শারীরিক অনুশীলন স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য একটি দুর্দান্ত মিত্র এবং বিশেষত, এটি শরীরের নির্দিষ্ট কিছু ক্ষেত্র যেমন পেলভিক ফ্লোরের জন্য খুব উপকারী হতে পারে। বিশেষত মহিলাদের ক্ষেত্রে এই অঞ্চলের বৈশিষ্ট্যগুলি জানা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে যেমন সন্তানের জন্মের পরে বা মেনোপজের পরে ভুগতে পারে suffer
অতএব, এই অঞ্চলটিকে সুস্থ রাখাই আমাদের দীর্ঘকালীন অসংখ্য সুফল সরবরাহ করবে যেমন দ্রুত পুনরুদ্ধার বা বয়স থেকে প্রাপ্ত সমস্যাগুলি এড়ানো (যেমন অনিয়ম)। সুতরাং, এই নিবন্ধে আসুন পেলভিক ফ্লোরের গুরুত্ব এবং কীভাবে এটি স্বাস্থ্যকর রাখতে হয় সে সম্পর্কে আলোচনা করা যাক।
শ্রোণী তলটি কীসের জন্য?
শ্রোণী তলটি ক পেশী এবং টিস্যু সেট পেলভিক ভিসেরা সমর্থন এবং মূত্রনালী এবং মলদ্বার ধারাবাহিকতা জন্য দায়ী ফাংশন সঙ্গে সেট। এর অর্থ এটির মিশন হ'ল মূত্রাশয়, মলদ্বার এবং গর্ভটি শ্রোণীগুলির মধ্যেই থাকে যাতে তারা তাদের কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করে।
অতএব, একটি স্বাস্থ্যকর শ্রোণী তল আমাদের সঠিক প্রস্রাব, মলত্যাগ, যৌন এবং গর্ভাবস্থার কার্যাদি রাখতে দেয়।
চলাচল আমাদের শ্রোণী তলকে প্রভাবিত করে?
আন্দোলন কীভাবে প্রভাবিত করে তা দেখার সহজ উপায় হ'ল উদাহরণটি দেখুন যখন আমরা হাঁচি বা কাশি করে দেখি এবং কীভাবে আমাদের সমস্ত পেটের পেশী, মেরুদণ্ড এবং শ্রোণী তল সক্রিয় হয়। এমন কি এমন লোকেরাও আছেন যারা এই জাতীয় ক্ষেত্রে একটি ছোট প্রস্রাব ফাঁস হতে পারে। আরেকটি উদাহরণ হ'ল সেই শক্তিটি যা প্রসবের সময় বা কিছু ক্ষেত্রে মলত্যাগ করার সময় অবশ্যই প্রয়োগ করা উচিত (যদিও আদর্শটি বল প্রয়োগ করতে হবে না কারণ এটি করার প্রয়োজন হলে এর অর্থ হ'ল কিছু আমাদের অন্ত্রের মধ্যে ভাল চলছে না)।
আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- মেনোপজ এবং পেরিমেনোপজের লক্ষণগুলি উন্নত করুন
- মহিলাদের পুষ্টির চাহিদা জেনে নিন
- সুস্থ হতে আমাদের দেহকে ডিটক্সাইফ করুন
কীভাবে আমরা আমাদের শ্রোণী তল যত্ন নিতে পারি?
আমাদের শরীরের এই নির্দিষ্ট অঞ্চলের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ব্যায়াম করা খুব উপকারী বা বরং প্রয়োজনীয়। আমরা জানি প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আমরা কোনও একক অঞ্চল বা পেশীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে অনুশীলন করতে পারি বা আমরা প্রচুর সংখ্যক পেশী জুড়ে এমন অনুশীলন করতে পারি। এক্ষেত্রে, আমরা পেলভিক ফ্লোরের নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করতে যাচ্ছি, তবে কিছু বিশ্বব্যাপী অনুশীলন করাও আদর্শ হবে ভাল অনুশীলন থেকে উপকৃত।
আমাদের প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় পেশীগুলি কী কী?
পেলভিক ফ্লোর অঞ্চলে কোন পেশী জড়িত তা ঠিক অনেকেই জানেন না। এটি করার জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল পেশীটি সনাক্ত করা এবং এইভাবে আমরা যে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করি তা দিয়ে আমরা এটি ব্যবহার করছি কিনা তা জানতে সক্ষম হয়েছি।
স্কোয়াটিংয়ে আমরা সংকোচনের আন্দোলন করতে যাচ্ছি যেন আমরা প্রস্রাব ধরে রাখতে চাই। আমাদের অনুভূত করা উচিত যে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি কীভাবে সংকুচিত হয় এবং সেগুলির কেন্দ্রটি কীভাবে অভ্যন্তরের দিকে চলে।
কেন এটি ভাল অনুশীলন?
সঠিকভাবে অনুশীলন করে, টিস্যুতে যে টান তৈরি হয় তা কোলাজেনের সংশ্লেষণে সহায়তা করে যা টিস্যুগুলিতে দৃness়তা সরবরাহ করার জন্য অনুবাদ করে। এই সুনির্দিষ্ট ক্ষেত্রে, এই দৃness়তাটি শ্রোণী তলটির ভাল কার্যকারিতা এবং এটিতে প্রযোজ্য সমস্ত কিছুই সমর্থন করে।
আমরা যদি অনুশীলনগুলি যথাযথভাবে সম্পাদন না করি, অর্থাৎ, আমরা আমাদের শরীরের জন্য নির্ধারিত সীমাটি অতিক্রম করি, ব্রেক এবং ইনজুরি তৈরি হতে পারে, যা টিস্যু এবং পেশী দৃness়তা এবং স্থিতিশীলতা হারাতে সক্ষম করে।
আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে আপনার কোলাজেন কেন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত
- হাড়ের ঝোল, আপনার খাদ্যতালিকায় আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে 'সুপারফুড'
শ্রোণী অঞ্চলটি অনুশীলন করা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ, তবে তাদের মধ্যে শারীরিক পার্থক্য সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে।
বিশেষত, মহিলাদের ক্ষেত্রে যারা সাধারণত এই অঞ্চলে সবচেয়ে বেশি আক্রান্ত হয় তাদের জীবনকাল নির্ভর করে যা তাদের ক্ষেত্রে। সংযোগকারী টিস্যুতে গর্ভাবস্থা, প্রসবোত্তর বা মেনোপজের সাথে একই দৃness়তা থাকে না। মহিলাদের দেহের নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলি যা শিশুকে বহন করতে এবং প্রসব করতে দেয়, সেগুলি হ'ল পেলভিক ফ্লোর টিস্যুগুলি প্রভাবগুলির প্রতি কম প্রতিরোধী করে তোলে এবং প্রজনন কার্যক্রমে প্রচার করতে পারে।
মহিলাদের জন্য এটি খুব সাধারণ, বিশেষত তাদের জীবনের সেই মুহুর্তগুলিতে যেখানে আমরা মন্তব্য করছি, মূত্রত্যাগের তলটির ক্রিয়াকলাপে ব্যর্থতার কারণে মূত্রথলির অসংলগ্নতা এবং এমনকি শ্রোণীচক্রের প্রস্রাবের শিকার হয়। অতএব, এই পেশীগুলির যত্ন নেওয়া এবং অনুশীলনের দুর্দান্ত গুরুত্ব।
শ্রোণী তলটি কাজ করার জন্য কোন অনুশীলনগুলি সবচেয়ে অনুকূল?
যেমন আমরা ইতিমধ্যে অন্যান্য নিবন্ধগুলিতে আলোচনা করেছি, আমরা কোথা থেকে শুরু করি তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ (আমাদের শারীরিক অবস্থা, বয়স, ইত্যাদি ...) কোনও ধরণের অনুশীলন শুরু করার আগে। তাহলে আমরা পারি প্রশিক্ষণের তীব্রতা আমাদের প্রয়োজন এবং আমাদের শরীরের দ্বারা নির্ধারিত সীমাগুলির সাথে মানিয়ে নিন এবং সামান্য বৃদ্ধি দ্বারা সামান্য।
সাঁতার বা যোগার মতো বৈশ্বিক অনুশীলনগুলি খুব উপকারী হতে পারে কাজের জন্য নির্দিষ্ট কিছু স্থানীয় অনুশীলন সহ। সাধারণভাবে, সেই সমস্ত অনুশীলনগুলি যা শরীরের ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার পক্ষে।
আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- পেশী অর্জনের জন্য অনুশীলন এবং টিপস
- নতুনদের জন্য যোগব্যায়াম: এই খুব উপকারী অনুশীলন শুরু করার জন্য অনুশীলন
অন্যদিকে প্রভাব অনুশীলন যে উপকারী না যেহেতু তারা সেই ক্ষেত্রের নিম্নমুখী চাপ বাড়িয়ে পেলভিক ফ্লোর ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।
যদি আমরা এই ধরণের প্রভাব ব্যায়ামগুলি করতে পছন্দ করি, তবে আমাদের পেলভিক অঞ্চলটি কীভাবে সুরক্ষিত করা যায় তা হ'ল আদর্শ:
- চেষ্টা করা হতে চলেছে ঠিক এই মুহূর্তে একটি দম নিন।
- নিজেকে আমাদের নিজের সীমা ছাড়িয়ে না নিয়ে ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন।
- আমাদের পেটের গভীর পেশীগুলি সক্রিয় করুন।
শ্রোণী তল কাজ করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম
শ্রোণী তল কাজ করতে, পেটের এবং কটিদেশীয় অঞ্চলগুলির ব্যায়ামগুলি ব্যতীত কেগেল অনুশীলনগুলি বেশ সুপরিচিত। সম্ভবত এটি মহিলাদের জন্য আরও জনপ্রিয় কিছু, তবে সেগুলি পুরুষরাও করতে পারেন। আমরা আপনাকে এই নিবন্ধটি একবার দেখে নিতে উত্সাহিত করি যেখানে আমরা তাদের বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করি: কেগেল অনুশীলন করে, তারা কী এবং কীভাবে তারা আমাদের উপকৃত করে