এই টিআরএক্স অনুশীলনের সাহায্যে বাইরে প্রশিক্ষণ দিন

আমরা গ্রীষ্মে আসি, হাঁটাচলা করতে পারার এই ইচ্ছাতে, সৈকত বা পুল যেতে কিন্তু প্রশিক্ষণের জন্যও। কারণ আমাদের যখন অভ্যাস থাকে তখন এটিকে ছেড়ে দেওয়া কঠিন। যদি এটিও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস হয়, তবে আমাদের কখনই এটি ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। অতএব, আপনি এখন ভাল আবহাওয়া এবং এই টিআরএক্স এক্সারসাইজগুলি দিয়ে বিদেশে ট্রেন দিন!

আমরা আরও কিছুটা আরও ভালভাবে শ্বাস নেওয়ার জন্য তালাবন্ধ হয়ে পড়ে আছি। সুতরাং, সেই স্বাধীনতার প্রতিটি মুহুর্তের সুবিধা গ্রহণ করা আরও ভাল much সুতরাং, এগুলি লিখুন অনুশীলন যা আপনি বাইরেও করতে পারেন এবং টিআরএক্স শৃঙ্খলা সহ যে আপনি এত পছন্দ করেন। তাদের মিস করবেন না!

এই টিআরএক্স অনুশীলনের সাথে বাইরের দিকে ট্রেন করুন: দ্য স্ট্রাইড

আপনার যদি থাকে কিছু টিআরএক্স টেপ বা ব্যান্ড আমরা যা করতে যাচ্ছি তার ইতিমধ্যে আপনার অংশ রয়েছে। অবশ্যই, অন্যদিকে, আমাদের সেই ইচ্ছাটি প্রয়োজন যে মাঝে মাঝে আমাদের এটি প্রকাশে আসার জন্য প্রয়োজনের চেয়ে বেশি উত্সাহিত করতে হবে। এটি বলেছিল, এটি কেবলমাত্র তাজা বাতাস উপভোগ করা বা তাপমাত্রার কারণে খুব বেশি নয়, এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি ভাল জায়গা খুঁজে পাওয়ার জন্য বাজি রাখে। এটি দৃ st় গাছ বা আপনার বাইরে দেখা কিছু মেশিন হতে পারে। যতক্ষণ না আমরা বিরক্ত করি ততক্ষণ কোনও ধারণা ভাল।

আমাদের যখন জায়গা হবে তখন আমরা করব কিছু কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন, যা কখনও ব্যাথা করে না। এই ক্ষেত্রে, এটি অগ্রগতির বিষয়ে, তবে কেবল কোনও নয়। পরিবর্তে, আমাদের অবশ্যই দুটি হাত দিয়ে ব্যান্ডগুলি ধরে রাখতে হবে এবং তারপরে প্রতিটিটিকে একসাথে রেখে পায়ে ফ্লেক্স করতে হবে। সুতরাং আমাদের লাফাতে হবে, যা অঙ্গ প্রত্যঙ্গকে সক্রিয় করবে তবে আমাদের হৃদয়ও। অবশ্যই, আপনি যদি এত ঝাঁপ না চান তবে কেবল একটি পা বাঁকুন এবং ফিরে আনুন, দাঁড়িয়ে থাকা প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার জন্য। আরেকটি পদ্ধতি? ভিডিওটিতে দেখানো হয়েছে যে একই পা মাটিতে বিশ্রাম না দিয়ে পিছনে পিছনে এনেছে।

স্কোয়াট এবং লাফ

যদি পদক্ষেপগুলি মৌলিক হয় এবং সেগুলির মধ্যে অনেকগুলি প্রকরণ রয়েছে তবে স্কোয়াটগুলি খুব পিছনে নেই। অতএব, আবার আমরা দৃs়ভাবে এবং আমাদের হাত দিয়ে ব্যান্ডগুলি ধরে যাচ্ছি, তবে এই ক্ষেত্রে, আমাদের স্কোয়াট করতে হবে এবং যখন আপনি উপরে যাবেন তখন আপনি একটি লাফ করতে পারেন, গতি ফিরে পেতে এবং একটি নতুন স্কোয়াট সঞ্চালন। এইভাবে আমরা প্রতিটি অনুশীলনের সর্বাধিক উপার্জন করব। আপনি কি এখনও চেষ্টা করেছেন?

টিআরএক্স-এ রোভ করা আবশ্যক

আপনি যেমন জানেন যে, আমরা ব্যান্ডগুলি শক্তভাবে ধরে রাখি এবং নিজেকে পিছনে পিছনে পড়তে দেই, তবে সর্বদা আমাদের শরীরের সাথে সোজা। এখন আমাদের যা করতে হবে তা হল বাহু অনুশীলন যা আমাদের এগিয়ে যাওয়ার, কনুইকে বাঁকানো, কাঁধগুলি পাশাপাশি ফিরিয়ে আনতে হবে। কারণ আমরা সবসময় পায়ে এবং অবশ্যই কাজ করতে যাচ্ছি না রোং করা তার লবণের জন্য সমস্ত প্রশিক্ষণের প্রধান হয়ে ওঠে, সুতরাং এই ক্ষেত্রে তিনি পিছনে রাখা হবে না। মনে রাখবেন যে আপনি পা দু'টির অ্যাঙ্কর বা স্ট্র্যাপের গোড়ায় নিয়ে আসবেন ততই আপনার প্রশিক্ষণ তীব্র হবে। আপনি একটি রুটিন করতে পারেন যাতে পা এবং বাহু উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকে।

বুক টিপুন

এটি আমরা যা করেছি তার বিপরীত এবং অবশ্যই এটি আরও তীব্রতা যুক্ত করে। যথা, আমাদের হাতে স্ট্র্যাপগুলি ধরে রাখতে হবে, তবে আমরা তাদের দিকে আমাদের পিঠ ফিরিয়ে দেব। আবার আমরা দেহকে সামনে ফেলে দিই এবং আমাদের অবশ্যই একটি ফ্লেকশন করতে হবে, যাতে কনুই ফ্লেক্স করে তবে কাঁধটি পিছলে যায় এবং পিছনে খুব বেশি খিলান হয় না। সুতরাং, মনে রাখবেন যে আমাদের যা করতে হবে তা হ'ল বাহু এবং প্রসারিত। সুতরাং এটি ব্যায়ামগুলির মধ্যে আরও একটি যা এই টিআরএক্স অনুশীলনের সাথে বাইরে প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত perfect