যদিও আপনি এটি বিশ্বাস নাও করতে পারেন, শক্তিশালী নিতম্ব থাকার আপনি কল্পনা করতে পারে আরো সুবিধা আছে. কারণ এটি শুধুমাত্র শারীরিক বা নান্দনিক কিছু সম্পর্কে নয়, আমরা আরও এক ধাপ এগিয়ে যাই। কারণ এই এলাকায় ব্যায়াম করা আমাদের পিঠের যত্ন নিতেও সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, সেরা ব্যায়াম নিয়ে ব্যবসায় নেমে আসার সময়।
আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আজ, আমাদের কাজের কারণে, আমাদের পেশী স্বাস্থ্য প্রভাবিত হতে পারে। পিঠ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক এবং তাই, আমাদের সর্বোত্তম ব্যায়ামের সাথে এটির যত্ন নেওয়া দরকার. আমরা কেবল তার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়ামই দেখব না, তবে আমরা দেখতে পাব, গ্লুটগুলিরও তাদের প্রধান ভূমিকা রয়েছে।
আমার পিঠের যত্ন নেওয়ার জন্য কেন আমার শক্ত গ্লুট দরকার?
প্রথমত, আমাদের জানতে হবে কেন শক্ত নিতম্ব থাকলে তা আমাদের পিঠে প্রভাব ফেলতে চলেছে। ঠিক আছে, সত্য যে আমরা যদি এই এলাকায় কাজ করি তবে আমরা প্রচুর সুবিধা অর্জন করব। তাদের মধ্যে, একটি শক্তিশালী কোর এবং আমরা সম্ভাব্য পিঠের আঘাত কমিয়ে দেব। কারণ আপনি ভাল করেই জানেন, গ্লুটিয়াস মিডিয়াস হল পেলভিসকে স্থিতিশীল করার দায়িত্বে। সুতরাং, যখন আমরা তাদের কাজ করি, তখন এই অঞ্চলটি আরও সতর্কতার সাথে সাথে আরও ভালভাবে চলাচল করতে সক্ষম হবে। কারণ আমরা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পিঠ দুর্বল হয়ে যায় এবং তাই কাজ করতে হবে। তাই psoas ব্যায়াম সবচেয়ে নির্দেশিত, কারণ এটি ট্রাঙ্কের সাথে নীচের শরীরকে একত্রিত করার দায়িত্বে রয়েছে এবং যখন আমরা পিঠে ব্যথা লক্ষ্য করি, তখন সেগুলি সেই এলাকা থেকে আসতে পারে।
যখন আমাদের দুর্বল নিতম্ব থাকে, তখন এটি আমাদের ভঙ্গি সঠিক করে না. যা আমাদের পিঠের নিচের অংশে সমস্যা নিয়ে কথা বলতে পরিচালিত করে এবং এটি বাকি অংশকে প্রভাবিত করবে। যে মুহূর্ত থেকে আমরা ট্রাঙ্ক স্থিতিশীল করতে পারি, তারপরে আমরা নড়াচড়ার জন্য আরও ভাল ক্ষতিপূরণ দিতে এবং আঘাতগুলি পিছনে রাখতে সক্ষম হব। চলুন দেখা যাক সঠিক ব্যায়াম কি!
শক্তিশালী গ্লুটের জন্য সেরা ব্যায়াম
সব ধরনের স্কোয়াট
আমরা তাদের খুব বেশি দূরে ঠেলে দিতে পারি না কারণ শেষ পর্যন্ত, তারা সবসময় ফিরে আসবে। স্কোয়াটগুলি যে কোনও প্রশিক্ষণের মৌলিক অংশগুলির মধ্যে একটি এবং আরও অনেক কিছু, যদি আমরা শক্তিশালী গ্লুটস পেতে চাই। তুমি কি পারবে মৌলিক, গভীর এবং ওজনযুক্ত বা পার্শ্বীয় স্কোয়াট. উপরন্তু, আপনি ব্যায়াম সম্পূর্ণ করতে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন।
কাঁধের উপর ব্রিজ
এটি আরেকটি সাধারণ ব্যায়াম কিন্তু আমরা সবসময় প্রয়োজনের চেয়ে একটু বেশি জটিল করে তুলতে পারি। এমনকি Pilates-এর মতো শৃঙ্খলাগুলিতেও এই ধরনের ব্যায়াম সাধারণত প্রয়োগ করা হয়। এটা আমাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকা এবং আমাদের পা বাঁকানো সম্পর্কে। এখন সময় আমাদের পায়ের তলায় এবং কাঁধের অংশে সমর্থিত থাকার জন্য আরোহণ শুরু করি. আমরা একটি শ্বাস নিতে হবে এবং নিচে ফিরে আসব. আমরা প্রতিটি চড়াই আঠালো উত্তেজনা করা আবশ্যক.
গ্লুট কিক
চতুর্মুখী অবস্থানে আপনাকে অবশ্যই একটি পা পিছনে প্রসারিত করতে হবে, তবে সর্বদা গ্লুটিয়াস চেপে ধরতে হবে. আপনার পা পিছনে ফেলে দেওয়ার পাশাপাশি, আপনি এটি বাঁকিয়ে উপরের দিকে নড়াচড়া করতে পারেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আরও বৈচিত্র্যময় কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য সমস্ত ব্যায়াম সর্বদা বিভিন্ন ধরণের বৈচিত্র্য নিয়ে আসে।
হিপ থ্রাস্ট
কারণ আমরা শক্তিশালী গ্লুটস উল্লেখ করার সময় এটি মহান মিত্রদের মধ্যে একটি। এই ক্ষেত্রে এটি একটি পেলভিক লিফটও কিন্তু এটি একটি দণ্ড আকারে সামান্য ওজন দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। আপনি একটি বেঞ্চে মুখ করে শুয়ে থাকবেন, সর্বদা পিছনের উপরের অংশের পাশাপাশি মাথাকে সমর্থন করবেন। পা 90º কোণে বাঁকানো হয়। বারটি আপনাকে শ্রোণীতে স্থাপন করতে হবে এবং উপরের দিকে দ্রুত নড়াচড়া করতে হবে. তারপর আমরা মাটিতে বসার মতো নিচে নামব এবং আবার উপরে উঠব, যেমন আমরা আগে উল্লেখ করেছি। অল্প ওজন দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনি এটি বাড়াতে পারেন।