আপনার কি একটি আছে এলাস্টিক ব্যান্ড? সুতরাং আপনি ইতিমধ্যে অর্ধেকেরও বেশি কাজ করেছেন। কারণ আমরা আজ যা করতে যাচ্ছি তা হ'ল ব্যান্ডগুলির সাহায্যে আমাদের কাঁধে ব্যায়াম করা বা কাজ করা। কারণ আরও ভাল ফলাফল দেখতে আমাদের অবশ্যই সঠিক অনুশীলন প্রয়োগ করতে হবে!
এটি সত্য যে এর জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প থাকতে পারে শরীরের এই অংশ উন্নতিতবে এটি অবশ্যই খুব সহজ মনে হবে। দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের সাথে আপনার যথেষ্ট পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে থাকবে। আপনি নিমজ্জন নিতে প্রস্তুত বা প্রস্তুত? আমরা শুরু করেছিলাম!
ইলাস্টিক ব্যান্ড সহ কাঁধ টিপুন
এটি একটি আরও বেসিক অনুশীলন, তবে এই ক্ষেত্রে আমরা স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড ব্যতীত অন্য কিছু ব্যবহার করব না। অতএব, আমাদের অবশ্যই আমাদের পরিপূরককে ভালভাবে ধরে রাখতে হবে। আমরা এটি আমাদের পায়ে করব এবং অন্য অংশটি হাত দিয়ে ধরব। এখন যেহেতু আমাদের প্রথম পদক্ষেপ রয়েছে, আপনার অবশ্যই প্রায় কনুই বাঁকতে হবে এবং আপনার হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত করতে হবে, যতক্ষণ না আপনি প্রায় পুরোপুরি প্রসারিত বোধ করেন। তাদের অত্যধিক জোর বা প্রসারিত না করার চেষ্টা করুন, যেহেতু আমরা যা চাই তা বাহিনীকে বজায় রাখা এবং নিয়ন্ত্রণ করা এবং সেই কারণেই আমরা প্রতিটি আন্দোলনটি বরং ধীর এবং প্রসারিতকে সর্বাধিক অনুভূতি বোধ করব।
ব্যান্ড খোলার
এই ক্ষেত্রে, এটি those অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি যা আমরা ভাল জানি এবং এটি উপযুক্ত হবে কাঁধের অংশটি গরম করুন। সুতরাং আপনি যদি অন্য পরবর্তী চার্জিং করতে যাচ্ছেন তবে এইভাবে গরম করার মতো কিছুই নেই। আপনি এটি উভয়ই উঠে দাঁড়িয়ে এবং আপনার পিছনে শুয়ে থাকতে পারেন। যেহেতু অনুশীলন নিজেই দুটি হাত দিয়ে ব্যান্ডটি ধারণ করে consists খুব বেশি শক্ত না হওয়ার চেষ্টা করছি। এখন আমাদের উভয় দিকে অস্ত্র খুলতে হবে তবে কনুইগুলিকে নমন না করে ব্যান্ডটিকে প্রসারিত করতে হবে। আমরা কাঁধ না বাড়িয়ে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করব।
পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
কারণ আমরা জানি, উচ্চতা বা খোলার তারা খুব বৈচিত্রময় হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আমরা তাদের পার্শ্বীয় করব। আমরা এই জাতীয় অনুশীলন দিয়ে ডেল্টদের কিছুটা আন্দোলন করব। আবার, আমাদের পা দিয়ে ব্যান্ডে পা রাখতে হবে, এটির সাথে তাদের ভালভাবে সমর্থন রাখতে। তারপরে উচ্চতা উভয় পক্ষের হবে। অর্থাত, বাহুগুলি, অস্ত্রগুলি অতিক্রম না করা পর্যন্ত রাবারটিকে প্রসারিত করা। তবে যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, আমাদের কখনই ইশারায় অতিরিক্ত পরিমাণে বা বাহুতে বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়।
একা বাহু চলাচল
যৌক্তিকভাবে, আমাদের বাহুতে ভিন্নতা আনতে হবে, আমরা যে অনুশীলনগুলি পছন্দ করি তার অন্য একটির সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হতে, কারণ এটি সাধারণভাবে কাঁধ এবং বাহুগুলির প্রশিক্ষণেরও একটি অংশ। তবে এই ক্ষেত্রে, আমাদের একদিকে ব্যান্ডটি ধরে রাখা দরকার। এক হাত দিয়ে, আমরা ব্যান্ডটি ধরে রাখি এবং কনুইটিকে কিছুটা ফ্লেক্স করি তবে কাণ্ড মোচড় ছাড়া। আপনি কনুইটিকে আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখতে পারেন এবং প্রতিটি অনুশীলন শান্তভাবে করতে হবে, আন্দোলনটি সত্যই অনুভব করতে হবে, তবে কেবল সামনের অংশে নয়, পুরো হাতের পুরো অংশেও।
ট্রাইসেপস অনুশীলন করে
কারণ কাঁধগুলি আমাদের এই ক্ষেত্রেও কিছুটা গুরুত্ব দিতে দেয় ট্রাইসেপস। যেহেতু এটি গ্রেটগুলির মধ্যে আরও একটি হয় যা আমাদেরও প্রচুর অনুশীলন করা দরকার। মাটিতে এটি ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে আমরা আবার রাবারে পা রেখে শুরু করি। আমরা প্রতিটি হাত দিয়ে এর একটি প্রান্ত নিই। তারপরে, আমরা কনুইগুলি বাঁকানো এবং শরীরের কাছাকাছি দিয়ে শুরু করব এবং তারপরে আমরা তাদের প্রসারিত করব তবে পেছনের দিকে। যাতে তারা প্রসারিত হয়, এবং রাবার ফিরে পৌঁছেছে, যেমন আমরা উল্লেখ করেছি। আমরা একটি সামান্য ঘূর্ণন করব, যদিও আমরা এটি খুব বেশি লক্ষ্য করি না। অবশ্যই, আপনার শরীরটি সরিয়ে না নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্যান্য ব্যায়ামগুলির মতো এগুলি খুব দ্রুত করা সুবিধাজনক নয়, বরং আরও পুনরাবৃত্তি এবং আমরা কী করছি অনুভূতি।