ওজন কমাতে এবং আপনার উরুতে টোন করার সেরা ব্যায়াম

উরুতে টোন করা সম্ভবত শারীরিক পরিবর্তন প্রক্রিয়ার সবচেয়ে কঠিন অংশ। আপনার উরুর উপর চর্বি পোড়ানো এবং আপনার ত্বককে মসৃণ করা জটিল, তবে অসম্ভব নয় যদি আপনি এটি করতে জানেন। সুখবর হল যে এটি পেতে আপনাকে জিমে নিজেকে মেরে ফেলার দরকার নেই, ওজন কমাতে এবং আপনার উরুতে টোন করার জন্য আপনাকে সঠিক ব্যায়াম বেছে নিতে হবে।

শুরু থেকেই, এটা মনে রাখা উচিত যে ওজন হ্রাস করা এবং এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্থায়ী উপায়ে করার জন্য সময়, প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। সুতরাং এই ক্ষেত্রে, আপনার বোর্ড জুড়ে ওজন কমানোর দিকে মনোনিবেশ করা উচিত যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছানোর সময় আপনার পায়ে ওজন হারাতে পারেন। প্রক্রিয়া, সঠিক ব্যায়াম আপনাকে আপনার উরুর আকার দিতে সাহায্য করবে এবং ভাল টোনড পায়ের জন্য বাছুর.

ওজন কমাতে ব্যায়াম এবং আপনার উরু টোন করুন

টোন করার সময় আমরা পায়ের চর্বি কমানোর চেষ্টা করি, তাই কার্ডিওর মতো আরও সাধারণ ব্যায়ামের সাথে নির্দিষ্ট ব্যায়ামকে একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এমন একটি যা আপনাকে একটি সাধারণ উপায়ে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং আপনি কমপক্ষে 40 মিনিট বাইক চালাতে, চালাতে বা হাঁটতে পারেন, সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার।

নির্দিষ্ট ব্যায়াম আপনাকে পেশী পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে এবং এর সাহায্যে আপনি আপনার পাকে আরও টোনড দেখাবেন, মসৃণ ত্বক এবং এছাড়াও, আপনি কমলার খোসার ত্বক নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন. আপনার উরুকে স্লিম করার জন্য আপনাকে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয় পেশীকে কাজ করতে হবে। এবং সবচেয়ে ভাল জিনিস হল আপনি এই ব্যায়ামগুলি জিমে এবং আপনার বাড়ির আরামে উভয়ই করতে পারেন।

সকল ধরণের স্কোয়াট

সংজ্ঞায়িত করার জন্য, ওজন কমাতে এবং আপনার উরুতে সুর দেওয়ার জন্য এর চেয়ে ভাল ব্যায়াম আর নেই স্কোয়াট. অনেক ধরনের আছে এবং আপনি সম্পূর্ণ পা কাজ বিকল্প করতে পারেন. তবে যা স্পষ্ট তা হল স্কোয়াটগুলি আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত, হ্যাঁ বা হ্যাঁ, ব্যতিক্রম ছাড়াই। একটু একটু করে শুরু করুন প্রথম দিনে নিজেকে হত্যা করার চেষ্টা করবেন না বা আপনি রাখতে পারবেন না. প্রচেষ্টার সাথে আপনি সিরিজ বাড়াতে পারেন এবং ব্যায়ামের পরিবর্তন করতে পারেন।

কাঁচি

ওজন কমাতে এবং আপনার পা টোন করার জন্য আরেকটি খুব কার্যকরী ব্যায়াম হল কাঁচি। মেঝেতে মুখ তুলে শুয়ে, পাছায় হাত আপনার পা সামান্য বাড়ান এবং ব্যায়াম শুরু করুন. এটি পায়ে পর্যায়ক্রমে নড়াচড়া করার বিষয়ে, যা ইয়ারউইগ নামে পরিচিত। একই সময়ে যখন আপনি আপনার পায়ে কাজ করেন, আপনি আরেকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এলাকা, পেটের ব্যায়াম করবেন।

দাঁড়িয়ে এবং শুয়ে পা বাড়ায়

আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকবেন তখন লেগ লিফট দিয়ে শুরু করুন। একটি পা পাশে বাড়ান এবং মাটিতে থাকা পাটি সামান্য বাঁকুন। আপনার পা 10 বার তুলুন, অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন পাশ্বর্ীয় অন্য লেগ সঙ্গে অন্য 10 পুনরাবৃত্তি উত্থাপন. তারপর আপনি মাটি থেকে লেগ লিফট করতে পারেন. আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, নিজেকে আঘাত না করার জন্য একটি মাদুর ব্যবহার করুন।

আপনি 60-ডিগ্রী কোণ না পাওয়া পর্যন্ত আপনার পা বাড়ান। আপনি যে পায়ে দাঁড়ানো উচিত মাটির সাথে লাইনে থাকুন যখন অন্য পা এটা উচ্চ উপর দুই পা স্পর্শ না করে এবং হাঁটু না বাঁকিয়ে ধীরে ধীরে নিচে নামুন। 10টি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য পায়ের সাথে একই কাজ করতে অবস্থান পরিবর্তন করুন।

ওজন কমানোর জন্য এবং আপনার উরুতে সুর দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই ধ্রুবক থাকতে হবে, কারণ কয়েক দিনের জন্য নিজেকে মেরে ফেলা এবং তারপরে সপ্তাহের জন্য এটি পরিত্যাগ করা অকেজো। প্রতিদিন এই ব্যায়ামগুলি অনুসরণ করার প্রয়োজন নেই, সপ্তাহে প্রায় 2 বা 3 বার আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার পক্ষে যথেষ্ট হবে। কার্ডিও দিনের সাথে বিকল্প করুন যাতে আপনার শরীর রূপান্তরিত হয়।

মনে রাখবেন যে বিশেষভাবে ব্যায়াম করা এবং এলাকায় কাজ করা ছাড়াও, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য ডায়েট মানিয়ে নিন. সর্বদা প্রাকৃতিক খাবার বেছে নিন, বিশেষ করে যেগুলো আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। ফল, শাকসবজি, লেবু এবং বিশেষত প্রোটিন, ওজন কমাতে এবং আপনার উরুতে স্বর করার জন্য আপনার খাদ্য থেকে অনুপস্থিত হতে পারে না। এখনই শুরু করুন এবং শীঘ্রই আপনি ফলাফল উপভোগ করবেন।