আপনি কি জানেন যে আকারে হওয়ার জন্য আপনার প্রতিদিন কী অনুশীলন করা উচিত? আপনি যদি এখনও এটি সম্পর্কে খুব স্পষ্ট না হন তবে আমরা আপনাকে বলব যে এটি ঘন্টা এবং ঘন্টা প্রশিক্ষণ ব্যয় করার বিষয় নয়। তবে আমরা আরও ভাল অনুভব করার জন্য স্বল্প সময়ের মধ্যে বেশ কয়েকটি অনুশীলন করতে পারি।
অবশ্যই, আপনাকে প্রতিদিন এটি করতে হবে কারণ দ্রুত হওয়ায় আপনার কাছে অজুহাত থাকবে না যে আপনার কাছে সময় নেই। তাই আপনার শুধু একটু ইচ্ছাশক্তি দরকার এবং প্রস্তুত! আপনি কীভাবে দ্রুত অনুপ্রেরণা পাবেন এবং কীভাবে দুর্দান্ত ফলাফল পেতে শুরু করবেন তা আপনি দেখতে পাবেন, এটি আমাদের চালিত করার আরেকটি কারণও। আমরা শুরু করেছিলাম!
ফিট পেতে স্কোয়াটস
নিঃসন্দেহে এগুলি আমাদের জীবনে, আমাদের শরীরে এবং আমাদের উদ্দেশ্যগুলির অন্যতম দুর্দান্ত মূল বিষয়। কারণ তাদের ধন্যবাদ আমরা সর্বদা ভাল ফলাফল অর্জন করব। আপনি শরীরকে শক্তিশালী করবেন এবং বিপাক বাড়িয়ে তুলবেনএছাড়াও, যদি আপনি ওজনযুক্ত স্কোয়াটের কোনও বিকল্প করেন, তবে মনে রাখবেন যে আপনি পেশী ভর নিয়ে কাজ করেন। আমরা যা দেখি সেগুলি থেকে always সব ধারণাগুলির মধ্যে এটি সর্বদা আমাদের চোখের পলকে ফিট করে। বিশেষত আপনার পা কেবল আপনাকেই ধন্যবাদ দেবে না আপনার পেট এবং এমনকি আপনার পিছনেও ধন্যবাদ দেবে।
pushups
স্কোয়াট যদি হয়, আকারে সবচেয়ে প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হওয়ার ক্ষেত্রেও পুশ-আপগুলি খুব বেশি পিছিয়ে নেই। সুতরাং, যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে জানেন তাই আপনার এটি অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত। আপনি আপনার হাতের তালুতে ঝুঁকে পড়ে আছেন, যা কাঁধের প্রস্থ এবং দেহের পিছনে প্রসারিত স্থানে অবস্থিত। আপনাকে অবশ্যই সর্বদা অস্ত্রগুলি সক্রিয়করণের সাথে সাথে পার্শ্ববর্তী অঞ্চল হিসাবেও যেতে হবে। এগুলি প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলিকে জড়িত করে, ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং বিপাক সাহায্য করে।
প্লেট
ভঙ্গিমা সহ যদিও ভঙ্গিতে পূর্বেরগুলির সাথে সমান। আপনার শরীরকে সমর্থন করার জন্য আপনার হাতের সাহায্যে পাশাপাশি পায়ের টিপস ব্যবহার করে আপনি মেঝেতে শুয়ে পড়বেন।। তবে মনে রাখবেন যে প্রচেষ্টাটি অস্ত্রের উপরে নয়, পেটে পড়ে। আমাদের এটির চুক্তি করতে হবে এবং এর মধ্যে শক্তিটি অনুভব করতে হবে, অন্যথায় আমরা প্রচুর অস্ত্র এবং কাঁধ বহন করব, সুতরাং এর পরে ব্যথা দেখা দেবে। আপনি ভাল স্থাপন করা হয়, আপনি প্রায় 15 সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত, যা আপনার অগ্রগতির উপর নির্ভর করে বৃদ্ধি পাবে।
জাম্পিং জ্যাকস
ধারাবাহিক ক্যালোরি রেখে যাওয়ার জন্য আমাদের অবশ্যই মূল্যবান সাহায্যের উপর নির্ভর করতে হবে জাম্পিং জ্যাকস এটি অস্ত্র উত্থাপন এবং নীচে নেওয়ার সময় কিছুটা লাফ দিয়ে পা খোলার এবং বন্ধ করার বিষয়ে। হ্যাঁ, আপনি তাদের যথেষ্ট ভাল জানেন, কারণ এটি হ'ল দুর্দান্ত কার্ডিওর পরিপূরকগুলির একটি, যাতে হৃদয় তাদের কাছে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানায়। এটি সত্য যে কার্ডিও সঞ্চালনের জন্য আপনার কাছে অন্যান্য বিকল্প যেমন মেশিন যেমন উপবৃত্তাকার বা সাইকেল রয়েছে have তবে যদি বাড়িতে এটি না থাকে তবে এই বিকল্পটি সবচেয়ে উপযুক্ত হবে। তোমার কি দড়ি আছে? তারপরে আপনি এড়িয়ে যেতে পারেন এবং দেখুন ক্যালোরি বার্ন শুরু হয় see
আকারে থাকতে হবে ডেডলিফ্ট
আমাদের অবশ্যই কাজের একটি অংশকে এই জাতীয় অনুশীলনে পাঠাতে হবে। কারণ কোনও সন্দেহ ছাড়াই, এটি আমাদের জীবনে অন্যতম বৃহত্তর মিত্র। এর নাম অনুসারে, আমাদের আমাদের ওজনের প্রয়োজন যা আমাদের প্রয়োজন অনুসারে গ্রহণ করা উচিত: এটি ডাম্বেল, বার বা আমাদের হাতে থাকা যা-কিছু হতে পারে। আপনার কাঁধ বাড়াতে বা আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেয়ে বেশি ওজন নেবেন না। আমরা হাঁটু বাঁক এবং বাহু নিজেই ওজন ধরে রাখার আগে সরাসরি হবে। সর্বোপরি, আমাদের অবশ্যই ঝাঁকুনি ছাড়াই উঠে পড়তে হবে যা আমাদের কাঁধ বা আমাদের পিছনে বিপন্ন হতে পারে। এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি মাংসপেশীর ভরগুলি কাজ করবেন, কটিদেশ, হ্যামস্ট্রিংস এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি.