জাম্পিং দড়ি আপনার অতিরিক্ত অতিরিক্ত কিলো হারাতে, চিত্রটি আকার দিন এবং পেশীগুলিকে টোন করতে একটি নিখুঁত অনুশীলন। অনেক লোক বিশ্বাস করেন যে ওজন কমাতে আপনাকে জিম এ ক্রাশ করতে হবে এবং দীর্ঘকালীন করতে হবে কার্ডিও সেশন, যে, একটি রান জন্য যান।
তবে এটি পুরোপুরি সত্য নয়, প্রথমে আপনাকে তিনটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রাধান্য মাথায় রাখতে হবে: উন্নত খাদ্য, বিকাশ পেশী এবং নিবিড় অনুশীলন করা কিন্তু সংক্ষিপ্ত বিরতিতে যেখানে অনেকগুলি পেশী জড়িত।
স্কিপিং দড়ি সমস্ত শ্রোতাদের লক্ষ্য করে একটি বায়বীয় অনুশীলন, যারা স্কুল আঙ্গিনায় দড়ি এড়িয়ে চলা এই ছুটির দুপুরের কথা মনে রাখে না। উপরন্তু, এটি একটি খুব অনুশীলন করা সহজ, এমন একটি দৈর্ঘ্য সহ একটি দড়ি নিয়ে গঠিত যা আমাদের হাত দিয়ে দড়িটির শেষ প্রান্তটি ধরে রাখার সময় আমাদের নিজের দেহটি অতিক্রম করতে দেয়।
এটি আকারে থাকার খুব ভাল উপায়, এটি সস্তা, সহজ এবং খুব কার্যকর। অনেক ক্রীড়া পেশাদার তাদের workouts এবং ওয়ার্ম আপ জন্য এই বায়বীয় অনুশীলন ব্যবহার।
জাম্পিং দড়িটি অনেকগুলি পেশীগুলির সংমিশ্রণ করে তবে নড়াচড়া করে না, একবার আপনি যদি প্রাথমিক অনুশীলনে পর্যাপ্ত অনুশীলন করেন, আপনি শরীরের অন্যান্য অংশগুলি আরও ভালভাবে পরীক্ষা এবং অনুশীলন করতে পারেন। দড়ি লাফানো দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটার মতো আরও ক্লান্তিকর বা কম বিনোদনমূলক অনুশীলনের তুলনায় আপনি জিতেছেন কারণ যেদিন আবহাওয়া ভাল না, আপনি বাড়িতে দড়িতে লাফিয়ে উঠতে পারবেন।
এরপরে, আমরা এই ক্রিয়াকলাপটি যে সমস্ত সুবিধা দেয় তা আমরা দেখতে পাব।
দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার উপকারিতা
এটি একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ অনুশীলন, এটি শরীরের উপরের এবং নীচের অংশে কাজ করে। এটি একটি খুব উত্সাহী অনুশীলন, এটি প্রচুর সংখ্যক পেশী কাজ করে যাতে ক্যালোরি জ্বলতে যথেষ্ট বৃদ্ধি পায়। তাতে কি ওজন হ্রাস জন্য আদর্শ এটি অধ্যবসায় এবং প্রতিদিন দড়ি এড়ানো হয়।
এটি একটি নিখুঁত খেলা সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নতি শারীরিকভাবে আপনার শরীরের জন্য নিখুঁতভাবে চলার জন্য সঠিক মুহুর্তে সঠিক মুহূর্তে নিখোঁজ হওয়া এবং লাফিয়ে না ফোকাস করা ফোকাস করার জন্য একই সাথে একটি দড়ি, হাত ও পা ব্যবহার করা আদর্শ। এটি সর্বোত্তমতম উপায়ে করার জন্য সমস্ত ইন্দ্রিয়কে সমন্বিত হতে হবে।
এই ক্রিয়াকলাপটি সহ্য করার জন্য আপনার একটি ভাল প্রতিরোধের প্রয়োজন, অতএব, এটি করার আগে আপনাকে মানসিক হয়ে উঠতে হবে, লাফিয়ে যাওয়ার দৃ determined়সংকল্পবদ্ধ, তবে আপনি যদি এটি করেন তবে আপনার এই সমস্ত সুবিধা হবে তা জানার জন্য আপনাকে এতটা ব্যয় করতে হবে না:
- যে উপাদান প্রয়োজন হয় খুব হয় বেসিক, সস্তা এবং যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে
- এটি উন্নতি করে লোকোমোটিভ সিস্টেম শরীর, রেফ্লেক্সেস এবং ভারসাম্য বিকাশিত হয়
- দ্য হাড় ভর, কারণ অবিচ্ছিন্ন জাম্পগুলি হাড়ের উপর নির্দিষ্ট চাপ সৃষ্টি করে এবং দেহকে নিজের দেহের ওজনকে সমর্থন করতে সক্ষম করার জন্য তাদেরকে শক্তিশালী করতে বাধ্য করে। এই অনুশীলন সাহায্য করে অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ করুন ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণের চেয়ে বেশি।
- অনুশীলন পেশী শক্তি, গতি এবং পায়ে শক্তি
- এটি জড়িত একটি অনুশীলন শরীরের অনেক অংশ: বাহু, কাঁধ এবং পিছনে শীর্ষে। কেন্দ্রীয় অংশে পেটে, কটিদেশ এবং নিতম্বের পেশী এবং নীচের অংশে বাছুর, উরু এবং নিতম্ব থাকে।
- এবং অবশেষে, আমরা যে হাইলাইট শক্তিশালী মানবদেহের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী the হৃদয়.
দড়ি লাফানোর অসুবিধাগুলি
যেমনটি আমরা দেখেছি, এটি যারা চান তাদের জন্য এটি একটি ভাল খেলা কয়েক কিলো হারাতে তবে যদি এটি অবিচ্ছিন্নভাবে করা হয় তবে এটি হাঁটুর উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে কারণ এটি এমন একটি অনুশীলন যা তাদের উপর বহুবার পুনরাবৃত্তি করে ঝাঁপিয়ে পড়ে।
El বৃহত্তম অসুবিধা উপর প্রভাব জানুসন্ধি, দ্বারা অনুসরণ নিতম্ব আমাদের যদি শক্ত হাঁটু না থাকে তবে আমরা গুরুতর আহত হতে পারি। এটি এড়াতে, কোনও কেনার সময় আপনার স্ক্রিম করা উচিত নয় ভাল পাদুকা যে লাফ ভাল কুশন করতে পারেন। অবশেষে, আমরা সর্বাধিক ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি অপূর্ণতা হাইলাইট করি এবং এটিই এই অনুশীলন পেশী বৃদ্ধি হয় নাকেবলমাত্র আমাদের ইতিমধ্যে অনুশীলন করুন। এবং এটি কারণ অনুশীলনে আমরা ওজন যুক্ত করি না, এটি কেবল এড়িয়ে যায়।
দৌড়ের তুলনায় জাম্পিং
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে এটি নিশ্চিত করা হয়েছে যে দড়িটি এড়িয়ে যাওয়ার সময় হয়েছিল 10 মিনিট es 30 মিনিটের জন্য চলমান সমান কার্ডিওভাসকুলার উন্নতি এবং ক্যালোরি বার্নের ক্ষেত্রে। এই সমস্ত যতক্ষণ লাফের তীব্রতা রেসের সাথে সমান।
জাম্পিং দড়িতে দৌড়ানোর চেয়ে আরও বেশি পেশী জড়িত থাকে, এবং এটি সমন্বয় এবং ভারসাম্য হিসাবে অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে। এছাড়াও, দীর্ঘ সময়ের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়া দৌড়ানোর চেয়ে মনের অনেক কিছুই জড়িত, যার কারণেই একটি বৃহত্তর মানসিক মহড়া চালানো হচ্ছে।
সর্বশেষ আমাদের প্রচুর অনুশীলন দৌড়ানোর সাথে তুলনা করে জাম্প দড়ির জগতের মধ্যে যে আপনি কেবল একটি পথ চালাতে পারবেন।
- ডাবল টুইস্ট জাম্প
- হাঁটু বাড়াতে লাফ দিন
- ঝাঁকুনিতে হিল উত্থাপন ঝাঁপ দাও
- মাত্র একটি পা এবং বিকল্প দিয়ে ঝাঁপুন
- সাইটে স্প্রিন্টিং
- বিকল্প পা
- পা খুলতে এবং বন্ধ করে ঝাঁপ দাও
- দড়ি পেরিয়ে ঝাঁপ দাও
এটি স্পষ্ট যে একবারে ব্যায়ামগুলি পর্যাপ্ত অনুশীলন করার পরে অবশ্যই অনেকগুলি ব্যায়াম করা উচিত, কারণ আপনার যদি নির্দিষ্ট দক্ষতা না থাকে তবে অনুশীলন হতাশ হয়ে উঠতে পারে।
জাম্প দড়ি হয় সবার নাগালের মধ্যেই, বৃষ্টির দিনে দৌড়ে বেরোনোর কথা চিন্তা করবেন না, আধা ঘন্টা ঘরে ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং দেখবেন যে এটি একটি ভাল ডায়েটের সাথে মিলিত হয়েছে আপনি যে ফলাফলগুলি সন্ধান করছেন তা পাবেনs.