এই সাধারণ অনুশীলনের সাহায্যে সেলুলাইট সম্পর্কে ভুলে যান

সেলুলাইট হ'ল অনেক খারাপের মধ্যে একটি এবং এটি এমন এক সঙ্গী যিনি আমাদের যেখানেই যেখানেই যান with তবে সময় এসেছে তাকে বিদায় জানিয়ে পদক্ষেপ নেওয়া। পেরেক খুব সহজ ব্যবস্থা এবং আমরা সকলেই একটি জিম এবং বাড়িতে উভয়ই করতে পারি।

সেলুলাইট হ'ল ক ত্বকের subcutaneous টিস্যু পরিবর্তনহাইপোডার্মিস ত্বকের নীচে সংযোজক টিস্যুগুলির অধীনে ফ্যাটটির অতিমাত্রায় জমে থাকে। এর ফলে ডিম্পলস বা ছোট ছোট ফেলা দেখা দেয়।

সেলুলাইট হয় 99% মহিলাদের মধ্যে উপস্থিত তাত্পর্যপূর্ণ এবং পরিপূর্ণ উভয়ই বৃহত্তর বা স্বল্প পরিমাণে, তাই কেউ যদি পায়ে সামান্য সেলুলাইট রাখার বিষয়ে খারাপ লাগে তবে সজাগ হওয়ার দরকার নেই। এটি বর্ণনা করার খুব গ্রাফিক উপায় হওয়ায় সেলুলাইটকে "কমলা খোসা "ও বলা হয়।

সেলুলাইটের লড়াইয়ের উপায়

সেলুলাইট আমাদের দেহের যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে। তবে, অঞ্চলগুলি নিতম্ব, পোঁদ এবং উরু সবচেয়ে সাধারণ। এই পেশীগুলি শক্তিশালী করতে এবং দৃ skin় ত্বক অর্জনের জন্য অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ is

আজ আমরা খুঁজে অনেক চিকিত্সা কমলা খোসার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, এর মধ্যে আমরা খুঁজে পাই:

• একটি ভাল ডায়েট বজায় রাখুন, ক সুষম খাদ্য এবং ফ্যাট কম
• এটি সম্ভব যখনই সম্ভব উপরে এবং নিচে যেতে পরামর্শ দেওয়া হয় সোপান
• বায়বীয় অনুশীলন করুন
• ম্যাসেজ এবং লিম্ফ্যাটিক নিকাশী, যা সমস্যার উন্নতি করে তবে সমাধান করে না
• ক্রিম হ্রাস করা হচ্ছে
• লাইপোসাকশনস, সবচেয়ে কঠোর পরিমাপ যা আপনাকে এই সমস্যার আজীবন সমাধান দেয় না solution

আমাদের একটি পছন্দ আছে, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে যাদু সূত্র পাওয়া যায় নি সেলুলাইট চিরতরে অদৃশ্য হয়ে যায়। তবে সব হারিয়ে যায় না। এর পরে, আমরা আপনাকে জানাব সেরা অনুশীলন সেলুলাইট অদৃশ্য করতে।

পেটে সেলুলাইট হ্রাস করে

যখনই আপনি অনুশীলন করতে যান আপনি করতে হবে লক্ষ্য অর্জন করতে হবে। ধারাবাহিকতা এবং সেট লক্ষ্য অর্জন করতে একসাথে যেতে হবে। যে দিনগুলি আপনি বায়বীয় রুটিন নিয়ে অনুশীলন করতে যাচ্ছেন সেগুলি শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, এটি হতে পারে হাঁটুন, সাইকেল চালান বা চালান কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য।

সপ্তাহে তিনবার পেটের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আমরা নিম্নলিখিত সারণির প্রস্তাব করি:

1 দিন:

• সম্পূর্ণ ক্রাঞ্চগুলির 4 পুনরাবৃত্তির 15 সেট
• লেগ লেগ এক্সটেনশনের 3 টি পুনরাবৃত্তির 20 সেট
• লেগ উত্থাপন 3 পুনরাবৃত্তি 15 সেট
• 4 ডাম্বেল পাশ ক্রাঞ্চগুলির 20 সেট

2 দিন:

• গলায় হাত দিয়ে 10 মিনিট পার্শ্বীয় ঘূর্ণন
• সম্পূর্ণ ক্রাঞ্চগুলির 3 পুনরাবৃত্তির 15 সেট
• একটি বেঞ্চে 4 টি পুনরাবৃত্তির 20 সেট of

3 দিন:

• সম্পূর্ণ ক্রাঞ্চগুলির 4 পুনরাবৃত্তির 15 সেট
• 3 ডাম্বেল ক্রাঞ্চগুলির 20 সেট
• 3 পার্শ্বীয় ক্রাঞ্চগুলির 15 সেট
• পার্শ্বীয় ঘূর্ণন 10 মিনিট
• লেগ উত্থাপন 4 পুনরাবৃত্তি 15 সেট

নিতম্ব এবং নিতম্বের সেলুলাইট হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলি

• স্কোয়াট: আমরা ওজনহীন বার (3 কেজির বেশি নয়) দিয়ে নিজেকে সাহায্য করব। পা কাঁধের সমান্তরালে ছড়িয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমরা যতটা পারি তত নীচে নেমে যাব। 4 পুনরাবৃত্তি 15 সেট।
• পাশের পা: আমরা স্থলভাগের ভারটিকে উল্লম্বভাবে সমর্থন করি, আমরা এটি সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করব যেন এটি একটি বেত এবং আমরা একটি পা দীর্ঘতরভাবে উত্থাপন করব। আমরা 10 সিরিজে পৌঁছা পর্যন্ত প্রতিটি পা দিয়ে 3 বার করব।
• লেগ ক্রসক্রসিং: উল্লম্বভাবে বারটি সহ, আমরা অন্যটির সামনে একটি পা ক্রস করি। প্রতি 3 টি পুনরাবৃত্তির 15 সেট।
• হিপ এক্সটেনশন: আমরা উভয় হাত দিয়ে বারটি উল্লম্বভাবে ধরেছি। লাথি মারার ইশারায় আমরা একটি পা পিছনে তুলে নিই। আমরা 3 টি পুনরাবৃত্তির 10 সেট না পৌঁছানো পর্যন্ত আমরা একটি পা অন্য সাথে ছেদ করি।
• আংশিক অপহরণ: আমাদের নিজের দিকে মাটিতে রেখে, আমরা আমাদের কনুইটি এবং সামনের হাতটি মাটিতে রাখি এবং অন্যদিকে আমাদের পোঁদের উপর বসে থাকে। আমরা ফ্রি পাটি "কাঁচি" এর মতো বাড়াই। আমরা প্রতিটি পা দিয়ে 4 বার 15 সেট করব।

পায়ে সেলুলাইট

• স্কোয়াট খুলুন: আমরা নিতম্বের জন্য একইভাবে করেছি। কাঁধে বার, পা কাঁধের সমান্তরালে ছড়িয়ে যায় এবং যতক্ষণ না আমরা একটি 90º কোণ পাই। পিছনে সর্বদা সোজা। 3 টি পুনরাবৃত্তির 20 সেট করুন।
• বারবেল লঞ্জস: কাঁধের মাঝের বারটি এবং আমরা একটি পা দিয়ে এগিয়ে যাই। আমরা প্রতিটি পা এক পায়ের সাহায্যে পর্যায়ক্রমে পরিবর্তন করি। প্রতিটি পায়ে 15 টি সিরিজে পৌঁছানো পর্যন্ত 3 পুনরাবৃত্তি।
• মৃত ওজন: আমরা ক্রোটচের উচ্চতায় বারটি আমাদের সামনে রাখি, যতক্ষণ না এটি মাটির দিকে লম্ব হয় we পা স্থির থাকবে এবং বাঁকবে না। 3 পুনরাবৃত্তি 15 সেট।

 আরও ভাল ফলাফল পেতে কৌশল

আপনার উদ্দেশ্য এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য এই সুপারিশগুলির সাথে পূর্বের অনুশীলনগুলি একত্রিত করুন:

• কমপক্ষে আধা ঘন্টা হাঁটুন আপ টু ডেট এটি পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালনকে সক্রিয় করতে এবং এইভাবে অতিরিক্ত মেদ দূর করতে সহায়তা করবে।
• পরিবর্তে লিফট ব্যবহার সিঁড়ি পর্যন্ত। এই সামান্য বিশদটি আপনার পাগুলিকে শক্তিশালী করবে এবং আপনি শারীরিক প্রতিরোধ অর্জন করবেন।
• খুব টাইট প্যান্ট পরবেন না। আঁটসাঁট প্যান্টগুলি লুজারগুলির মতো সহজে টক্সিনগুলি সরিয়ে ফেলার অনুমতি দেয় না।
• এখন যে ভাল আবহাওয়া আসছে, একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন, এই অঙ্গভঙ্গি কমলা খোসার ত্বক হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
• চেষ্টা অবস্থান পরিবর্তন, একই ভঙ্গি দিয়ে দীর্ঘ সময় ব্যয় করবেন না। রক্ত সঠিকভাবে প্রবাহিত হওয়ার জন্য আপনাকে নড়াচড়া করতে হবে। সুতরাং যদি আপনার কাজের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রয়োজন হয় তবে বিরতি নিন এবং পা সরিয়ে নিন।

এই সব সঙ্গে অভিযোগ করার আর কোনও অজুহাত নেই আমাদের উরু বা নিতম্বের কমলা খোসার। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার মাঝারি অনুশীলন করে, আপনি সেলুলাইট হ্রাস করবেন এবং আরও টোনড এবং মসৃণ ত্বক পাবেন।