আজ সবচেয়ে ফ্যাশনেবল স্পোর্টসগুলির মধ্যে একটি 'চলমান', বা অন্য কথায় এবং স্প্যানিশ ভাষায়, রাস্তাগুলি, গ্রামাঞ্চলের মধ্য দিয়ে, যেখানেই সেদিন আমাদের ধরেছিল running এমন অনেক লোক আছেন যারা এই দৌড়ে যোগ দিয়েছেন, বিশেষত তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস বজায় রাখতে নেতৃত্ব দিয়েছেন। কিন্তু, কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে দৌড় শুরু করবেন? আপনি যদি কখনও এটি না করে থাকেন তবে আপনি কীভাবে দৌড় শুরু করবেন?
এই নিবন্ধে আমরা এই প্রশ্নগুলির উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব এবং আরও কিছু যা সাধারণত ভক্তদের মধ্যে সর্বাধিক ঘন ঘন এইগুলির মধ্যে শুরু হয় দৌড়। আপনি যদি কখনও খেলাধুলা হিসাবে চালিত না হন তবে নিম্নলিখিতগুলি খুব মনোযোগ সহকারে পড়া উচিত সূত্রানুযায়ী যে আমরা আপনাকে এখানে অফার।
দৌড়াতে শুরু করুন
যখন কোনও ব্যক্তি এই ক্রীড়া শৃঙ্খলে শুরু করেন, বিশেষত যদি তারা এই বা অন্য কোনও খেলা আগে কখনও সক্রিয়ভাবে অনুশীলন না করে থাকে, তবে এটি করা সুবিধাজনক কার্যক্রমে, শরীরের পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে দেওয়া। সুতরাং, যারা কখনও অনুশীলন করেননি তাদের জন্য 'চলমান' তবে আপনি এটি করার কথা ভাবছেন, আমরা আপনার জন্য একটি এনেছি দীক্ষা রুটিন। আমাদের মনে আছে এটি একটি বেসিক রুটিন বিশেষত তাদের জন্য ডিজাইন করা যাঁরা দৌড় অনুশীলন করেনি বা কোনও খেলাধুলা করার জন্য খুব বেশি দেওয়া হয় না।
8-সপ্তাহের প্রাথমিক প্রাথমিক রুটিন
এই 8 সপ্তাহে আমরা যা যা করব তা হ'ল চলার সময় ক্ষমতা এবং শারীরিক প্রতিরোধ উভয়ই বাড়ানো।
- 1 সপ্তাহ: আমরা 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ করব, 6 মিনিটের জন্য হাঁটব এবং কেবল 1 মিনিটের জন্য জগ করব কিন্তু থামিয়ে নিই। আমরা 3 টি পুনরাবৃত্তিতে এই জাতীয় রুটিনটি করব।
- 2 সপ্তাহ: 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ, আমরা 5 মিনিটের জন্য এবং একটানা 2 মিনিটের জন্য হাঁটছি। আমরা আবার 3 পুনরাবৃত্তি করব।
- 3 সপ্তাহ: আমরা 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ করব, 4 মিনিটের জন্য হাঁটব, এবং 3 মিনিটের জন্য চালাব। এই উপলক্ষে আমরা আরও একটি পুনরাবৃত্তি যুক্ত করি যাতে মোট পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 4 হবে।
- 4 সপ্তাহ: 10 মিনিটের ওয়ার্ম আপ, আমরা 3 মিনিট হাঁটব এবং 4 মিনিটের জন্য জগ বন্ধ করব না। আবার, পুনরাবৃত্তি হবে 4।
- 5 সপ্তাহ: 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ, আমরা 2 মিনিটের জন্য হেঁটেছি এবং 5 মিনিটের জন্য থামিয়ে না দিয়ে এটি চালানো শুরু করি। এবার, আমরা কেবল 3 টি পুনরাবৃত্তি করব।
- 6 সপ্তাহ: 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ, আমরা 1 মিনিটের জন্য হাঁটা এবং 6 রান করি আমরা 4 পুনরাবৃত্তিগুলিতে ফিরে আসি।
- 7 সপ্তাহ: 10 মিনিটের জন্য উষ্ণ এবং হাঁটা ছাড়াই, আমরা একটানা 7 মিনিটের জন্য জগিং শুরু করি। আমরা এটি 3 বার করব।
- 8 তম এবং শেষ: আমরা একটি 20 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ করব এবং তারপরে আমরা জগিং শুরু করব (আগে হাঁটা ছাড়াই)। এই সপ্তাহের 1 তারিখে আমরা 8 মিনিটের জন্য জগ করব, দ্বিতীয় দিনটি 20 মিনিট এবং 2 দিনের দিন হবে 25 মিনিটের জন্য।
আপনি যেমন এই রুটিনে দেখতে পাচ্ছেন, আমরা কয়েক মিনিট হেঁটে যাওয়ার পরে, তাদের চালনার সময়গুলিতে যুক্ত করি। প্রথম সপ্তাহের মধ্যে জগটি ধীর গতিতে থাকবে তবে ধ্রুবক এবং আমরা এই মিনিটগুলি স্থায়ী হওয়ার সময় থামতে চেষ্টা করব না। আমাদের ক্লান্তি বোধ করার কারণে বা আমাদের পা আমাদের প্রতিক্রিয়া জানায় না বলে যদি তা না করা ছাড়া আমাদের আর কোন উপায় না থাকে তবে আমরা কী করব তা দ্রুত গতিতে চলতে হবে।
দেহে পরিবর্তন
রান শুরু করা আমাদের খুব ভাল দেয় সুস্থতা বোধ, এটাই না পদার্থবিদ্যা কিন্তু মানসিকতবে আপনি যদি এই মুহুর্তের দৌড়ানোর পরিমাণ বাড়ানোর সাথে সাথে আপনার শরীরে কী পরিবর্তনগুলি বুঝতে পারবেন তা জানতে চান, আরও কিছুটা পড়া চালিয়ে যান।
লোকোমোটর যন্ত্রপাতি
- প্রতিরোধের: কোষগুলিতে মাইটোকন্ড্রিয়া সংখ্যা বৃদ্ধি করে পেশী তন্তুগুলির সক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে আরও বেশি শারীরিক প্রতিরোধ ও শক্তি ঘটে causing
- জয়েন্টগুলি: এটি ভাল নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে এবং নির্দিষ্ট জয়েন্টগুলিতে দৃff়তার উপস্থিতিকে প্রতিরোধ করে।
- হাড়ের ঘনত্ব: নিয়মিত অনুশীলনের অভ্যাস করে হাড়গুলিতে পাওয়া খনিজ পদার্থকে বাড়িয়ে দিন।
হৃদয় এবং ফুসফুস
- স্ট্রোক ভলিউম: এটি প্রতিটি বীটের সাথে হার্টের পাম্প রক্তের পরিমাণ উন্নত করে যার অর্থ পেশী ব্যবহারের জন্য আরও অক্সিজেন।
- রক্তের পরিমান: হরমোনের পরিবর্তনের ফলে রক্তে পানির পরিমাণ বেড়ে যায় এবং আরও বেশি রক্তের কোষের বিকাশ ঘটে। এগুলি পেশীগুলির জন্য আরও অক্সিজেন ধরে রাখে।
- শ্বাসযন্ত্র: এগুলি আরও দক্ষ ও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, রক্তকে আরও সহজে অক্সিজেনিয়েটেড পরিচালনা করে এবং আরও বাতাসকে শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস ছাড়তে দেয়।
প্রগতিশীল এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে দৌড় শুরু করার সমস্ত সুবিধা একবার জানতে পারলে আপনি কি দৌড়াতে শুরু করবেন? আপনি কি এই সস্তা ব্যয়টি একটি সুযোগ দেবেন?