এটি সর্বদা বলা হয়ে থাকে যে সকালের নাস্তাটি দিনের প্রধান খাবার হওয়া উচিত। এবং এটি কোনও মিথ্যা নয়, দিনটি ভালভাবে শুরু করার জন্য প্রাতঃরাশ করা খুব জরুরি, আমাদের শক্তি প্রয়োজন এবং প্রাতঃরাশ হ'ল প্রথম খাবার যা আমাদের "উপবাস" ভঙ্গ করে।
একটি ভাল প্রাতঃরাশ করা দুর্দান্ত সুবিধাগুলি নিয়ে আসে এবং আমরা আপনাকে সেগুলি জানাতে চাই। সুতরাং এই সুবিধাগুলি কী তা জানতে পঠন চালিয়ে যান।
প্রাতঃরাশ খাওয়ার উপকারিতা
সেগুলি কী তা আমরা আপনাকে বলি সুবিধা, অবশ্যই আপনি কিছু জানেন এবং অন্যদের আপনি জানেন না, তবে প্রত্যেকে প্রত্যেকেই আপনার আগ্রহী হবে।
আপনি খাবারের মধ্যে স্ন্যাকিং এড়াতে পারবেন
প্রবল প্রাতঃরাশ খাওয়া হতে পারে পুরো সকাল জুড়ে তৃপ্তির একটি অবস্থা নিশ্চিত করুন। যে সমস্ত লোকেরা তাদের কাজের কারণে আরও বেশি শক্তির প্রয়োজন, বা খাবারের পরিচয় দিতে না পেরে লম্বা হয় তাদের একটি শক্তিশালী প্রাতঃরাশ খাওয়া উচিত।
আপনাকে অবশ্যই এই প্রাতঃরাশে সন্তুষ্ট খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা ফোকাস করে: স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন, ডিম, তৈলাক্ত মাছ, পনির, দই, পুরো দুধ, অ্যাভোকাডো বা বাদাম সমৃদ্ধ খাবার
যদি আপনি তাদের মধ্যে একজন হন যারা কেবল প্রাতঃরাশের জন্য দুধের সাথে একটি কফি পান, একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশ প্রবর্তন শুরু করুন সকালে আপনার প্রয়োজন মেটাতে।
আপনি সকালের সময় অভিলাষ এড়াতে সক্ষম হবেন
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনায় নেওয়ার জন্য হ'ল একটি শক্তিশালী এবং সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশের ফলে সকালের যে কোনও অস্বাস্থ্যকর খাবার বাছাই করা এড়াতে কিছুটা উদ্বেগ রয়েছে এমন সমস্ত লোককে, বিশেষত মিহি মশালায় প্রক্রিয়াকৃত মিষ্টিগুলি অনুমতি দেবে।
প্রাতঃরাশ আপনাকে সারাদিন ধরে সঠিক শক্তি গ্রহণ করতে সহায়তা করবে। যদি আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক খাবার খানধীর-জ্বলন, আপনি দৃ stay় থাকতে পারবেন এবং কয়েক ঘন্টার জন্য কিছু বেঁচে থাকার ইচ্ছে করে না।
এটি আপনার বিপাকীয় প্রতিক্রিয়ার উন্নতি করবে
সাধারণত মানুষ দিবালোকের সময় সর্বাধিক সক্রিয় থাকে, যতক্ষণ না খাদ্য এবং বিপাক সম্পর্কিত। তাই, রাতের চেয়ে দিনের বেলা নির্দিষ্ট খাবার খাওয়া এক নয়।
এই কারণে, সকালে খুব ভাল খাওয়া খুব সহজ এবং রাতে খুব বেশি নয়, যা পরে লোকেরা সরাসরি ঘুমাতে যায়। এটি সত্য যে প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং আমরা বলছি না যে কেবলমাত্র সূর্য ওঠার সময় আমাদের খেতে হবে, আমরা এই মুহুর্তটি বেছে নিতে পারি, তবে এটি প্রথম যে খাবারটি তৈরি করা হয় তা শক্ত is
রাতের চেয়ে সকালে ভাল পরিমাণে খাওয়া আরও ইতিবাচক, এটি বিপাক নমনীয়তার পক্ষে এবং আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।
এটি আপনাকে পুষ্টির ঘাটতি মেটাতে সহায়তা করবে
সম্ভবত এটি একটি শক্তিশালী প্রাতঃরাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা। উভয় মাইক্রো হিসাবে হিসাবে macronutrients যেগুলি খাওয়া হয় না যখন কেউ প্রাতঃরাশ এড়ায়, দিনের বেলা বাকি খাবারের সাথে তাদের পুনরুদ্ধার করা খুব কঠিন are
অতএব, সমস্ত প্রয়োজনীয়তা কভার করার জন্য আমাদের ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো দুধে সমৃদ্ধ প্রাকৃতিক দই। এগুলি ক্যালসিয়াম, ফসফরাস এবং ভিটামিন ডি এর সমৃদ্ধ উত্স are
- ফল, পুরো শস্য বা পুরো গমের রুটি। ফাইবার এবং ভিটামিন গ্রহণ অত্যন্ত প্রয়োজনীয়।
- শাকসবজি: ইসুস্থ থাকার জন্য আমাদের প্রাতঃরাশে শাকসবজি যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, এটি অর্জন করা সবচেয়ে কঠিন হতে পারে। তবে প্রাতঃরাশের সময় কিছু টোস্টে লেটুস, টমেটো, অ্যাভোকাডো বা গোলমরিচ যুক্ত করতে ক্ষতি হবে না।
- ডিম, বাদাম বা তোফু, তারা প্রোটিন যুক্ত করার জন্য নিখুঁত।
এটি আমাদের স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করবে
এটি সত্য যে লোকেদের প্রাতঃরাশ, নিম্ন বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) থাকে, তাই তাদের স্থূলত্ব, কম রক্তচাপ, নিয়ন্ত্রিত ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তের কোলেস্টেরলের প্রবণতা কম থাকে।
আমরা বলি না যে এটি প্রাতঃরাশের কারণে ঘটেছিল, যাইহোক, দিনের প্রথম এই খাবারটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ভাল অভ্যাস রাখায় অবদান রাখার পক্ষে এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতিতে অবদান রাখতে সচেতন হওয়ার বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া সত্য।
আপনার শারীরিক পারফরম্যান্স আরও ভাল হবে
এটি উভয়ই পরামর্শ দেওয়া হয় শিশু Como তের আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্য একটি শক্তিশালী প্রাতঃরাশ খাবেন:
- এটি আপনার বৃদ্ধি করবে জ্ঞানীয় ফাংশন এবং আপনার স্মৃতি।
- এটি সতর্কতা, আপনার মনোযোগ উন্নত করবে এবং এটি তাদের ক্লাসে আরও মনোযোগী হতে সহায়তা করবে, যেহেতু মস্তিষ্কের আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য খাবার থাকবে।
- এটা তাদের ধারণা করা হবে কম চাপ, হতাশা এবং অন্যান্য সংবেদনশীল সমস্যা।
এই ডেটা সবসময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যখন আমাদের যত্নে ছোট বাচ্চারা থাকে তখন তাদের ডায়েট এবং তারা যে খাবার খায় সেদিকে আমাদের বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। এটি সুপরিচিত যে স্কুলে ভাল করার জন্য বাচ্চাদের কেবল একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে নয়, বরং স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী থাকতে প্রাতঃরাশ খেতে হবে।
এটি আপনাকে পেশীর পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে
এখন আমরা প্রাপ্তবয়স্ক পর্যায়ে চলে যাই, শক্তির প্রয়োজনগুলি আচ্ছন্ন রাখার জন্য শক্ত নাস্তা করা ভাল। যে সমস্ত লোকের শরীরের পাতলা রচনা রয়েছে এবং ভলিউম এবং ওজন অর্জন করতে অসুবিধা হয় তাদের পক্ষে সকালের প্রাতঃরাশে মনোযোগ দেওয়া জরুরি।
যে কোনও সুযোগের সদ্ব্যবহার করতে হবে পেশীর পরিমাণআর, মানসম্পন্ন ক্যালোরিগুলি নিখোঁজ করতে যা তাদের পেশীতে এই ভলিউম অর্জন করতে দেয়। যে কারণে তারা এই প্রাতঃরাশটি এটি পেতে সুবিধা গ্রহণ করে।
তারা করতে পারেন সকালের নাস্তা খাও প্রচুর, যা পারে তাদের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকার প্রবণতা অনুসারে কয়েকটি ইনটেকগুলিতে বিভক্ত করুন। এবংএটিতে পাওয়া খাবারগুলির মধ্যে আমরা বাদাম, দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, ফল, পুরো শস্য এবং প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ উত্সের মানের প্রোটিন হাইলাইট করি।
উপসংহার…
শক্তিশালী প্রাতঃরাশ করা বা শক্ত প্রাতঃরাশ করা উপকারী, এটি বোঝায় না যে এটি আমাদের মোটা করে তোলে, সমস্যা বা অনেকের ভয়। অনেকে দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে এটি গ্রহণ নাও করতে পারেন, যেহেতু অনেকে দিনের প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণের জন্য মধ্যাহ্নভোজন বা মধ্যাহ্নভোজনের জন্য আলাদা করে রেখেছেন। তবে আমাদের সকালে সেই ঘন্টাগুলি নষ্ট করতে হবে না, কারণ এটি আমাদের স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করবে।
আপনার খাবারটি ভালভাবে চয়ন করুন, শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করতে পুষ্টির ভারসাম্য রক্ষা করুন।