আপনার পেশী ভালভাবে প্রসারিত করার গুরুত্ব

• স্থির উপায়ে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন, প্রত্যাবর্তন বা হঠাৎ আন্দোলন ছাড়াই অবস্থান বজায় রাখা।
• একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং বাতাসে নিঃশ্বাস নিন প্রসারিত কার্যকর করার সময় আপনার ফুসফুসগুলি, এটি এর প্রসারিত করতে সহায়তা করবে।
• প্রসারিত সময়, পেশীটি টান দেওয়া উচিত যতক্ষণ না এটি সামান্য টান দিয়ে কিছুটা অনুভূত হয়, কিছুক্ষণ চাপটি ধরে রাখুন।
• 30 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে পেশীগুলির জন্য ইতিমধ্যে একটি সুবিধা প্রদানের জন্য 30 সেকেন্ডই যথেষ্ট। 6 সপ্তাহ পরে, ভাল ফলাফল প্রাপ্ত হয়।

প্রসারিত করার সুবিধা

একটি ভাল প্রসারিত টেবিল বহন আপনাকে আপনার পেশী উন্নত করতে সহায়তা করবে:

• পেশী টান হ্রাস এবং শরীর শিথিল।
• গতির পরিধি বৃদ্ধি এবং উন্নত করুন।
• পেশীগুলির আঘাত এবং জয়েন্ট স্ট্রেনগুলি প্রতিরোধ করে। 
• পিঠের সমস্যার ঝুঁকি হ্রাস করে।
• রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত করে এবং উন্নত করে। 
• শরীরকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করুন, এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়িয়ে চলুন।
• টান কমাতে সহায়তা করে জমে সাধারণ চাপ নিয়ন্ত্রণ।

যখন আমরা অনুশীলন শেষ করি, তবে প্রসারিত করা ভাল however কখনও কখনও ব্যথা হ্রাসে উল্লেখযোগ্য অবদান রাখে না পেশী জখম ক্ষেত্রে।

আমাদের কখন প্রসারিত করা উচিত

যেমনটি আমরা বলেছি, প্রসারিত করা ভাল, তবে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে যেমনটি কিছু ক্ষেত্রে এটি উপকারী হয় না:

• একটি ফ্র্যাকচার, স্প্রে বা পেশীগুলির স্ট্রেন ভোগাচ্ছেন।
• ফোলা জয়েন্ট আছে Have
• অস্টিওপরোসিসের লক্ষণ রয়েছে।
• আপনি যখন যৌথ স্থানান্তরিত করবেন বা পেশী প্রসারিত করবেন তখন ব্যথা অনুভব করুন।

এটি এমন বিন্দু ছাড়াই প্রসারিত করা উচিত নয় যেখানে আমরা পেশীগুলিতে অনেকটা টান অনুভব করতে শুরু করি। আপনার পেশী দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধকে অতিক্রম করার চেষ্টা করবেন না এবং কখনও এতটা প্রসারিত করবেন না যে আপনি ব্যথা অনুভব করেন।

বয়স উপর নির্ভর করে, প্রসারগুলি আমাদের বয়সে আরও বেশি হওয়া উচিত। যখন আপনার প্রসারকের তীব্রতা বাড়াতে হবে তখন কোনও অংশীদারের সাথে এই প্রসারিত সাহায্যে একটি সুবিধাও পাওয়া যায়।

আমরা যদি পেশীগুলির মধ্যে নমনীয়তা হারাতে পারি তখন আমরা নিজেরাই আহত করতে পারিএ কারণেই আমরা যত বেশি বয়সী, তত বেশি আমাদের প্রসারিত করতে হবে কারণ বয়স নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে।

আমাদের কেবলমাত্র বাচ্চাদের দিকে তাকাতে হবে, যা অতি নমনীয় এবং আমাদের বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহ আরও দৃ more় হয়। এ কারণেই প্রসারিত করা আপনাকে আরও উন্নতমানের জীবনযাপন করতে দেয়।

 প্রসারিত পেশীগুলির উপকারী প্রভাব

নিয়মিত স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা যৌথ গতিশীলতার উন্নতি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে উভয় লিগামেন্ট এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করে।

প্রসারিত করার দুর্দান্ত সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল আপনার পেশীবহুল সিস্টেমটি আরও নমনীয়, ক্রিয়াকলাপে আপনার পারফরম্যান্স আরও ভাল হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কোয়াটগুলি আরও সহজেই করতে পারেন এবং ক্লান্ত না হয়ে আরও বেশি দিন চালানো এড়াতে পারেন বা আপনি যদি কিকবক্সিং করেন তবে আলু দিতে পারেন। আপনি যেভাবে আছেন তার উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তি যে সুবিধাগুলি অনুভব করে তা পরিবর্তিত হতে পারে, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক ক্ষমতা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ will

প্রসারিত অন্যান্য সুবিধা

• ভারসাম্যহীনতা ঠিক করুন।
• কঠোরতা দূর করুন।
• আমাদের স্ট্রেস হ্রাস করুন।
• এটি আমাদের দেহে থাকা চেতনাটিকে উন্নত করে।

অনেকক্ষণ ধরে, পেশী ব্যথা এবং স্পোর্টস ইনজুরির বিরুদ্ধে সর্বদা প্রসারিত হওয়া খুব সহায়ক। কিছু গবেষণা সঠিক বিপরীতে দেখিয়েছে, প্রসারিত কোনও আঘাত নেই তা নির্ধারণ করতে পারে এমন কোনও প্রমাণ নেই। অতিরিক্তভাবে, পোস্ট-ওয়ার্কআউট পেশী ব্যথা প্রতিরোধের জন্য প্রসারিত দেখানো হয়নি।

এই নিয়মগুলি মনে রাখবেন

• আপনার শরীরে পেশী ব্যথা থাকলে প্রসারিত করবেন না, যদি আপনার আহত হয় বা খুব বেশি তীব্রতার পরে যদি আপনি প্রসারিত করার সিদ্ধান্ত নেন এবং এটি খুব ব্যথিত হয়।
• আপনার সর্বদা একটি নন-স্লিপ অঞ্চলে প্রসারিত হওয়া উচিত। 
• আস্তে আস্তে এবং একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে আন্দোলন সম্পাদন করুন। মসৃণ আন্দোলন এবং কখনও হঠাৎ আন্দোলন করুন। 
• যখন আপনি প্রসারিত একই সাথে শ্বাস নিতে ভুলবেন না অভিন্ন পদ্ধতিতে
• তারপরে আপনি স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারেন প্রসারিত কারণে সৃষ্ট উত্তেজনা অনুভব করার সময়।