তোমার কি ভালো ঘুম হয় না? আপনি কি আপনার ঘড়িতে ঘন্টার পর ঘন্টা দেখতে দেখতে রাত কাটান? অনিদ্রা একটি সাধারণ ঘুমের ব্যাধি এবং যারা এতে ভুগছেন তাদের হয় ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা এবং/অথবা বিশ্রাম করুন এবং এর পরিণতি সহ একটি বিশ্রামের ঘুম উপভোগ করুন। কিন্তু অনিদ্রার পেছনে কী আছে?
অনিদ্রা হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি এবং অনেক মানুষ আছে যারা এটা ভোগ করে. আপনি কি তাদের একজন? যদি এটি একটি নির্দিষ্ট চাপের পরিস্থিতির কারণে হয় তবে এটি ক্ষণস্থায়ী হতে পারে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে অনেক কারণ রয়েছে যে কারণে আমরা অনিদ্রায় ভুগতে পারি এবং আপনি যদি এটির চিকিৎসা না করেন তবে এটি এই ব্যাধিটিকে দীর্ঘস্থায়ী করে তুলতে পারে।
কি অনিদ্রা লুকাতে পারেন?
কি আপনার ঘুম খারাপ করে? জনসংখ্যার 40% খারাপভাবে ঘুমায় এবং ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন। আর ঘুম নিয়ে এই মতানৈক্যের পেছনে থাকতে পারে বেশ কিছু কারণ। এটা কি তাদের মধ্যে কোনো হতে পারে যা আপনার অনিদ্রার কারণ? সবচেয়ে সাধারণ আবিষ্কার করুন!
- স্ট্রেস কাজ, পরিবার, স্বাস্থ্য বা অর্থ সংক্রান্ত উদ্বেগ আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখতে পারে। তাই কিছু ঘটনা যেমন প্রিয়জনের মৃত্যু বা অসুস্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ, বন্ধুর সাথে মতবিরোধ বা চাকরি হারানোর মতো ঘটনা ঘটতে পারে। আপনি যদি পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে জানেন তবে অনিদ্রা ক্ষণস্থায়ী হবে; যাইহোক, যদি এটি না হয় এবং সময়ের সাথে পরিস্থিতি চলতে থাকে, তাহলে আপনার সাহায্য চাওয়া অপরিহার্য হবে।
- বয়স। আপনি সম্ভবত আপনার পরিবারের বড়দের অভিযোগ শুনেছেন যে তারা কত কম ঘুমায়। এবং এটি হল যে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাভাবিক জিনিসটি কম ঘুমানো এবং আরও খারাপ। কারণ? কারণ অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পরিবর্তিত হয়, আমরা রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ি এবং আমরা তাড়াতাড়ি উঠি। উপরন্তু, দিনের বেলা কম কার্যকলাপ রাতের ঘুম পরিবর্তন করে।
- নির্দিষ্ট পদার্থের ব্যবহার। ক্যাফেইন, চা, কোলা এবং নিকোটিন হল উদ্দীপক এবং সন্ধ্যায় দেরীতে খাওয়া হলে তা আপনার ঘুম খারাপ করতে পারে। অ্যালকোহল আমাদের ঘুমকেও পরিবর্তন করে; সম্ভবত এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, কিন্তু তারপরে এটি আপনার জন্য ঘুমের গভীরতম পর্যায়ে পৌঁছানো অসম্ভব করে তুলবে, একটি ফাঁদ!
- সময়সূচী পরিবর্তন. শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাঘাত অনিদ্রার কারণ হতে পারে। এই পরিবর্তনের কারণগুলি বিভিন্ন হতে পারে: বিভিন্ন সময় অঞ্চলের মধ্য দিয়ে ভ্রমণ করা বা অন্যদের মধ্যে কাজ পরিবর্তন করা।
- খারাপ ঘুমের অভ্যাস। এমন কিছু লোক আছে যারা ভালো ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান তারা যাই করুক না কেন, কিন্তু আমাদের বাকিদের এটি করতে সক্ষম হওয়ার জন্য ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়মিত সময়সূচী এবং ভাল অভ্যাস থাকা দরকার। তারা, উদাহরণস্বরূপ, উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপ করছে না, কাজ করার জন্য বিছানা ব্যবহার করছে বা বিছানায় যাওয়ার আগে কম্পিউটার স্ক্রিন, টেলিভিশন বা স্মার্টফোন ব্যবহার করছে না। আপনি সমস্যা হচ্ছে এখানে শুরু করুন!
- উপস্থিতি মানসিক রোগ যেমন বিষণ্নতা বা উদ্বেগ। এগুলি এমন কিছু ব্যাধি যা ঘুমের কাজকে জটিল করে তুলতে পারে এবং এটি কেবল পরিষ্কার নয়!
- শর্ত বা ওষুধ. কিছু ওষুধ অনিদ্রার কারণ হতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং আপনি যেগুলি গ্রহণ করেন তার কিছু এটির কারণ হতে পারে। এটি কিছু অজ্ঞাত অবস্থার কারণেও হতে পারে, তাই এটির সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন খারাপ ঘুমের অন্য কোন আপাত কারণ না থাকে
পরিণতি অনিদ্রা গুরুতর। আমরা কথা বলি মেজাজের পরিবর্তন, মনোযোগ দিতে অসুবিধা এবং এমনকি স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি হ্রাস বা সমন্বয় অসুবিধা। এমন পরিণতি যা দৈনন্দিন রুটিনের মুখোমুখি হওয়া খুব কঠিন করে তোলে, যা সাধারণত সামাজিক বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে এবং চাকরি হারাতে পারে। সেজন্য এটি পাস না করা গুরুত্বপূর্ণ এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পারিবারিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার অনুরোধ করুন।
কয়েকটি প্রশ্নের মাধ্যমে, পারিবারিক ডাক্তার প্রদত্ত কিছু কারণ বাতিল করতে সক্ষম হবেন এবং আপনাকে পরামর্শ দিতে পারবেন কি সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা, যার মধ্যে স্লিপ ইউনিট বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে দেখা করা জড়িত হতে পারে, তবে কিছু ওষুধও গ্রহণ করা।