আপনার প্রশিক্ষণের জন্য ধরণের ধরণ

প্রশিক্ষণের বিষয়টি যখন আসে, তখন অনেকগুলি অনুশীলন রয়েছে যা আমরা চালাতে পারি। তবে এটি অবশ্যই বলা উচিত যে স্কটগুলির সাথে একসাথে ভিটালগুলির সাথে পাগল। অতএব, আজ আমরা সব কি দেখতে যাচ্ছি পদক্ষেপের ধরণ যা আমরা আমাদের রুটিনগুলিতে যুক্ত করতে পারি।

পারফেক্ট ধারণাগুলি পরিবর্তিত হতে সক্ষম যাতে আমাদের প্রশিক্ষণ সর্বদা এক না হয়। তাদের সাথে আমরা কী অর্জন করতে যাব তা হবে পা এবং নিতম্ব অংশ স্বন। তবে এটি সত্য যে আমরা পুরো শরীরকেও সক্রিয় করব। আপনি যেখানেই এটি তাকান না কেন, ধীরে ধীরে ধরণের ধরণ আপনার জন্য উপযুক্ত। খুঁজে বের কর!

চলার পথে

যেমন এর নাম থেকে বোঝা যায়, এই ধরণের অগ্রগতি আমরা এগিয়ে যাব। অতএব, আমরা যেমন একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিতে চাই ঠিক তেমনই আমরা আরও এক পদক্ষেপ নেব। যা পায়ে এগিয়ে এবং অন্যটি পিছনে নমনীয় করে অনুবাদ করা হয়। এটি করার জন্য, এটি একটি বড় জায়গায় করা ভাল তবে আপনি তাদের বাইরে এবং বাড়ির কোনও ঘরে উভয়ই বহন করতে পারেন। আপনাকে কেবল মনে রাখতে হবে যে হাঁটু 90º কোণে বাঁকানো º প্রতিটি পদক্ষেপ সহ বিকল্প পা এবং আপনার শরীরকে সোজা রাখুন।

লাফ দিয়ে বিকল্প স্ট্রাইড

আমরা এটি উল্লেখ করার আগে এবং এটি হ'ল, এটি কেবল পা নয় যা এই জাতীয় অনুশীলনে জড়িত হতে পারে। তবে তাও হবে একটি দুর্দান্ত কার্ডিও টাইপ ওয়ার্কআউট, কারণ আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে হৃদয়টিও প্রক্রিয়াটিতে ত্বরান্বিত হয়। এটি সহজ এবং অবশ্যই আপনি এটি জানেন। আপনি প্রথমে স্ট্রাইডটি করেন তবে যখন আপনি পা পরিবর্তন করেন তখন আপনাকে অন্য পা দিয়ে লাফিয়ে আবার স্ট্রাইড করতে হয়। প্রতিবার আপনি বিকল্প পায়ে যেতে চান, আপনার সেই লাফের প্রয়োজন। সারা শরীর জুড়ে অনুশীলনকে কিছুটা আরও তীব্র করার জন্য, আপনার পেটে টাক দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার ভারসাম্যটি না ভোগে।

স্ট্রাইড প্রকার: দুল স্ট্রাইড

এখন অবধি আমরা দেখেছি কীভাবে আমাদের বিকল্প পায়ে নেওয়া উচিত, তবে এই ক্ষেত্রে এটি প্রয়োজনীয় হবে না। আমাদের অবশ্যই এটির সাথে বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এটি করার জন্য, আমরা এটি করি সামনে হাঁটু বাঁকানো এবং একই জায়গায় ফিরে। অর্থাৎ, আমরা এগিয়ে এবং তারপরে প্রারম্ভিক পয়েন্টে বা পিছনের দিকে যাব। তাই একে একে দুল বলা হয়। যৌক্তিকভাবে আপনি একই পা দিয়ে একটি সিরিজ করতে পারেন এবং তারপরে অন্যটিতে স্যুইচ করতে পারেন, উভয় ক্ষেত্রে একই ফাইনাল টোনিং বিতরণ করতে সক্ষম হতে।

পার্শ্ব পদক্ষেপ

সন্দেহ নেই, এগুলি হ'ল আমাদের আরও ভাল বিকল্পগুলির মধ্যে যখন আমরা স্ট্রাইডগুলির ধরণগুলি উল্লেখ করি। কারণ এগুলি তার লবণের মূল্যের কোনও রুটিনেও একীভূত হয় এবং এটি একই সাথে উভয় নিতম্বকে স্বর দেয় এবং অভ্যন্তরের উরাকে শক্তিশালী করে তোলে। সুতরাং আমরা হবে পুরো নিম্ন শরীর সক্রিয়যা সর্বদা কাজে আসে। এর নাম অনুসারে, আমাদের অবশ্যই একটি পা ফ্লেক্স করতে হবে যখন অন্যটি আমরা এটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে বহন করব এবং এটি পুরোপুরি প্রসারিত এবং পাদদেশকে ভালভাবে সমর্থন করা উচিত। এই ক্ষেত্রে আপনি এক পায়ের কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং তারপরে উভয়কে স্যুইচ বা বিকল্প পরিবর্তন করতে পারেন। এটাই আপনার পছন্দ!

ল্যাঞ্জ এবং লেগ উত্থাপন

নিতম্বের জন্য আরও একটি সহায়তা এবং অতএব, আমরা এটি ভুলে যাব না। একটি নতুন বৈকল্পিক তৈরি করার জন্য, আমাদের মৌলিক পদক্ষেপটি করার মতো আর কিছুই নয়, এবং যখন প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে, আমরা পাটি নিক্ষেপ করব, এটি কিছুটা উপরে তুলব। এটি সত্য যে আমাদের জোর করা উচিত নয়, তবে যদি আমরা লক্ষ্য করি যে আমরা প্রসারিত করছি এবং এর সাথে আমরা এই জাতীয় অনুশীলনে সন্তুষ্ট হব। শরীর অবশ্যই যথাসম্ভব সোজা হতে হবে, যেহেতু আমরা যা উত্তোলন করি তা কেবলমাত্র পা এবং বাকীটি ভারসাম্যযুক্ত।

পদক্ষেপ সহ উত্তেজনা

একটি পদক্ষেপ পরিবেশন করে যেমন এটি একটি বেঞ্চ, একটি ছোট উচ্চতা বা আপনার বাড়িতে যা আছে এটি খুব সহজ, যদিও আমরা দেখতে পাই, সেগুলি সর্বদা আমাদের প্রয়োজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে। এক্ষেত্রে আমাদের কেবল পদক্ষেপের একটি পায়ে সমর্থন করতে হবে এবং হাঁটু বাঁকতে হবে যাতে প্রসারিত উচ্চতা তৈরি হয়। আমরা পাগুলি বিকল্প করব এবং এটির সাথে আমাদের প্রশিক্ষণের ধরণের ধাপগুলি পূর্ণ করব।