আপনার কী ধরণের দেহ আছে তা আমাকে বলুন এবং আমি আপনাকে কেমন তা বলে দেব

আপনি কি জানতেন যে আমাদের বর্ণ অনুযায়ী শরীরের 3 প্রকার রয়েছে? আমাদের দেহের আকার এবং বৈশিষ্ট্যগুলি এটিকে বিদ্যমান তিনটি ধরণের শরীরের কাঠামোর মধ্যে একটিতে অন্তর্ভুক্ত করা সম্ভব করে তোলে। কারণ ব্যায়াম, ক্যালোরি গ্রহণ ইত্যাদি ইত্যাদির ক্ষেত্রে সমস্ত দেহ একইভাবে আচরণ করে না not

আমাদের দেহের ধরণ এটি একটি জেনেটিক মানচিত্র এবং এটি সর্বদা একই থাকবে, যদিও সঠিক ডায়েট এবং আমরা করি প্রশিক্ষণের ধরণের সাথে পেশী ভরগুলির সাথে আমাদের দেহের ফ্যাটগুলির অনুপাত পরিবর্তিত হয়। আমাদের কাঠামো অনুযায়ী আপনার কী ধরণের শরীর রয়েছে তা আমরা আলাদা করতে পারি।

এন্ডোমোরফিক দেহ

শরীরের তিন ধরণের মধ্যে, এন্ডোমর্ফ হ'ল বেশি ফ্যাট ধরে। এটি এমন এক ধরণের দেহের যা সর্বদা ওজন হ্রাস করার জন্য লড়াই করে এবং আপনি যা খান এবং কী অনুশীলন করেন সে সম্পর্কে সর্বদা মনোযোগ দেয়। ওজন হ্রাস করা এবং বিশেষত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া তার পক্ষে কঠিন। একটি ভাল ডায়েট এবং ভাল ব্যায়ামের রুটিনের সাথে তবে প্রতিটি কিছুর একটি সমাধান রয়েছে।

এটির হাড়ের ফ্রেমটি হ'ল প্রশস্ত পোঁদ এবং সংকীর্ণ কাঁধ। তাদের বেশিরভাগ কাপড় চর্বি এবং বক্ররেখায় আচ্ছাদিত। তাদের আছে একটি মোটামুটি ধীর বিপাক, যা আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা আরও বেশি কঠিন করে তোলে, যেহেতু চর্বি সংরক্ষণের স্থানগুলি সম্পূর্ণরূপে সংযুক্ত থাকে, সহজেই তরল ধরে রাখে।

পাড়া ওজন কমানো, এই শরীরের টাইপ করা উচিত সমস্ত চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করুন, মিষ্টি এবং মজাদার উভয়ই যেমন পাস্তা, আলু বা সাদা ভাতের মতো ফ্লোরগুলিতে থাকে। ওজন কমাতে, স্টার্চি শাকসব্জী, বাদামি চাল, পুরো শস্য গ্রহণের চেয়ে ভাল আর কিছু নয়, এবং ভুলবেন না প্রোটিন যেমন মুরগী, টার্কি, এবং চর্বিযুক্ত মাংস কোনও চর্বি ছাড়াই এটি আপনার দিনের মধ্যে গ্রাস করা অপরিহার্য ওমেগা সমন্বিত মাছ 3 আপনার ধীরে ধীরে বিপাক বাড়িয়ে তুলতে, এবং প্রতি পূর্ণতা অনুভব না করে প্রতি 2-3 ঘন্টা খাওয়া।

আপনার প্রশিক্ষণের জন্য, এটি ভাল সপ্তাহে 3 থেকে 4 বার খেলা করুন, অনুশীলন প্রভাবিত সপ্তাহে 45 দিন কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য বায়বীয়, দিনের বেলা শরীরকে আরও অনেক সক্রিয় করতে সকালে এবং তাত্ক্ষণিকভাবে চর্বি হারাতে হবে।

মেসোমোরফিক শরীর

শরীরের তিন ধরণের মধ্যে, মেসোমর্ফের এমন গুণ রয়েছে যা এটি ফ্যাট পায় তবে খুব সহজেই ওজনটি হ্রাস করে। মেসোমর্ফগুলির একটি প্রাকৃতিক অ্যাথলেটিক বিল্ড রয়েছে। সহজেই ওজন হ্রাস করার পাশাপাশি তুলনামূলকভাবে সহজেই পেশী ভর তৈরি করতে পারে। এই এর দ্রুত বিপাকের জন্য ধন্যবাদ যা আপনাকে চর্বি হারাতে এবং সহজেই পেশী অর্জন করতে দেয়।

ওজন কমাতে, এটি সবচেয়ে ভাল চিনি এবং সাদা ময়দার মতো চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এটি সেই ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং টার্কি, মুরগী, সরু মাংস এবং ডিম এবং সবুজ শাকসব্জী এবং স্টার্চিহীন শাকসব্জী জাতীয় শর্করা জাতীয় খাবার গ্রহণের পরিমাণ বাড়ায়। এই শরীরের ধরণের জন্য, 45% ক্যালোরি শর্করা থেকে, 35% প্রোটিন থেকে এবং 20% স্বাস্থ্যকর ফ্যাট থেকে আসা উচিত জলপাই তেল এবং ওমেগা মত 3 উত্স যেমন মাছ এবং শেলফিস। খাবার এবং খাবারের মধ্যে, ফল এবং বাদামের চেয়ে ভাল আর কিছু নয়।

আপনার প্রশিক্ষণ আছে আপনার পেশী শক্তিশালী করুন যাতে তারা ধীরে ধীরে আকার নেয়। সপ্তাহে ২-৩ বার প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। এরোবিক ব্যায়ামের মধ্যে, এর মধ্যে পারফরম্যান্স করা ভাল 30 থেকে 45 মিনিট, জগিং, বাইক চালানো বা দ্রুত হাঁটা, এবং পেশী শক্তিশালী করতে ওজন ছোট রুটিন সঙ্গে এটি পরিপূরক।

ইকটোমরফ বডি

তিনটি দেহের প্রকারের মধ্যে, ইকটোমরফ এই সমস্তগুলির সাথে মিলে পাতলা মেয়েরা যারা ওজন বাড়ানো কঠিন বলে মনে করেন। তাদের পাগুলি পাতলা এবং দীর্ঘ এবং বাকী জোড়গুলি ছোট এবং খুব তন্তুযুক্ত।
তাদের আছে একটি দ্রুত বিপাক যা কার্বোহাইড্রেটকে ফ্যাট হিসাবে সঞ্চিত হতে বাধা দেয় এবং এটি সব পোড়া। যা তাদের পক্ষে পেশী ভর অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন করে তোলে।
আপনার ডায়েটে চাল, বাদাম এবং শাকসব্জির মতো সিরিয়ালগুলি অনুপস্থিত নয়। পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেট যেমন পাস্তা এবং আলু সহ। প্রোটিন হিসাবে, আপনার সেরা সহযোগীরা হলেন মুরগী, টার্কি এবং ডিম এবং তাদের খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন জলপাইয়ের তেল এবং ওমেগা 3 দিয়ে পরিপূরক করতে হয়।

পেতে পেশী তৈরি করুন যে স্বরটি অনুশীলন করা ভাল, খুব কম ওজন এবং অনেক পুনরাবৃত্তি সহ। এই ধরণের শরীরের জন্য এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি খুব বেশি প্রয়োজন হয় না, কেবল তার প্রতিরোধের উন্নতি করতে, তাই সপ্তাহে 2 বার পর্যাপ্ত চেয়ে বেশি।

আপনার কি ধরণের শরীর রয়েছে?