আকারে পেতে ফিটবলের সাথে অনুশীলন করুন

পাইলেটস ব্যায়াম

এটি সত্য যে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমাদের অনেকগুলি আকার নিতে হয়। তবে এক্ষেত্রে আমাদের সাথে রেখে দেওয়া হয় ফিটবলের সাথে অনুশীলন করুন। আমরা এটি জানি এবং এটি বৃহত্তর বল যা আমরা পাইলেটগুলির মতো শাখায় ব্যবহার করেছি।

সুতরাং আপনার যদি এটি থাকে তবে এটি আরও ব্যবহারের সময়। একটি সহজ উপায়ে, আমরা পাবেন পুরো শরীর ব্যায়াম। তদাতিরিক্ত, আমরা এগুলি যে কোনও সময় এবং কোণায় করতে পারি। ব্যবসায়ে নামার জন্য আর কোনও অজুহাত নেই! আমরা শুরু করেছিলাম!

ফিটবলকে ধন্যবাদ টানছি

আমরা দিয়ে শুরু প্রসারিত কারণ এটি সত্য যে এটি কোনও অনুশীলন নয় যা এর সাথে তীব্রতা জড়িত, তবে এটি আমাদের দেহের জন্য উপকারীও রয়েছে। ভালভাবে প্রসারিত করা সর্বদা স্বাস্থ্যের সমার্থক এবং ব্যায়ামের পরে আঘাতগুলি এড়ানো উচিত। সুতরাং, বল দিয়ে আমরা তাদের বেশ কয়েকটি করতে পারি। সর্বাধিক প্রচলিত একটি হ'ল নীচের পিছনে এবং পিছনে নরম হওয়া, তাই আমাদের বলের দিকে ফিরে ঝুঁকে পড়তে হবে, যত্ন নেওয়া যাতে এটি আমাদের এড়ায় না। আমরা আমাদের হাত এবং পা ভালভাবে প্রসারিত করব। আপনার যদি ভারসাম্য না থাকে তবে আপনার পাগুলিকে কিছুটা অর্ধ-ফ্লেক্স করুন। আপনি নিজের শরীরকে বলের একপাশ থেকে অন্য দিকে চালিয়ে মৃদু ম্যাসেজ দিতে পারেন তবে সর্বদা খুব সূক্ষ্ম উপায়ে।

কিছু অ্যাবস কাজ করে

সত্য যে হয় মূল কাজ এটি এই ধরণের ব্যায়ামে প্রচলিত। সুতরাং আমরা যাচাইকারী হিসাবে আমরা জানি তার একটি বৈকল্পিকতা শুরু করে। যার অর্থ আপনার বলটি আপনার বাহুতে পা দিয়ে বুকের দিকে নিয়ে যেতে হবে।

তবে অবশ্যই, আমরা বৈকল্পগুলিও যুক্ত করতে পারি: এটি করার জন্য, আমাদের অবশ্যই মাটিতে হাত রাখতে হবে, আমাদের শরীরকে পিছনের দিকে এবং পাতে বলটি প্রসারিত করতে হবে। এখন আমাদের যেতে হবে হাঁটু বাঁকানো বলটি আমাদের বুকের উচ্চতায় নিয়ে আসে বা আমরা কী পারি। এটি হ'ল, আপনাকে আপনার পা সঙ্কুচিত করতে হবে এবং এগুলি আবার প্রসারিত করতে হবে তবে সর্বদা বলের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে না ফেলে। কিভাবে খুব সহজ শব্দ?

ফিটবলের সাথে আয়রন

এটি সত্য যে আমরা যখন প্লেটগুলি নিয়ে কথা বলি তখন আমরা জানতে পারি যে আমাদের মধ্যে বিভিন্ন রয়েছে। তবে প্রত্যেকেরই শরীরে একটি দুর্দান্ত সুবিধা রয়েছে। যেহেতু এটি একই সাথে শরীরের অনেক অংশ অনুশীলন করে। মূলগুলির মধ্যে একটি হ'ল পেটের অঞ্চল। তবে আপনিও করবেন বাহু, পা বা পিছনে শক্তিশালী করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনি আপনার পা মাটিতে এবং আপনার কনুইগুলিতে বলের উপর বিশ্রাম নিয়ে প্রসারিত করতে পারেন।

তবে আপনি আপনার হাঁটুতে শুরু করতে পারেন এবং বলটিতে আপনার কনুই দিয়ে সামান্য এগিয়ে যেতে পারেন। আপনি আপনার কনুই দিয়ে বলটি সামনে রোল করতে পারেন এবং একইভাবে এটি আবার আপনার দিকে আঁকুন। এটি সহজ বলে মনে হচ্ছে তবে এটির জন্য কিছুটা ব্যয়। যখন আপনার আরও ভারসাম্য থাকে। পরিবর্তে ফিটবলে আপনার কনুই দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন, এটি আপনার হাতের তালু দিয়ে করুন। আপনার শরীরকে পিছনে প্রসারিত করুন এবং একটি পা সামান্য উত্তোলন করুন, কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে অন্যটির সাথে একই করুন।

পা ও অপহরণকারী

মৌলিক অনুশীলনের আর একটি হল এটি। এটি সত্য যে এটির অনেকগুলি রূপ রয়েছে এবং এটি সহজ হলেও এটি সত্য যে এগুলি কিছুটা ব্যয় করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি আমাদের পিছনে মিথ্যা সম্পর্কে এবং গোড়ালি দিয়ে বল ধরে উপরে উঠুন আস্তে আস্তে তারপরে আপনি মাটি স্পর্শ না করে কিছুটা নিচে চলে যাবেন এবং আপনি ফিরে যাবেন। এটি উভয় পায়ের ক্ষেত্র পাশাপাশি তলদেশের অংশ টানতে শুরু করবে। অবশ্যই, মনে রাখবেন যে আপনাকে অবশ্যই আপনার পাটি সোজা করে উপরের দিকে যেতে হবে, আপনার নীচের অংশটি খুব বেশি আর্কাইভ করা এড়াতে হবে। আপনি যদি খেয়াল করেন যে আপনি যা করছেন, তবে যতটা নিচে নেবেন না এবং আরও দ্রুত ফিরে যান।

ফিটবলের সাথে অনুশীলন করুন

পার্শ্ববর্তী প্রসারিত, ফিটবলের সাথে আরও একটি অনুশীলন

খুব সহজ অনুশীলন হ'ল আপনার হাঁটুতে উঠা। এর পাশেই, আমাদের ফিটবল এবং তার পাশের লেগটি, আমরা এটি বাঁকিয়ে রেখেছি। তবে আমরা অন্যটিটি লম্বা করে বলের পাশের দিকে ঝুঁকিয়েছিলাম। তবে হ্যাঁ, আরও খাড়া ভঙ্গিমা বজায় রাখা। কেবলমাত্র আমরা নিজেরাই এতে কিছুটা পড়ে যেতে পারি। আমরা সম্পূর্ণর মতো বিপরীত বাহুও প্রসারিত করি তির্যক। আপনি কি ফিটবল নিয়ে ব্যায়াম করেন?


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।