আজ আমরা ব্যাখ্যা করতে চাই আইসোমেট্রিক অনুশীলন এবং আইসোটোনিক অনুশীলনের মধ্যে আমরা যে পার্থক্য খুঁজে পাই। এগুলি শক্তির উপর ভিত্তি করে শরীরের অনুশীলন করার দুটি উপায় এবং এমন ক্রিয়াকলাপ যা ওয়ার্কআউটগুলিকে বিভিন্ন দিতে একে অপরের পরিপূরক।
আইসোটোনিক এবং আইসোমেট্রিক উভয় অনুশীলনই কাজের বিভিন্ন উপায়ে অফার করে এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে। দুই ধরণের অনুশীলনের মধ্যে কোনটির উত্তরের জন্য যদি আমরা সন্ধান করি তবে এর চেয়ে ভাল বা খারাপ কোন অনুশীলন নেই, এটি সর্বদা নির্ভর করবে যে কী উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করা যায় এবং সেই ব্যক্তিটি কখন থেকে শুরু করে।
যেমনটি আমরা বলেছি, আইসোটোনিক এবং আইসোমেট্রিক উভয় অনুশীলন দুটি ভিন্ন উপায় একে অপরের পরিপূরক এবং বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে এমন পেশী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য।
এরপরে আমরা আপনাকে প্রত্যেককে কী কী এবং কী কী অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা গভীরভাবে আপনাকে জানাব কারণ আমরা যেমন বলেছি, এই অনুশীলনগুলি কাজের বিভিন্ন পদ্ধতি এবং তাদের সাথে বিভিন্ন সুবিধা দেয়।
আইসোটোনিক অনুশীলন
প্রথম সবশব্দটি isotonic তার মধ্যে এর উত্স আছেগ্রীক পদ বিশাল, যার অর্থ 'সমান' এবং টোনযার অর্থ 'স্বর'। শব্দটি নিজেই এক ধরণের অনুশীলনকে বর্ণনা করে যাতে কোনও আন্দোলন করার সময় পেশী একই টান বজায় রাখে।
এটি হ'ল, আইসোটোনিক অনুশীলনের সময় পেশী সংকোচনের সময় এবং একটি ধ্রুবক লোডের তুলনায় সংক্ষিপ্ত বা দীর্ঘ হয়। পেশীর দৈর্ঘ্য পরিবর্তিত হলেও ব্যায়ামের সময় লোড সর্বদা একই থাকে।
বিষয়টি সম্পর্কে আরও জানতে, আমাদের দুটি ধরণের আইসোটোনিক সংকোচনের পার্থক্য করতে হবে: ঘনকেন্দ্রিক এবং এক্সেন্ট্রিক।
- একটি ঘন সংকোচনের, যখন ধ্রুবক লোডের বিরুদ্ধে ব্যায়ামের সময় পেশী সংকুচিত হয় এবং সংক্ষিপ্ত হয় it যেহেতু এটি ভারোত্তোলনের সময় হতে পারে যা লোড বাড়াতে বা কাছে যাওয়ার সময় কেন্দ্রীক সংকোচনের সাথে জড়িত।
- একটি উদ্ভট সংকোচনের, এটি ঘটে যখন ধ্রুবক লোডের বিরুদ্ধে ব্যায়ামের সময় পেশী সঙ্কোচিত হয় এবং দীর্ঘায়িত হয়। এই ক্ষেত্রে, ওজন উত্তোলনের সময়, প্রাথমিক অবস্থান পুনরুদ্ধার করার পরে, যখন ওজন হ্রাস বা দূরে সরে যায় তখন অদ্ভুত পর্ব ঘটে।
ওজনযুক্ত সমস্ত অনুশীলন হ'ল আইসোটোনিক অনুশীলন এবং উপরের শরীরে এই পরিবর্তনের সুবিধাগুলির সুযোগ নিতে দেয় advantage
আইসোটোনিক অনুশীলনের সুবিধা
আইসোটোনিক অনুশীলনগুলি প্রশিক্ষণের সময় অনেক সুবিধা এবং সুবিধা দেয়। তন্মধ্যে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি দাঁড়ানো:
- উন্নতি পেশীবহুল সহনশীলতা.
- এটি পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহ বাড়ানোর পক্ষে।
- এটা করতে পারবেন গতির পরিসীমা জুড়ে বলের বিকাশ।
- কম পুনরাবৃত্তি দিয়ে আপনি শক্তি এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারেন।
- সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি কেবলমাত্র স্থানীয়করণ বা সাধারণ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে সহজেই অনুশীলন করা যায়।
- এটি বাড়ার পক্ষে হাড়ের ঘনত্ব.
- আমাদের বয়সের সাথে সাথে একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখে।
- অবিচ্ছিন্নভাবে এবং স্বাস্থ্যকরভাবে শরীরের মেদ হ্রাস করুন।
আইসোটোনিক অনুশীলনের উদাহরণ
আপনি যদি সেই শক্তি অনুশীলনগুলি কী কী তা জানতে চান যা আপনাকে আপনার দেহের উন্নতি করতে এবং আকারে পেতে সহায়তা করতে পারে। আমরা করতে পারি সবচেয়ে সাধারণ অনুশীলনের মধ্যে বেঞ্চ প্রেস, কাঁধের প্রেস, বারপেস, ক্রাঞ্চস ইত্যাদি সন্ধান করুন
অন্যদিকে, যোগব্যায়াম আপনাকে সবসময় অনুশীলনের উপর নির্ভর করে আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। এরপরে, আমরা আপনাকে ঘরে বসে সেই অনুশীলনগুলি কী তা জানাতে পারি।
স্কোয়াট
স্কোয়াটগুলি একটি খুব জনপ্রিয় আইসোটোনিক উদাহরণ। এই অনুশীলনের ভাল জিনিসটি হ'ল এটি করার জন্য আপনার কোনও সরঞ্জামের দরকার নেই, যদিও অনেকে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে বার, ওজন বা ব্যান্ডের উপর নির্ভর করেন।
স্কোয়াট অনুশীলন অনেক প্রকারের জন্য অনুমতি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আমরা কাঁধের প্রস্থে পা রাখতে পারি, তাদের আরও কিছুটা আলাদা করতে পারি এবং পাগুলি বাইরে রাখি যাতে নীচের সময় হাঁটুগুলিও বাইরে চলে যায়।
স্ট্রেইট লেগের ডেডলিফ্ট
সোজা লেগের ডেড লিফ্টটি বারবেল বা দুটি ডাম্বেল দিয়ে সঞ্চালিত হয়। খুব সহজ করার পাশাপাশি এটি করাও হয় শক্তি এবং পেশী ভর অর্জন একটি দুর্দান্ত অনুশীলন।
এটি করার জন্য আপনাকে কেবল সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং ওজনটি আপনার উরুর সামনে রাখতে হবে। এরপরে, আপনার পিছনে সোজা হয়ে ঝুঁকুন, আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়া যতটা সম্ভব নিজেকে নীচে নামিয়ে আনুন এবং আপনার ধড় বাড়ানোর জন্য এবং প্রথম অবস্থানটি ফিরে পেতে আপনার গ্লুটগুলি চেপে নিন।
পুশ-আপস (পুশ-আপস)
পুশ-আপগুলি আরও একটি জনপ্রিয় শক্তি ব্যায়াম exercise। এবং আদর্শ হ'ল এগুলি নির্দিষ্ট করার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
এই অনুশীলনটি করার জন্য, মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন, একটি তক্তা অবস্থায়, সোজা শরীর পায়ে রেখে এবং বাহু প্রসারিত থাকে। অনুশীলনের সাথে আপনি যে লক্ষ্যটি অর্জন করতে চান তার উপর নির্ভর করে হাতগুলি কাঁধের নীচে বা কিছুটা দূরে থাকতে হবে।
আপনার আস্তে আস্তে আপনার বুকটি মাটির দিকে নিচু করা উচিত, আপনার বাহুগুলি নমনীয় করে এবং আপনার কনুইগুলিকে পাশের দিকে যেতে দিন। আপনি অবশ্যই মাটিতে পৌঁছাতে পারবেন না। তারপরে আস্তে আস্তে বাহু প্রসারিত করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
আইসোমেট্রিক অনুশীলন
আইসোমেট্রিক অনুশীলন হিসাবে, আমরা শব্দের অর্থ কী তা বিশ্লেষণ করে শুরু করব। ISO, অর্থ 'সমান' এবং metronএর অর্থ 'পরিমাপ'। শব্দটি এমন এক ধরণের অনুশীলনের বর্ণনা দেয় যাতে পেশীগুলির একই পরিমাপ, মাত্রা বা দৈর্ঘ্য বজায় থাকে।
এটি, আইসোমেট্রিক অনুশীলনের সময় সংকোচনের সময় পেশীগুলির দৈর্ঘ্য বা জয়েন্টের কোণ পরিবর্তন হয় না, অনুশীলনের সময় জড়িত পেশীগুলি একই দৈর্ঘ্য থেকে যায় এবং তাই আইসোমেট্রিক অনুশীলন বেশি জনপ্রিয়।
আইসোমেট্রিক অনুশীলনের সুবিধা
এই অনুশীলনগুলি আমাদের যে সুবিধা এবং সুবিধা দেয় তা নিম্নলিখিত:
- তারা আমাদের কোনও অতিরিক্ত সরঞ্জাম বা উপাদান ছাড়াই এটি করার অনুমতি দেয়।
- আপনি যদি এই অনুশীলনগুলি করেন তবে আপনার পেশীর আকার বাড়তে পারে।
- অর্জন এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা যায় সর্বাধিক পেশী সংকোচনের
- এটি নির্দিষ্ট পেশীগুলির শক্তি বিকাশের পক্ষে হয়।
- 5% আরও পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করে।
- হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা।
- এটা পক্ষে যেতে পারে সঠিক রক্তচাপ
- সমস্ত কোণ থেকে জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করে।
স্কোয়াট দেয়ালে
যেমনটি আমরা দেখেছি, স্কোয়াটগুলি আমাদের পেশী শক্তিশালী করার জন্য খুব ভাল।তদতিরিক্ত, এগুলি করার একটি সহজ অনুশীলন। এটি আমাদের করতে দেয় এমন একটি রূপটি হ'ল আমাদের পিছনে প্রাচীরের উপর ঝুঁকে পড়ে, যাতে পিছনে সম্পূর্ণ যোগাযোগ থাকে।
একবার এই অবস্থানে আসার পরে, ধীরে ধীরে নীচে থেকে ছোট ধাপগুলি এগিয়ে, প্রাচীর থেকে পিছন পৃথক না করে, আপনি পোঁদ হাঁটুর স্তরে না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে নীচু করতে হবে। আপনার ভঙ্গি এবং ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য আপনার বাহুটিকে সামনের দিকে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন।
এই অনুশীলনগুলি আমাদের যত্ন নিতে নিখুঁত, অনুশীলনগুলির নোট নিন এবং এগুলি অনুশীলন করতে ভুলবেন না।