উদ্বেগ শান্ত করতে শিখবেন কীভাবে

La উদ্বেগ একটি সমস্যা যা একাধিক কারণে প্রদর্শিত হয়। কোনও ব্যক্তি তাদের অ্যাড্রেনালিন বাড়ায় এবং জীবন-হুমকির পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া হিসাবে তাদের স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে। তবে, আজ আমাদের দেহটি অনেক কারণেই এইভাবে সক্রিয় হতে পারে, বিশেষত আমরা যে পরিমাণ চাপে পড়েছি তার কারণে, যা আমাদের দাবি পূরণ করতে পারে না বলে দেহ দেখায়।

সেইজন্যেই কেন? উদ্বেগ একটি বড় সমস্যা আমরা আজ মুখোমুখি। অনেক লোক রয়েছে যারা এর সাথে ভোগেন, যেহেতু দীর্ঘায়িত উদ্বেগের বড় পরিণতি হতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা থেকে শুরু করে হ্রাস প্রতিরক্ষা, ত্বকের সমস্যা এবং মানসিক ব্যাধি। সুতরাং এটি কীভাবে সনাক্ত করতে হবে এবং সময়মতো এটির চিকিত্সা করা উচিত তা জানার গুরুত্ব।

লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন

যে সমস্ত লোকেরা প্রায়শই উদ্বেগে ভুগেন তারা লক্ষণগুলি কীভাবে চিহ্নিত করবেন তা ইতিমধ্যে জানেন। দ্য ঘাম, ট্যাকিকার্ডিয়া, নার্ভাসনেস। এর সাথে সম্পর্কিত অনেকগুলি লক্ষণ রয়েছে যেমন উদ্বেগের আক্রমণে আপনি নিঃশ্বাস নিতে পারবেন না, রাতে বিশ্রামের অভাব এবং দীর্ঘ এ্যাসেটের। উদ্বেগ আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে এমনভাবে সক্রিয় করে তোলে যা আমাদের জন্য অত্যধিক চাহিদার মুখোমুখি হয়। প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে এটি আলাদাভাবে কাজ করতে পারে তবে ঘাবড়ে যাওয়া, ধড়ফড় করা বা ঘাম হওয়া সাধারণ।

উদ্বেগ রোধ করুন

এটি আসে যখন অন্যদের চেয়ে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ মানুষ আছে দৈনন্দিন জীবনের চাহিদা থেকে উদ্বেগ ভোগ। আপনি যদি সেই লোকগুলির মধ্যে একজন হন তবে আপনি যে সর্বোত্তম কাজটি করতে পারেন তা হ'ল প্রতিরোধ। প্রতিদিনের সমস্যাগুলির আগে এই উদ্বেগটি রোধ করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।

ইতিবাচক চিন্তা

উদ্বেগ প্রায়শই চ্যালেঞ্জ বা সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার অসম্ভবতা থেকে উদ্ভূত হয়। এটি প্রদত্ত, সাধারণত যারা উদ্বেগের মধ্যে ভোগেন তারা অবরুদ্ধ হন এবং নেতিবাচক চিন্তায় ভরে যান। এটি একটি সমস্যা, কারণ এই ধরণের চিন্তাভাবনা কেবল সমস্যার সমাধান সন্ধান করতে আমাদের কম কার্যকর করে তোলে। এ কারণেই কোনও সমস্যার মুখোমুখি হওয়ার সময় আমাদের অবশ্যই পরিস্থিতি এবং নিজের সম্পর্কে উভয়কেই ইতিবাচক ব্যক্তিদের জন্য নিঃশ্বাস ত্যাগ করতে হবে এবং নেতিবাচক এবং আবেগমূলক চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে হবে। এই আমাদের উপর আস্থা বৃদ্ধি করবে যখন সমস্যাটি কাটিয়ে ওঠার বিষয়টি আসে, যা এটির মুখোমুখি হতে আমাদের আরও প্রেরণা এবং সরঞ্জাম দেয়।

সম্ভাব্য সমাধানগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন

সমস্যার মুখোমুখি হয়ে আমাদের নিজেদের আটকা উচিত নয়, কারণ এটি আরও অনেক উদ্বেগ তৈরি করে। কীভাবে সংস্থানগুলি ব্যবহার করতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ সমাধান সন্ধান করা। এজন্য একটি ভাল ধারণা হ'ল আমাদের যে পরিস্থিতিতে পড়তে হচ্ছে তার সম্ভাব্য সমাধান এবং ক্রিয়াগুলি সহ একটি তালিকা তৈরি করা। এটি আমাদের পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য কী করতে হবে তা একটি ধারণা দেবে।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন

অনেক উপলক্ষে লোকেরা কোনও পরিস্থিতিতে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করে না। কীভাবে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে ঝুঁকতে হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটা এমনকি ভাল পেশাদারদের যেতে উদ্বেগকে যদি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না এবং আমরা দেখতে পাই যে এটি এমন কিছু যা আমাদের ছাড়িয়ে যায়। পেশাদাররা এটির হিট হওয়ার আগে উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আমাদের প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম ও নির্দেশিকা দিতে পারেন।

খেলাধুলা করুন

খেলাধুলার অনেক সুবিধা রয়েছে, কেবল তা নয় শারীরিক, কিন্তু মানসিক। আমরা যখন অনুশীলন করি তখন আমরা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করি যা আমাদের মেজাজকে উন্নত করে। মাঝারি অনুশীলন উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেসকে দূরে রাখতে সহায়তা করে, যেহেতু এটি স্নায়ুতন্ত্রকে সেই জমে থাকা শক্তি থেকে বাধা দেয়। এ ছাড়া, ব্যায়াম করার পরে মস্তিষ্ক আরও ভাল সিদ্ধান্ত নিতে পারে এবং আরও সহজে সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম হয়।

ধ্যান বা যোগব্যায়াম

কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনাকে সমস্ত ধরণের পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে সহায়তা করে। দ্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান তারা অত্যন্ত প্রস্তাবিত হয়। যোগব্যক্তি এমন একটি খেলা যা শ্বাস এবং গতিবিধি প্রশিক্ষিত হয় যা শরীর এবং মন উভয়ের পক্ষে খুব উপকারী, কারণ এটি মনোনিবেশ এবং শিথিল করতে সহায়তা করে।