এই ট্রিক্সের জন্য একটি বেতার কোমর ধন্যবাদ পান

ওজন কমানো

যখন আমরা একটু ভলিউম হারাতে চলেছি, ওজন হ্রাস করতে আমাদের সর্বদা আমাদের নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে হবে যে আমাদের লক্ষ্য কী, কীভাবে আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই, যদি আমরা কেবল আমাদের অনুশীলনের রুটিনই পরিবর্তন করতে চাই বা কেবলমাত্র ডায়েটের ভিত্তিতে ওজন হ্রাস করতে চাই।

যখনই আমরা আমাদের দেহ পরিবর্তন করার চেষ্টা করি তখনও অনুপ্রাণিত হওয়া জরুরি পরিষ্কার থাকুন যে আমরা নিজেরাই সেই পরিবর্তন চাই, কারণ আমরা নিজের সাথে আরও আরামদায়ক হতে চাই বা আমাদের জীবনযাত্রাকে একটু উন্নতি করতে চাই।

এই উপলক্ষে, আমরা আপনাকে বলতে চাই কিছু কৌশল কোমর অঞ্চলে কিছু ভলিউম হারাতেএটি একটি জটিল অঞ্চল যেখানে ফ্যাট জমে থাকে এবং আমাদের চেয়ে আমাদের আরও প্রশস্ত করে তোলে।

একটি পাতলা কোমর পেতে 30 দিনের চ্যালেঞ্জ

এটি সত্য যে ওজন হ্রাস করতে, আমাদের একটি কঠোর নিয়ম করা দরকার আমরা খাওয়া মোট ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সেই ক্যালোরিগুলি কীভাবে গ্রাস করতে হয় তাও আমাদের জানান।

আমাদের সবার উচিত এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন আমাদের স্বাস্থ্য এবং অগ্রগতি ট্র্যাক রাখা। যাইহোক, খুব কম লোকই এটি করে এবং তারা ওজন হ্রাস করতে বা এমন লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হয় যা প্রায়শই অপ্রাপ্য হয়।

অনুসরণ করার জন্য ধাপ

আমরা আপনাকে অনুসরণ করতে কিছু পদক্ষেপ বা টিপস বলতে চাই যাতে আপনার লক্ষ্যের পথে এতটা শক্ত না হয় এবং আপনি হতাশাগুলি ছাড়াই এটি অর্জন করতে পারেন।

আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে পরিষ্কার হন

আমাদের প্রথমে মানসিকভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে, কারণ আমরা যদি লক্ষ্যটি সম্পর্কে পরিষ্কার না হয়ে থাকি এবং এটি অর্জনে আমরা কী পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করব, সম্ভবত কয়েকদিনের মধ্যে আমরা হারিয়ে যাব এবং চেষ্টা করা বন্ধ করব।

প্রেরণা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ আমাদের যদি প্রেরণা না থাকে তবে আমরা নিজের সাথে শৃঙ্খলা রাখব না। 

আপনি কেন এটি করেন এবং কেন এটি আপনার প্রয়োজন তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন। নিজের প্রতিটি পদক্ষেপে নিজেকে উন্নত করতে এবং ভালোবাসতে নিজের সাথে কথা বলুন।

অনুশীলন এবং খেলাধুলা

আমরা যদি আমাদের শরীরের খুব স্থানীয় অঞ্চলে মনোনিবেশ করি তবে আমাদের ওজন হ্রাস করা এবং আরও বেশি হ্রাস করা উচিত যদি খেলা বা শারীরিক অনুশীলন না করা অবধারিত।

আমাদের রুটিন চালু করতে হবে বায়বীয় অনুশীলনএটি সবচেয়ে ভাল যেহেতু এটি কম তীব্রতা এবং দীর্ঘ সময় ধরে সঞ্চালিত হতে পারে, যা শরীরকে অতিরিক্ত মেদ পোড়াতে সহায়তা করে। আদর্শটি হ'ল এক ঘন্টা হাঁটার, সাঁতার কাটা বা সাইক্লিং সহ বেশ কয়েকটি অনুশীলনকে ছেদ করা is

খেলাধুলায় একটি মনোরম আউটলেট সন্ধান করুন, এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে এবং আপনার পছন্দকে অনুপ্রাণিত করে যাতে আপনি দুঃখজনকভাবে খেলাধুলা না করেন। ফ্যাট এবং ক্যালোরি হ্রাস কার্যকর হওয়ার জন্য আমাদের একটি ক্রীড়া রুটিন তৈরি করতে হবে।

প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার

সঠিকভাবে খেতে জানুন এবং শিখুন

ওজন হ্রাস করার জন্য খেলাধুলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং মৌলিক হলেও আমাদের স্বাস্থ্যকর খেতে শিখতে হবে।

এজন্য আমরা আপনাকে বলছি আপনার কোন দিকগুলিতে ফোকাস করতে হবে এবং কী কী অন্যান্য খাবারগুলি আপনাকে বর্জন করতে হবে।

  • পরিশোধিত সাদা চিনি ভুলে যান। চিনি আমাদের ক্যালোরি এবং মিষ্টি ছাড়া কিছুই দেয় না। এবং ভাগ্যক্রমে, আমরা এটিকে প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারি যা আমাদের পানীয় এবং রেসিপিগুলিকে মিষ্টি করতে দেয়। স্টিভিয়া পাতার ক্ষেত্রে যেমন হয়। আমরা যদি এটি গ্রহণ না করি তবে চিনি আমাদের দেহে ফ্যাটতে পরিণত হয়।
  • প্রতিটি খাবারের জন্য কেবলমাত্র একটি উপাদান রয়েছে তা সন্ধান করুন। এর অর্থ হ'ল আপনি শাকসব্জী, ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছকে পুরস্কৃত করুন এবং প্রতিটি খাবারে নায়ক একটি উপাদান ient
  • লাল মাংস অপব্যবহার করবেন না। এটিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট রয়েছে এবং এমন অনেক ক্যালোরি রয়েছে যা আমাদের প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি গরুর মাংস প্রেমী হন তবে খারাপ প্রলোভন এড়াতে সপ্তাহে কেবল একটি স্টেক খান।
  • পছন্দ করা সাদা মাংস, খরগোশ, টার্কি বা খরগোশ। হালকা রান্নাঘর যেমন লোহা, বাষ্প বা বারবিকিউ সন্ধান করুন।
  • ডায়েটিংয়ের বিরক্তিকর হতে হবে না। নতুন রেসিপিগুলি সন্ধান করুন, herষধি এবং মশলাগুলি দিয়ে মরসুমটি কখনও ভুলে যা আপনাকে অন্যরকম স্পর্শ দেয়, তেলগুলিকে অপব্যবহার না করে এবং সর্বাধিক বহিরাগত স্পর্শ পছন্দ হলে মরিচ এবং গরম মশলা দিয়ে স্বাদ নেওয়ার চেষ্টা করুন।
  • আপনার ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে আপনার পছন্দসই খাবারগুলি ফিরিয়ে আনতে আমাদের একটি মিষ্টি, এক টুকরো কেক, আইসক্রিম, প্যাস্ট্রি বা সসেজ অস্বীকার করার জন্য দৃ strong় হতে হবে। এই সমস্ত খাবার অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে খুব সমৃদ্ধ।
  • Busca স্বাস্থ্যকর চর্বি, তৈলাক্ত মাছ, অ্যাভোকাডোস বা বাদাম থেকে প্রাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড।
  • খাবারের সময়কে সম্মান করুন এবং দিনে 5 বার খেতে ভুলবেন না। আদর্শটি হ'ল দিনে পাঁচবার অল্প পরিমাণে খাওয়া, প্রকৃতপক্ষে, আমাদের খাবারগুলি পরিপূরক করতে সক্ষম হতে আমাদের খুব সুন্দরভাবে আমাদের দিনগুলি পরিচালনা করতে হবে।

ডায়েটিং একটি কঠিন কাজ হতে পারে যদি আমাদের প্রতিটি পরিবার থাকে, উইকএন্ডে প্রচুর পারিবারিক জমায়েত এবং খাবার বা আমরা অফিসে প্রতিদিন খেয়ে থাকি।

রেস্তোঁরাগুলিতে প্রলোভন এড়াতে অনেক লোক বাড়িতে আরও বেশি সময় কাটাতে পছন্দ করেন, তবে আমাদের ইচ্ছাশক্তি থাকলে, আমরা ওজন হারাতে হবে এবং আমরা একটি সংকীর্ণ কোমর অর্জন করব।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।