প্রভাববিহীন অনুশীলন, আপনার জয়েন্টগুলির যত্ন নিতে নিখুঁত

যদি আপনি চান খেলাধুলা করুন তবে আপনার জয়েন্টগুলিতে আঘাত লাগতে ভয় পানআমাদের অনুশীলনগুলি নোট করুন যা আপনাকে নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।

আমাদের সময়, সামান্য কার্ডিও অনুশীলন বা এর উপর নির্ভর করে আমাদের প্রতিদিন বা সাপ্তাহিক রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ বায়বীয় অনুশীলন, যেহেতু এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আপনার দেহের বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলিতে কাজ করতে সহায়তা করে। এই অনুশীলনগুলি কি তা জানতে পড়ুন।

অনুশীলন জরুরীএই ক্ষেত্রে, লাফানো ছাড়াই বায়বীয় অনুশীলন আমাদের আকারে থাকতে সহায়তা করে এবং আমাদের জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করে না কারণ কোনও মুহুর্তের প্রভাব নেই। মনে রাখবেন যে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, ডাব্লুএইচও, কমপক্ষে উত্সর্গ করার পরামর্শ দেয় এই ধরণের ব্যায়াম অনুশীলন করতে প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট, কারণ আমাদের শারীরিক অবস্থা আমাদের বয়সের সাথে সাথে ভাল অবস্থায় থাকে।

তদতিরিক্ত, কার্ডিও অনুশীলনগুলি কেবল আমাদের সাধারণভাবে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে না, যখন আমাদের শরীরে অতিরিক্ত ওজন থাকে তখন এটি খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ is যারা আবেশে ভুগছেন তাদের ডায়েটের যত্ন নেওয়া উচিত এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রসারিত করা উচিত যতক্ষণ না আপনি আপনার বয়স, গড় এবং লিঙ্গের জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনে পৌঁছান।

জয়েন্টগুলিতে অ-প্রভাব ব্যায়ামের সুবিধা

নিম্ন-প্রভাব ব্যায়াম সাহায্য করে আমাদের জয়েন্টগুলি অক্ষত রাখুন, যেহেতু তারা মসৃণ এবং অত্যন্ত নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন যা তাদের আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেয়।

এগুলি সাধারণত ব্যায়াম হয় যেখানে জয়েন্টগুলির উপর চাপ কমে যায় যা নিয়মিত অনুশীলন এবং খেলাধুলায় সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্থ হয় যেমন যেমন রান করুন, লাফ দিন, সকার খেলুন, বাস্কেটবল বা ভলিবল খেলুন।

5 টি অনুশীলন যা আপনার জয়েন্টগুলির যত্ন নেবে

আপনার জয়েন্টগুলির স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে আপনাকে আকারে পেতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি আদর্শ অনুশীলন দেওয়া হয়েছে।

সাঁতার

সাঁতারকে সবসময় একটি অনুশীলন বা খুব স্বাস্থ্যকর খেলা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছে এবং একই সাথে খুব তীব্র যা আমাদের কয়েক দৈর্ঘ্য উপভোগ করার সময় ওজন হ্রাস করতে দেয়।

এটি আমরা সম্পাদন করতে পারি এমন একটি সম্পূর্ণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি বলে বিবেচিত হয়, যেহেতু আমরা আমাদের শরীরের সমস্ত অংশ ব্যবহার করি এবং জলে থাকি আমাদের জয়েন্টগুলি কোনও প্রভাব ফেলবে না। এটি ঘটে কারণ পানিতে শরীরের উপর চাপ কমে যায় এবং আমাদের ওজনকে সমর্থন করে এটি আরও আকস্মিক বা রুক্ষ গতিবিধি গতি করে। এ ছাড়া, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমরা ভাসমান থেকে পানিতে আমরা সবসময় হালকা থাকি।

নিয়মিতভাবে বলা হয় যে একটানা অর্ধ ঘন্টা সাঁতার কাটা আমাদের গড়ে 220 থেকে 270 ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করে। পেশী টোন করার সময় ফ্যাট পোড়াতে এটি একটি আদর্শ খেলা।

Aqua ফিটনেস

Eযদি আপনি সাঁতার পছন্দ না করেন তবে অ্যাকোয়া ফিটনেস একটি খুব ভাল সমাধান হতে পারে যেহেতু এটি সাঁতারের বায়বীয় অনুশীলনকে প্রতিরোধের ক্রিয়াকলাপের সাথে সংযুক্ত করে যা দাঁড়িয়ে এবং একটি পুলে করা হয়। এই অনুশীলনটি সাধারণত সাঁতার কোচ বা প্রশিক্ষক দ্বারা পরিচালিত হয় কারণ এটি চলাচল, পুনরাবৃত্তি এবং তীব্রতা নির্ধারণ করে।

যাইহোক, আপনি যদি ক্লাসে যোগ দিতে চান না, আপনি জলে হাঁটতে পারেন, এমন ক্রিয়াকলাপের জন্য যা আরও বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন এবং তাই নিয়মিত রাস্তায় হাঁটার চেয়ে অনেক বেশি ক্যালোরি বার্ন করে।

এই খেলাধুলা জ্বলতে চায় এবং সর্বোপরি, ফ্যাট স্টোর থেকে মুক্তি পান, কার্বোহাইড্রেট জ্বালানোর চেয়েও অনেক বেশি, যেমন বিপুল সংখ্যাগরি বায়বীয় অনুশীলনের ক্ষেত্রেও তাই, যদি আপনি নিজের ফ্যাট স্টোরগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে এই ব্যায়ামটি লক্ষ্য করুন।

সারি

আমরা জলের সাথে চালিয়ে যাচ্ছি, তবে এবার এর পৃষ্ঠতলে। যারা এটি করেন তাদের জন্য রোয়িং একটি অত্যন্ত সন্তোষজনক ক্রিয়াকলাপ, শরীরের সমস্ত অংশ অনুশীলন করতে সহায়তা করে এবং একটি ভাল চিত্র এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

এটি হাঁটু সুরক্ষিত রাখায় এটি একটি স্বল্প প্রভাবের অনুশীলন। রোয়িংয়ের জন্য বাহু থেকে পা পর্যন্ত শরীরের সমস্ত অংশের প্রয়োজন হয়, পেস এবং অ্যাবস সহ তীব্রভাবে কাজ করে।

আপনার যদি কোনও নদী, হ্রদ বা সমুদ্রের উপর রোয়িংয়ের অ্যাক্সেস না থাকে তবে আপনি জিমটিতে পাবেন এমন রাউটিং মেশিনটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে সমস্ত বা প্রচুর পরিমাণে ব্যায়ামাগুলি তাদের অনুশীলন মেশিনগুলির মধ্যে এই মেশিনটি রাখার পক্ষে বাজি রাখে।

এই খেলাটি সহ, যদি আপনি সারি করেন আধ ঘণ্টা একটি মাঝারি গতিতে আপনি জ্বলতে পারেন 260 এবং 300 ক্যালোরি মধ্যে।

উপবৃত্তাকার

আমাদের পুরো শরীরকে অনুশীলনকারী এমন একটি মেশিন হওয়ার জন্য জিমের মধ্যে অন্যতম দাবিদার মেশিনগুলি। এটি দুটি প্ল্যাটফর্মের সমন্বয়ে তৈরি এমন একটি মেশিন যেখানে পা রাখা হয় এবং দুটি হাতল ধরে রাখতে। এটি উপবৃত্তাকার বাইক হিসাবেও পরিচিত, এবং একটি সম্পূর্ণ এবং চাহিদা কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের জন্য নিখুঁত, যেহেতু এটি আপনাকে জয়েন্টগুলিকে ঝুঁকিতে না ফেলে আন্দোলনের তীব্রতা এবং শক্তি বাড়ানোর অনুমতি দেয়।

এই মেশিনের সিস্টেমটি অভ্যন্তরীণ পাল্লির ভিত্তিতে কাজ করে যা প্রতিটি পদক্ষেপের প্রভাবকে লক্ষ্য করে এবং একই সাথে বাহুগুলিকে পায়ের মতো একই সময়ে স্থানান্তর করতে বাধ্য করে। এই মেশিনটি বেশ জনপ্রিয় যেহেতু তীব্রতা এবং ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানো যেতে পারে। এটি ব্যায়ামের এক ঘন্টার মধ্যে 550 থেকে 650 ক্যালোরি হয়।

যোগশাস্ত্র

পরিশেষে, আমরা যোগব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলি, এমন একটি খেলা যা বছরের পর বছর ধরে আরও বেশি করে অনুসরণকারী লাভ করেছে। যে কেউ এটি চেষ্টা করে সে এটি নিয়ে আসে এমন দুর্দান্ত সুবিধার কারণে তা ছাড়তে পারে না।

যোগব্যায়াম এমন একটি অনুশীলন যা আমাদের পেশী শক্তিশালী করতে এবং দেহের মেদ কমাতে সহায়তা করে। এটি শিথিলকরণ এবং প্রসারিত অঙ্গভঙ্গির মাধ্যমে কাজ করা হয় যা তাদের বেশ কিছুটা নমনীয়তা প্রয়োজন, তবে চিন্তা করবেন না, সময়ের সাথে নমনীয়তা অর্জন করা হয়। তদতিরিক্ত, যদিও এটি মনে হয় যে এটি চর্বি পোড়াতে উপযুক্ত কোনও অনুশীলন নয়, বিভিন্ন ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে যা আমাদের ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে।

অষ্টনা যোগ

যোগব্যায়ামের এই মোডিয়ালিটিতে ভঙ্গির ক্রম সম্পাদন করা হয় যেখানে শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সমন্বয় করে একই সময়ে প্রতিরোধ এবং নমনীয়তা কাজ করা হয়। দেহটি অত্যন্ত তীব্রতার সাথে অনুশীলন করা হয় এবং এটি প্রচলিত যোগের সুবিধাও সরবরাহ করে। এটি আমাদের চাপ, শিথিলকরণ এবং একটি নিখুঁত আধ্যাত্মিক সংযোগ ছাড়তে সহায়তা করে।

একটি আস্তানা যোগ বর্গ আমাদের একটি পোড়াতে সহায়তা করে গড় 320 এবং 400 ক্যালোরি।

বিক্রম যোগ

যোগের এই অনুশাসনে, ক্রিয়াকলাপ এমন ঘরে চালিত হয় যেখানে তাপমাত্রা 40º অবধি পৌঁছতে পারে º, সুতরাং যে ক্লাস ঘন্টা চলাকালীন ঘাম খুব বেশি। অনুশীলনটি 26 টি ভঙ্গির একটি রুটিন সম্পাদন করার দিকে মনোনিবেশ করে যা সবসময় পুনরাবৃত্তি হয় এমন একটি ক্রম গঠন করে। একটি বিক্রম যোগ সেশনে আমরা গড়ে তুলতে পারি উচ্চ তীব্রতার সাথে করা হলে 600 ক্যালরি।

শক্তি যোগব্যায়াম

আমরা আপনাকে যে সর্বশেষ পদ্ধতিটি বলি, এটি অষ্টনা যোগের অনুরূপযাইহোক, এখানে আরও বায়বীয় আন্দোলন সঞ্চালিত হয়, এজন্য অনেক যোগ বিশোধকরা এটিকে একটি বৈধতা হিসাবে বিবেচনা করে না।

অবিচ্ছিন্ন তবে খুব টেকসই ভঙ্গিমা সম্পাদন করা হয় যা দেহের ঘনত্ব এবং শক্তি বাড়ায়। আপনি যদি এটি অনুশীলন করতে নিজেকে উত্সাহিত করতে চান তবে আপনি জ্বলতে পারেন এক ঘন্টা সেশনে গড়ে 300 থেকে 400 ক্যালোরি থাকে।