আপনার বয়স অনুযায়ী প্রস্তাবিত অনুশীলন

20 থেকে 30 পর্যন্ত

যখন আমরা 25 বছর পৌঁছে যাই, লোকেরা তাদের সেরা শারীরিক মুহুর্তে থাকে, যেহেতু বহু বছর আগে শরীরের বিকাশ পুরোপুরি সম্পাদিত হয়েছিল এবং সাধারণত আরও অনেক বয়স্ক জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া হয়।

25 বছর বয়সে, মানুষ আছে সংক্ষিপ্ত প্রতিক্রিয়া বার এবং ভিও 2 সর্বোচ্চ (শরীরের পেশীগুলিতে অক্সিজেন পাম্প করতে পারে এমন সর্বোচ্চ হার) উচ্চতর। সর্বোচ্চে পৌঁছানোর পরে, প্রতি বছর এটি 1% কমে যায় এবং প্রতিক্রিয়ার সময়গুলি বাড়ানো হয়।

আপনি যদি নিয়মিত কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বজায় করেন তবে আপনি এই পরিধানটি ধীর করতে পারেন। উপরন্তু, আপনার দৃ muscle় এবং সুস্থ থাকার জন্য পেশী ভর অর্জন এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখা উচিত।

এই পর্যায়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস হয় এমন খেলাগুলি নির্বাচন করুন যা আপনাকে খুশি করে, আপনি আউটডোর খেলা পছন্দ করেন বা জিম এ ক্লাস করেন কিনা তা সন্ধান করুন। অন্যদিকে, প্রশিক্ষণটি আলাদা করতে ভুলবেন না, এটি শরীরের সমস্ত অংশ অনুশীলন করা অত্যাবশ্যক।

আপনি সাঁতার কাটতে পারবেন, বাইক চালাতে পারবেন, রাগবি, সকার, রোয়িং ইত্যাদির মতো যোগাযোগের খেলাগুলি করুন

30 থেকে 40 পর্যন্ত

30 বছর বয়স থেকে, আপনি একটি পেশাদার ক্যারিয়ার শুরু করতে শুরু করেন এবং আপনার পরিবারে বাচ্চা বা না থাকায় পারিবারিক জীবন শুরু হয় form অনেক লোক তাদের পরিবারকে অগ্রাধিকার দেয় এবং শারীরিক সুস্থতার আগে কাজ করে, তাই শারীরিক অবনতি যাতে আরও খারাপ না হয় তার জন্য শক্তি এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে ভাল অবস্থায় বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার যদি બેઠার কাজ থাকে তবে এটি রক্ষণাবেক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ পোষ্টালাল হাইজিন পর্যাপ্ত, না অনেক ঘন্টা বসে। এটি এড়াতে, আপনার পা প্রসারিত করতে বাথরুমে যেতে, সিঁড়ি বেয়ে উপরে বা নীচে যাওয়া, কল করা ইত্যাদি essential

এই সময়ে আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি অগ্রাধিকার দিতে হবে:

• স্মার্ট ট্রেন। আপনাকে অবশ্যই উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান সহ প্রশিক্ষণ করতে হবে, এটি হ'ল আপনার সর্বোচ্চ হার্টের হারের 80% পর্যন্ত পৌঁছাতে হবে, হ্রাস করা তীব্রতা অনুশীলনের সময়কালের সাথে এই বিরতিগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন এবং নিয়ন্ত্রিত চাপের মাত্রা বজায় রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করবে।
• আদর্শ হ'ল স্প্রিন্টিং বা সাইকেল চালানো এটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যাঁরা দিনে 20 মিনিটের পর থেকে বেশি সময় পান না বেনিফিটগুলি লক্ষ্য করার জন্য।
• এ নারী, জন্ম দেওয়ার পরে এটি গুরুত্বপূর্ণ Kegel ব্যায়াম অনিয়ম প্রতিরোধ।
• আপনি বিভিন্ন অনুশীলনের রুটিন সম্পাদন করতে পারেন কারণ এটি পরিবর্তিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি চেষ্টা করতে পারেন পাইলেটস, যোগা, সাঁতার, টিম স্পোর্টস ইত্যাদি etc.

40 থেকে 50 পর্যন্ত

আমাদের জীবনের এই পর্যায়ে, অনেক লোকের ওজন বাড়ানোর প্রবণতা থাকে। সুতরাং সেই ক্যালোরিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চর্বি জমে প্রতিরোধের জন্য প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি বাড়াতে হবে।

সাধারণ ক্ষতি 3 থেকে 8% কেন্দ্রিক প্রতিটি দশকের জন্য আমরা যে পেশী ভরগুলির সাথে মিলিত হই, তাই আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের অবনতি না ঘটে তাই অনুশীলনের মাধ্যমে আমাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করা জরুরী।

এটি অর্জনের জন্য, আমরা কিছু ব্যায়াম প্রস্তাব করি যা আপনি করতে পারেন:

• কেটেলবেল ব্যবহার বন্ধ করবেন না, যেহেতু এই ওজনগুলি শরীরের পেশী ভর বজায় রাখতে এবং উন্নত করার জন্য আদর্শ।
• আপনি যদি কখনও চালানো না আপনি আপনার রুটিনে নির্দিষ্ট রেস যুক্ত করতে পারেন আরও তীব্রতার একটি খেলা অর্জন করতে achieve
• আপনার যদি ব্যথা হয়, আপনি জগিংয়ের জন্য দৌড় পরিবর্তন করতে পারেন, দ্রুত হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
• পাইলেটস চেষ্টা করুন কারণ এটি শরীরের কেন্দ্রীয় অংশকে শক্তিশালী করে এবং পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে।

50 থেকে 60 পর্যন্ত

60 থেকে 70 পর্যন্ত

60 বছরের বেশি বয়সে আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা জমে যাওয়া স্বাভাবিক। আমরা তৃতীয় বয়সের কাছে গেলে আমরা আরও কিছু ধরণের ক্যান্সারে আক্রান্ত হতে পারি। সুতরাং এতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ এক ধরণের জীবন বজায় রাখা, মেনোপজ, কোলন বা জরায়ুর ক্যান্সারের পরে স্তনের ক্যান্সারের মতো টিউমারগুলির উপস্থিতি রোধ করে, এইভাবে খেলাধুলার সাথে, দীর্ঘস্থায়ী রোগ যেমন হার্টের অবস্থা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস।

আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

• বলরুম নাচ বা অন্য যে কোনও ধরনের নাচ।
• ট্রেন শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য সপ্তাহে অন্তত দু'বার
• কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন করুন, দ্রুত পদচারণা বা সাইকেল চালানো।