যারা অস্টিওআর্থারাইটিসে ভুগছেন তাদের কোনও জয়েন্টের কারণে ব্যায়াম হয় না বলে হতে পারে any মানবদেহের অন্য একটি অঙ্গ যা খুব কমই ব্যবহৃত হয় তা অবনতির দিকে ঝোঁক।
বিপরীতে, একটি যৌথ যা প্রচুর পরিমাণে অনুশীলন করা হয় এবং প্রায়শই এটি শাস্তি না দিয়ে উন্নত আকারে রাখা হয়। এই কারনে, অস্টিওআর্থারাইটিসযুক্ত ব্যক্তিদের কাছে এটি সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তারা তাদের ব্যথা থামাতে সাবধানতার সাথে অনুশীলন করে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জয়েন্টগুলির অবনতি হ্রাস করতে সহায়তা করে, অস্বস্তি কমায় এবং আমাদের আরও ভাল বোধ করতে দেয়। তবুও যখন তারা আমাদের বলবে যে আমাদের অনুশীলন করা উচিত এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ উপকারী, অনেক উপলক্ষে আমরা অবাক হই যে ঠিক কী ধরণের আপনার অনুশীলন করা উচিত।
আমরা অনেক সন্দেহ দ্বারা আক্রমন করি, যার সম্পর্কে চিকিত্সকরা পরামর্শ দেবেন যে সর্বোত্তম অনুশীলন, যদি অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপটি আরও ভাল হয় বা শরীরচর্চা অনুশীলন করা ভাল, যদি প্রতিদিন খেলা করা প্রয়োজন হয় বা সপ্তাহে মাত্র তিন দিনই যথেষ্ট হয়। আমরা এই নিবন্ধে এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারিতা
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী এবং টেন্ডসকে শক্তিশালী করে, শরীরকে অনুশীলনের ফলে সংঘবদ্ধ শকগুলি আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করার সুযোগ দেয়। অন্য দিকে, যখন একটি পতন ঘটে, একটি ভাল-পেশীবদ্ধ যৌথ সর্বদা ভাল সুরক্ষিত থাকে।
অস্টিওআর্থারাইটিস হলে আপনি যে অনুশীলনগুলি করতে পারেন
এরপরে আমরা আপনাকে বলছি যে অস্টিওআর্থারাইটিস হলে সবচেয়ে ভাল অনুশীলনগুলি কী করা যেতে পারে।
- সাধারণ অনুশীলনগুলি কঠোরতা থেকে মুক্তি দেয় এবং জয়েন্টের গতিবিধি রাখুন, আপনি কাঁধে একটি বৃত্ত আঁকতে বাধ্য না করে আন্দোলন করতে পারেন।
- আপনি করতে পারেন ব্যায়ামগুলি যা টেন্ডার নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি বজায় রাখেযেমন একটি সাঁতার কাটা, বায়বীয়, সাইক্লিং এবং এমনকি কিছু স্থিতিস্থাপক ব্যান্ড ব্যবহার করে প্রতিরোধের অনুশীলন।
- সর্বদা চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন যখন আপনাকে কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম চালিয়ে যেতে হবে যাতে এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে না পারে।
এরোবিক ব্যায়াম বা শক্তি অনুশীলন আরও ভাল কি?
হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম শক্তি অনুশীলনগুলি হ'ল কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যারা হাঁটুর জয়েন্টকে অবিকল সমর্থন করে।
যদি সঠিকভাবে করা হয়, অস্টিওআর্থারাইটিসের ব্যথা 20% কমাতে পরিচালনা করে। এটি তার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করার অনুমতি দিয়ে রোগীকে উপকৃত করে, যার জন্য ব্যায়াম করা ভাল বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন সাঁতার, সাইকেল চালানো বা হাঁটাচলা। মজার বিষয় হল, যখন শক্তি অনুশীলন এবং বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ একই অধিবেশনটিতে মিলিত হয়, তখন সেগুলি আলাদাভাবে সঞ্চালিত হওয়ার চেয়ে সুবিধা কম হয়।
যখন দুটি ক্রিয়াকলাপ একত্রিত করা হয় তখন প্রত্যেকটির জন্য কম সময় ব্যয় করা হয় এবং এটি আপনার সুবিধা হ্রাস করে reduces যদিও এটি এমনও হতে পারে যে দুটি ধরণের ব্যায়াম জয়েন্টগুলিকে আলাদাভাবে প্রভাবিত করে সুতরাং তারা একে অপরের সাথে হস্তক্ষেপ
কারণটি স্পষ্ট হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময়, গবেষণার ফলাফলগুলি তাদের সম্মিলন করতে চায় তা বোঝায় শক্তি এবং বায়বীয় কার্যক্রমএকই দিনের চেয়ে বিভিন্ন দিনে এগুলি অনুশীলন করা ভাল।
আরও ঘন ঘন অনুশীলন বা আরও তীব্র অনুশীলন
প্রতি সপ্তাহে তিনটি সেশনে একজন বা দু'জনের চেয়ে আরও বেশি সুবিধা দেওয়ার প্রস্তাব পাওয়া গেছে। এছাড়াও, জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মাঝারি ক্রিয়াকলাপের চেয়ে ভাল বা খারাপ হিসাবে দেখানো হয়নি।
হাঁটুন এবং হাঁটুন
এটি সবচেয়ে নিরাপদ এবং সস্তার ক্রিয়াকলাপ, হাঁটা এমন একটি জিনিস যা প্রত্যেকেই করেন, এটির কোনও শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না এবং এটি সম্ভব হয় যারা বাতজনিত সমস্যায় ভোগেন তাদের পক্ষে এই অনুশীলনটি খুব উপকারী।
এটি পায়ে পেশী ব্যায়াম করতে সহায়তা করে এবং এটি আক্রান্ত জয়েন্টগুলির ব্যথা এবং অক্ষমতা হ্রাস করে।
তাই চি
তাই চি হতে পারে আমাদের বাত হওয়ার সময় একটি খুব উপকারী ব্যায়াম, যেমন অ্যাকোয়াগিম বা জল জিমন্যাস্টিকগুলির মতো।
তাই চি মূলত চীন থেকে এসেছে এবং ধীর এবং তরল পদক্ষেপের দ্বারা চিহ্নিত, যা আমাদের উপকার ছাড়াও আমাদের ভারসাম্য, শক্তি এবং আমাদের নিজের দেহের নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করতে পারে।
বয়স্ক ব্যক্তিরা যারা এই খেলাটি অনুশীলন করেন, তাদের মনস্তাত্ত্বিকভাবে আরও ভাল থাকতে এবং সাধারণভাবে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। এটি ঝরনার ঝুঁকিও হ্রাস করে। অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে এটি ব্যথা হ্রাস করে এবং যৌথ কার্যকারিতা উন্নত করে। আর কি চাই, আপনি যদি প্রথম বয়সে অনুশীলন শুরু করেন তবে এর সুবিধা রয়েছে, আপনি এট্রাইটিসে ভোগা ব্যথা এড়াতে পারবেন।
পুলটিতে জিমন্যাস্টিকস
অ্যাকোয়াগিম হিসাবে এটি হাঁটু এবং পোঁদগুলির নমনীয়তা, পাশাপাশি পেশী শক্তি এবং বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করে। জয়েন্টগুলির ক্ষমতা এবং এটি উপকারগুলি উন্নত করে এগুলি শেষ অধিবেশন শেষে তিন মাস রাখা হয়।
অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত হওয়ার সময় এড়াতে ব্যায়ামের ধরণগুলি
ব্যায়ামের মাধ্যমে আর্থ্রাইটিসের চিকিত্সা করার জন্য আমরা সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি জানতে পারি, একইভাবে আমাদের অবশ্যই কোন পরিস্থিতিতে অনুশীলনগুলি করা উচিত তাও আমাদের খেয়াল রাখতে হবে কারণ এটি আমাদের শরীরের জন্য প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে।
- একাধিক যৌথকে আঘাত করতে পারে এমন অনুশীলনগুলি এড়ানো উচিত এটি ইতিমধ্যে নাজুক। তবে যতক্ষণ না যুক্তিসঙ্গত উপায়ে চর্চা করা হয় নিয়মিত কোনও খেলা অনুশীলন চালিয়ে যাওয়া সম্ভব, আপনার অঙ্গভঙ্গিতে সঠিক কৌশল এবং ভাল মানের উপাদান রয়েছে তা নিশ্চিত করে নিন।
- অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কালে হঠাৎ পরিবর্তনগুলি এড়ানো ভাল, যৌথ আঘাতের অন্যতম সাধারণ কারণ।
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্রমান্বয়ে শেষ করা উচিত, আপনি একটি প্রসারিত দিয়ে অনুশীলন শেষ করা উচিত, এবং শুরুতে, আপনি প্রসারিত শুরু করার আগে গরম করা উচিত।
- অনুশীলনের তীব্রতা এবং সময়কালে হঠাৎ পরিবর্তনগুলি এড়ানো ভাল, কারণ এটি আরও জয়েন্টে আঘাতের কারণ হয়। ক্রমবর্ধমানভাবে জয়েন্ট ইনজুরি শুরু এবং শেষ করাও জরুরি।
- খেলাধুলা যা ঘন ঘন আঘাতের কারণ হতে পারে এছাড়াও কারটিলেজ পরিধানকে ত্বরান্বিত করতে পারে। যখন নিবিড়ভাবে অনুশীলন করা হয়, জিমন্যাস্টিকস, শাস্ত্রীয় নৃত্য বা হকি। স্কিইং বা ঘোড়ায় চড়ার মতো ক্রিয়াকলাপের কারণে পিঠে ব্যথা হতে পারে।