হাইপোপ্রেসিভ অ্যাবস কি তা আপনি জানেন?

বছর খানেক আগে অনুশীলন করার সময় আমি আনন্দিত অবাক হয়েছিলাম ক্রিয়ামূলক ফিটনেস আমি কি আবিষ্কার হিপোপ্রেসিভ অ্যাবস। আমি সাধারণ সিট-আপগুলি করতে কখনই খারাপ হইনি, কৌশলটি হ'ল আপনার পা বা হাঁটু আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনার পেট শক্ত করার সময় আপনাকে অবশ্যই আপনার পিঠটি খিলান করতে হবে, তবে সেই সময় আমি ক্রমাগত পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথা ভুগছিলাম। এই "আজীবন" কৌশলটি অবশ্য এই উদ্দেশ্যেই প্রশ্নটির বাইরে ছিল, তাই আমার কোচ আমাকে হাইপোপ্রেসিভ অ্যাবসের দুর্দান্ত বিশ্বের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছিল ... তবে তারা কী? তারা কিভাবে অনুশীলন করা হয়? আপনি যদি এগুলি এবং আরও কিছু জানতে চান তবে হাইপোসিটিভ অ্যাবসগুলি কী তা সম্পর্কে এই সম্পূর্ণ নিবন্ধটি পড়ুন।

তারা কি?

যখন আমরা একটি পুষ্টিকর ডায়েটে থাকি এবং একই সাথে আমরা ওজন হ্রাস করতে এবং আমাদের পেশীগুলির সুরের জন্য খেলাধুলার অনুশীলন করি, তখন আমাদের পেটে সেই বিখ্যাত "চকোলেট ট্যাবলেট" পাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি। কমবেশি চিহ্নিত, এটি ইতিমধ্যে স্বাদের বিষয়, পেটটি সুরের পক্ষে সবচেয়ে জটিল অঙ্গগুলির মধ্যে কারণ তাদের দিন-দিন ভিত্তিতে খুব কমই চলাফেরা করে। তবে হাইপোপ্রেসিভ অ্যাবসের সাহায্যে আমরা প্রায় একটি "যাদুকরী" উপায় খুঁজে পেয়েছি শরীরের যে অঞ্চল এবং এত প্রচেষ্টা ছাড়া স্বন যেমনটি সর্বদা ক্ল্যাসিক অাবোডিনালগুলির সাথে ঘটে।

আমরা এই বলে শুরু করব যে এই ধরণের অ্যাবসগুলি গবেষণাটির জন্য ধন্যবাদ হিসাবে পরিচিত ডাক্তার মার্সেল কফরিজ, যারা traditionalতিহ্যবাহী ভঙ্গির বিকল্পগুলির সন্ধান করছিলেন যা আরও আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করতে পারে: খারাপ ভঙ্গিমা, যৌন কর্মহীনতা, মূত্রত্যাগ ইত্যাদি etc. হাইপোসিটিভ অ্যাবস সন্ধান করে বক্ষ, পেট এবং শ্রোণী গহ্বর মধ্যে চাপ হ্রাস, সুতরাং তারা traditionalতিহ্যগত ক্রাঞ্চগুলির চেয়ে গভীর স্তরে কাজ করে।

আমরা কীভাবে হাইপোপ্রেসিভ অ্যাবস করি

এই ধরণের পেটে সঞ্চালন করার জন্য একটি ভাল শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অপরিহার্য, যেহেতু এই অনুশীলনের কাঙ্ক্ষিত প্রভাবটি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্ভর করবে। দ্য শ্বাসক্রিয়া এটি নিম্নলিখিত হবে: আমরা আমাদের ভিতরে থাকা সমস্ত বায়ু সমাপ্ত করব, আমরা আমাদের পেট চেপে ধরব এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আমরা শ্বাস ছাড়াই থাকব। এরপরে, আমরা আবার শ্বাস ফেলব এবং যখনই আমরা একটি অধিবেশন শুরু করি তখন আমরা এই কৌশলটি আমাদের হাইপোপ্রেসিভ অ্যাডবিনালগুলিতে পুনরাবৃত্তি করব।

El প্রথম সহজ অনুশীলন আমরা যা করতে পারি তা হ'ল:

• দাঁড়িয়ে এবং পাদদেশের মধ্যে প্রায় 15-20 সেন্টিমিটারের পৃথকীকরণ সহ, আমরা আমাদের হাঁটু বাঁকিয়ে দেব এবং তাদের উপরে আমাদের হাত রাখব। আমরা আমাদের চিবুকটি ঘাড়ের জায়গায় নিয়ে আসি এবং আমাদের সমস্ত ওজন পায়ে পড়ি। এরপরে, আমরা গভীরভাবে শ্বাস নেব, পেটটি যতটা সম্ভব সঙ্কুচিত করব এবং কয়েকজনের জন্য আমাদের ভিতরে বাতাসকে ধরে রাখব 10 বা 15 সেকেন্ড আন্দাজ. আমরা মেয়াদ শেষ করব এবং আমরা ক্রিয়াটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করব।

একবার আপনি এই প্রথম অনুশীলনটি নিয়ন্ত্রণ করার পরে আপনি দৃ hyp় পৃষ্ঠের উপরে শুয়ে আপনার হাইপোপ্রেসিভ অধিবেশনগুলিতে নতুন যুক্ত করতে পারেন ... প্রথমে এগুলি শিখতে অসুবিধা হয় তবে আপনি কৌশলটি পেয়ে গেলে তারা আপনার পক্ষে পেটমালা সম্পাদন করা আরও সহজ করে দেবে।