ওজন কমাতে পুলটিতে পাঁচটি অনুশীলন করুন

ওজন হ্রাস করতে পুলটিতে আপনার সময়টি কাজে লাগান, যেহেতু পানির কোনও প্রশিক্ষণ অন্যান্য কম মজাদার ক্রীড়াগুলির চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। জলে প্রশিক্ষণ সব ধরণের মানুষের জন্য আদর্শ, বয়স্ক, তরুণ, কোনও লিঙ্গ, শারীরিক আকৃতি এবং স্বাস্থ্যর অবস্থা condition আঘাতের ঝুঁকি খুব কমই রয়েছে এবং এ থেকে উত্তোলনের জন্য, গ্রীষ্মটি উপভোগ করার সময় আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

আপনার যদি বাড়িতে পুল থাকে তবে গ্রীষ্মে ফিট না হওয়ার কোনও অজুহাত আপনার নেই। ওজন হ্রাস করার জন্য অনুশীলন করতে প্রতিটি ডিপের সুবিধা নিন, যার সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং সুর করতে পারেন। এবং আপনি যদি সেই ভাগ্যবানদের মধ্যে না থাকেন যার বাড়িতে একটি পুল রয়েছে, তবে চিন্তা করবেন না, যে কোনও পুল কিছু জলজ অনুশীলন করা ভাল.

পুলটিতে ওজন কমাতে অনুশীলন করুন

সাঁতার অন্যতম সেরা অনুশীলন চর্বি যা জ্বলে তা পুড়ে যায়, যদিও ওজন হ্রাস করার জন্য এটিই করা যায় না। পানিতে অনুশীলনের তালিকা দীর্ঘ, যার অর্থ এটি সহজেই সমস্ত স্বাদ এবং প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। নোট নিন পুলটিতে ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা প্রস্তাবিত 5 টি অনুশীলন এই গ্রীষ্মে, ভাল আবহাওয়া উপভোগ করা ছাড়াও, আপনি bodyর্ষণীয় ব্যক্তিত্ব সহ আপনার শরীরকে শরতের মুখোমুখি প্রস্তুত করবেন।

পানির বাইক

আপনার পায়ে চর্বি পোড়াতে এবং সুর দেওয়ার জন্য একটি নিখুঁত অনুশীলন। প্রাচীরের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়ানো এবং আপনার হাতটি পুলের প্রান্তে বিশ্রাম করুন। আপনার শরীরের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার পা বাড়ান এবং আপনার পা দিয়ে পেডেলিং শুরু করুন। আপনি যখন এটি করতে প্রতিরোধের সুবিধা নিতে পায়ে অবশ্যই পানির বাইরে এবং বাইরে যেতে হবে একই. অনুশীলন করার সময় আপনার পেটটি ভাল করে আঁকুন। প্রতিটি সেটের মধ্যে আরও দুটি বিশ্রাম রেখে 2 মিনিটের বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন।

সাইড জাম্প

এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনার পা শক্তিশালী হবে, পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার একটি শক্তিশালী অনুশীলন হবে being আপনার পা দিয়ে সোজা এমন জায়গায় দাঁড়িয়ে থাকুন যেখানে জল আপনার মাথা won'tাকবে না। আপনার পা বাঁকানো এবং তাদের পৃথক না করে পাশের দিকে ঝাঁপুন। নিজেকে মাটিতে ধাক্কা দিয়ে লাফ দিন বিপরীত দিকে। প্রতিটি পাশের জাম্পটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিটি সেটের মাঝে কয়েক মিনিট বিশ্রাম করুন। আপনার বাহুতে আরও জোর করতে আপনি পুলের ধারে ঝুঁকতে পারেন।

পিছনের পা উত্থাপন

এই অনুশীলনটি নিতম্ব এবং ighরুতে কাজ করতে, অঞ্চলটি টোন করতে এবং সেলুলাইট হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত। আপনার বাহুতে তার উপর ভর দিয়ে পুলের প্রান্তের সামনে দাঁড়ান। আপনি প্রথমে যতদূর পারেন তার এক পা পিছনে উঠান, পাটি কম করুন এবং অন্যটির সাথে পুনরাবৃত্তি করুন। পিছনের পুনরাবৃত্তি প্রতিটি পায়ে 10 বার উত্থাপিত হয়, প্রতিটি সেটের মধ্যে 2 মিনিট বিশ্রাম করে।

ট্রটটিং

এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি ওজন কমাতে, শক্ত করতে এবং আপনার পায়ে টোন করতে পারেন। এটি আপনার যেখানে দাঁড়িয়ে আছে সেই পুলের একটি অঞ্চলে জলের সাথে স্পটটিতে জগিং নিয়ে গঠিত। আপনার কোমরের নীচে যেখানে জল পৌঁছায় ততক্ষণ আপনি তার পা উপরে উপরে তুলতে পারেন। জগ, আপনার পা শক্তভাবে আপনার বুকের দিকে তুলছেন, আপনি আপনার ABS এবং পা কাজ করবে।

জলে ভাসমান পুলে ব্যায়াম করুন

আপনি কি জানেন যে জলে ভাসমান সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি যা খুঁজে পাওয়া যায়? সমুদ্র, পুল বা গ্রীষ্মের কোনও জলের দিনে আপনি অবশ্যই কিছু করেছেন। ঠিক আছে, আপনার শরীরকে পানিতে ভাসিয়ে তুললে আপনাকে এর চেয়ে কম কিছুই সাহায্য করে না পিছনে, বাহু, বুক, কাঁধ, অ্যাবস এবং পায়ে কাজ করুন.

এই অনুশীলনগুলিকে আপনার পুলের সময়গুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন এবং অল্প সময়ের মধ্যে আপনি আপনার দেহের পরিবর্তনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হবেন। আপনি পাবেন আপনি যে কোনও সময় চালিয়ে যেতে পারেন এমন সুবিধার সাথে আপনার নিখুঁত খেলাধুলা পুল আপনার প্রশিক্ষণ সঙ্গে। গ্রীষ্ম শেষ হয়ে গেলে, আপনাকে কেবল একটি অন্দর পুলের সন্ধান করতে হবে এবং ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি, আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার একটি অপরাজেয় উপায় খুঁজে পাবেন।