ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন যে ক্যালোরি পোড়াতে হবে

ওজন কমাতে ক্যালোরি পোড়াতে হবে

ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে হবে, এগুলি কমানোর পাশাপাশি। অর্থাৎ, ওজন কমানো দ্রুত, সহজ নয়, বা ঝাঁকুনি, বড়ি এবং অলৌকিক প্রতিকার দিয়েও এটি অর্জন করা যায় না। অথবা অন্তত, এটি দীর্ঘস্থায়ী এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে করা সম্ভব নয়। চিরতরে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে না ফেলে ওজন কমানোর একমাত্র কার্যকর উপায় একটি কম ক্যালোরি খাদ্য অনুসরণ এবং শারীরিক ব্যায়াম করা.

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অর্থ এই নয় যে আপনার ক্ষুধার্ত থাকা উচিত। যে, যে বিপজ্জনক দাবি এক যে করতে পারেন যারা তাদের অবস্থার উন্নতি করার চেষ্টা করেন তাদের স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলুন শারীরিক আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে এবং ধনী খাওয়া ছেড়ে না দিয়ে ভাল খেতে পারেন। ওজন কমানোর সময় এই সব, কারণ গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হল একটি নির্দিষ্ট খাদ্য যা পুষ্টির চাহিদা পূরণ করে, কিন্তু ক্যালোরিও কম।

খাদ্য এবং খেলাধুলা, ওজন কমানোর চাবিকাঠি

ওজন কমাতে দৌড়াচ্ছে

যেমনটি আমরা বলেছি, খাবার যখন আসে তখন চাবিকাঠিগুলির মধ্যে একটি ওজন হারাবেন, সেইসাথে একটি সুস্থ জীবন আছে. এই কারণে, একজন পুষ্টি পেশাদারের পরিষেবা চাওয়া অপরিহার্য, কারণ শুধুমাত্র তখনই আপনি নিশ্চিত করতে পারবেন যে আপনার চাহিদা অনুযায়ী উপযুক্ত খাদ্য আছে। কারণ ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজন অধ্যবসায় এবং প্রচেষ্টা, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে ক্ষুধার্ত হওয়া, বা আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলা.

এখন, যখন ব্যায়ামের কথা আসে, ওজন কমানোর জন্য এমন অনেক ধরনের খেলাধুলা এবং রুটিন করা যেতে পারে যে আপনাকে কেবল আপনার প্রয়োজন অনুসারে সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিতে হবে। আপনার যদি অনেক বেশি ওজন কমাতে হয় এবং কখনও খেলাধুলা না করে থাকেন তবে আপনি প্রতিদিন হাঁটা শুরু করতে পারেন। কম প্রভাবশালী খেলা যেমন সাঁতারেরও সুপারিশ করা হয়, যেহেতু অতিরিক্ত ওজন হলে দুর্বলতা বিবেচনা করা অপরিহার্য হাড় এবং পেশী।

আবার, প্রতিটি ক্ষেত্রে একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ডিজাইন করার জন্য সর্বদা একজন পেশাদার থাকা সর্বোত্তম জিনিস। এমন কিছু যা সর্বদা সম্ভব হয় না, তাই এমন তথ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনাকে একটি ক্রীড়া পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয় যা যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর। আমরা যেমন বলেছি হাঁটা, শুরু করা সর্বোত্তম, তবে হাঁটার জন্য বাইরে যাওয়া, দোকানের জানালার দিকে তাকিয়ে বা বন্ধুদের সাথে দিনের আলোচনা করা যথেষ্ট নয়। আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ক্যালোরি পোড়াতে হবে সত্যিই ওজন কমাতে.

ওজন কমাতে দিনে কত ক্যালোরি পোড়াতে হবে

দড়ি লাফানো

যদিও প্রত্যেকের জন্য বৈধ কোন সঠিক চিত্র নেই, যেহেতু প্রতিটি শরীর, প্রতিটি আকার এবং ওজন একটি পার্থক্য করে। কিছু নিয়ম আছে যা দিয়ে আমরা তাদের ধারণা তৈরি করতে পারি। মূল শক্তির ভারসাম্যের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করা। অর্থাৎ যে জিনিস পোড়ানো হয় সেই জিনিসই সেবন করা আবশ্যক। যদি আমরা গড় ওজন এবং একটি সুষম খাদ্য সহ একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতার একটি আদর্শ পরিমাপ করি, আমরা নিম্নলিখিত রেফারেন্স নিতে পারে.

এই ক্ষেত্রে, এক কেজি চর্বি কমাতে এই ব্যক্তিকে 3500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। যদি আমরা এই পরিসংখ্যানটি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাসে স্থানান্তর করি, যা প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 কিলো হবে, প্রশ্নবিদ্ধ ব্যক্তিকে প্রতিদিন প্রায় 600 ক্যালোরি পোড়াতে হবে. অতএব, আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের অবশ্যই ধ্রুবক এবং প্রতিদিনের শারীরিক কার্যকলাপ চালাতে হবে।

আপনি যদি ভাবছেন যে কোন খেলাধুলা বা ওয়ার্কআউটগুলি দিয়ে দিনে 600 ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব, আপনি এখনই উত্তর খুঁজে পাবেন.

  • চলমান. দৌড়ে যাওয়া খেলাধুলা করার এবং প্রতি সেশনে প্রায় 700 ক্যালোরি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর এবং মৌলিক উপায়।
  • দড়ি লাফানো. একটি তীব্রতা ব্যায়াম যার সাথে আপনি 750 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন। যদিও স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়।
  • পদব্রজে ভ্রমণ. প্রথম ধাপ, সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং আপনার ফিটনেসের উন্নতি শুরু করার সর্বোত্তম উপায়। একটি তীব্র এক ঘন্টার সেশনে, আপনি 300 ক্যালোরি পর্যন্ত হারাতে পারেন। আপনি আপনার হাঁটার তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধি করার সাথে সাথে আপনি সেই ক্যালোরি বাড়াতে পারেন এবং আরও দ্রুত ওজন কমাতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অধ্যবসায়, তাই যদি আপনি প্রচেষ্টা, ইচ্ছা এবং উত্সর্গ রাখেন, আপনি একটি সুস্থ উপায়ে আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন এবং চিরতরে.


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।