অল্প সময়ের পরে হাল ছাড়াই প্রশিক্ষণ শুরু করুন

নতুন বছরের আগমনের সাথে সাথে তারা হলেন আরো ব্যায়াম শুরু যারা অনেক মানুষ। বছরের এই সময়ে এটি সর্বোত্তম উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে একটি। অবশ্যই আপনি একটি কেস সম্পর্কে জানেন, আপনি এমনকি একটি জিম যোগদান করেছেন এবং এক বা দু'সপ্তাহ পরে থামাতে পারেন।

অতএব, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে কিছু বলতে চাই অল্প সময়ে ছাড়াই ব্যায়াম অর্জনের কৌশলগুলি। সুতরাং, আপনি যদি আগ্রহী হন তবে যা চালিয়ে যাবেন তা মিস করবেন না।

অবিশ্বাস্য জীবনযাত্রা বিপুল সংখ্যক মানুষের জীবনে অত্যন্ত সাধারণ হয়ে উঠেছে, এটি কাজ এবং বর্তমান জীবনের গতির কারণে। মুল বক্তব্যটি হ'ল এই ধরণের জীবনযাপনের স্বাস্থ্যের দুর্বলতা এমনকি মৃত্যুর সম্ভাবনা বাড়ানোর সাথে অনেক কিছুই রয়েছে।

প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য কী বা কৌশলগুলি

আমাদের অবশ্যই চলন্তটিকে আনন্দ দিয়ে চলতে হবে এবং বেদনার সাথে না চলতে হবে।

এটি মনে রাখা উচিত যে ইতিহাস জুড়ে, অনুশীলন বিশেষভাবে কোনও কিছু অর্জন করা বা কিছু বিপদ এড়ানো সম্পর্কিত been আমরা বেঁচে থাকার, খাবার পাওয়ার, জায়গাগুলি সন্ধানের বিষয়ে কথা বলছি আধুনিক বিশ্বে আমরা আমাদের বাড়ির সোফা থেকে বা কোনও জায়গার দরজায় ড্রাইভিং করে সহজেই এই সমস্ত জিনিস অর্জন করতে পারি।

যখন সরানোর কোনও দরকার নেই, তখন শক্তি সংরক্ষণের জন্য দেহটি প্রোগ্রাম করা হয়।

এখন, আমাদের অবশ্যই সচেতন হতে হবে যদিও এখন আমাদের বেঁচে থাকার জন্য সরানোর দরকার নেই, বাস্তবে, আমাদের স্বাস্থ্য নির্ভর করে যে আমরা প্রতিদিন বা প্রায়শই ব্যায়াম করি না তার উপর নির্ভর করে। তবে আমাদের দেহ এটি বোঝার জন্য আমাদের অবশ্যই একই ভাষা বলতে হবে। আমরা পরীক্ষা করে শুরু করতে পারি আমাদের অসুস্থ কল্পনা করুন, ক্ষুদ্রতর, স্বায়ত্তশাসনের অভাব, আপনি কতটা খারাপ হতে পারেন তা অতিরঞ্জিত করুন। আপনাকে পালঙ্ক থেকে নামানোর জন্য এটি যথেষ্ট শক্তিশালী চিত্র হওয়া উচিত should এটি শোনার জন্য একটি অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম তৈরি করবে। এটি আপনার মত পরীক্ষা করার মতো তবে আপনি যদি না দেখেন যে তারিখের জন্য খুব বেশি সময় বাকি নেই তখন পর্যন্ত আপনি সত্যই অধ্যয়ন করেন না।

আমরা এই চিত্রটি তৈরি করার সাথে সাথে অবশ্যই আমাদের লাভ বা হারাতে হবে। বন্ধুর সাথে খেলাধুলা করা কার্যকর হতে পারে, বা যদি আপনি খেলাধুলা না করেন তবে জোর দিয়ে উত্সাহিত করুন বা জিজ্ঞাসা করুন। আপনার প্রশিক্ষণের সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ফটোগুলি পোস্ট করুন, আপনি যদি অনুশীলন না করেন তবে অতিরিক্ত কাজগুলি বরাদ্দ করুন (একে অপরকে অনুপ্রাণিত করার জন্য আপনি যাঁরা বাস করেন তাদের সাথে কিছু স্থাপন করতে পারেন) ইত্যাদি etc. আপনি যে কোনও কিছু ভাবতে পারেন তা বৈধ।

এছাড়াও, যদি উদ্দেশ্যটি চালানো বা চক্র হয়, আপনি কোনও নির্দিষ্ট জায়গায় পৌঁছানোর জন্য পুরষ্কার হিসাবে রেখে দিতে পারেন যা আপনাকে সন্তুষ্টি দেয়, যেমন কোনও ব্যক্তি বা স্থান দেখতে যাওয়া এবং উত্সের স্থানে ফিরে আসা।

আরেকটি অতিরিক্ত অনুপ্রেরণা হতে পারে আমরা যদি আমাদের উদ্দেশ্যগুলি অর্জন করি তবে আমাদের পুরষ্কার দিন, যেমন একটি বিশেষ ডিনার, একটি ম্যাসেজ, একটি স্নান, ইত্যাদি এটি বিশেষত শুরুতে দরকারী যেহেতু পরে আমাদের শরীর অনুশীলনের পরে একটি উচ্চ অনুভূত হবে এবং পুরষ্কারগুলি আর প্রয়োজন হবে না।

কিছু বিশ্বাসকে বাদ দিন।

শুরু করার আগে যদি আমরা ইতিমধ্যে মনে করি যে আমরা এটি পাচ্ছি না, আমরা নিজেরাই নাশকতা করব। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সংক্ষেপে হলেও কিছু ব্যায়াম করা।

সুতরাং, নিজেকে নাশকতা এবং প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না। আপনার গতি বাছাই, অনুশীলনের সময় বাড়ানো, এমনকি প্রশিক্ষণের দিনগুলি আগে ছোট শুরু করুন এবং অভ্যাসটি তৈরি করুন।

প্রশিক্ষণটি একটি মনোজ্ঞ সংবেদন সহ এক সাথে চলুন

চলাচল করার জন্য দুটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে: দরকারীতা এবং এটি সুন্দর করুন। আমরা প্রশিক্ষণ দেওয়ার সাথে সাথে আমাদের দেহ ডোপামিন তৈরি করে এবং পরিশ্রমের সময় এটি আমাদের মনোরম সংবেদন দেয়। প্রথমে এটি নয়, প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহগুলির অনুভূতিটি তার সাথে আসা অবসন্নতা, শ্বাসকষ্ট এবং পরদিন শক্ত হয়ে যাওয়া ব্যথার কারণে মনোরম নয়। এজন্য কীভাবে আমরা প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করি তা গুরুত্বপূর্ণ।

প্রশিক্ষণটি সঠিকভাবে শুরু করতে আমাদের নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে:

আপনি কোন ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন? আপনি দৌড়াতে পছন্দ করতে পারেন না তবে আপনি প্রায়শই সকার বা বাস্কেটবলের মতো খেলা খেলবেন। এটি প্রত্যেকের জন্য কী আনন্দদায়ক তা উপলব্ধি করার কারণে। তাই আপনার সর্বাধিক পছন্দ হওয়া ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য অনুশীলন শুরু করুন, যাতে শরীর চলতে অভ্যস্ত হয়ে যায়।

আপনার পরিবেশে কি এমন কোনও জায়গা রয়েছে যা আপনি আনন্দদায়ক মনে করেন? হতে পারে একটি পার্ক, একটি পর্বত, একটি হ্রদ ইত্যাদি এমন একটি জায়গায় অনুশীলন করা যা নিজে থেকেই আমাদের খুশি করে তোলে তা অনুশীলনের জন্য একটি প্লাস।

আপনার অনুশীলন অনুশীলনে আপনি যুক্ত করতে পারেন এমন কিছু কি আছে? উদাহরণস্বরূপ, সংগীত নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া বা টেলিভিশন সিরিজ দেখা ইত্যাদি এইভাবে আমরা আরও একটি ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করব যা অনুশীলনের অনুশীলনে আমরা আনন্দদায়ক বলে মনে করি। এছাড়াও, আমাদের পছন্দসই একটি ক্রিয়াকলাপ চালানোর আগে প্রত্যাশার একটি সমিতি তৈরি করা হয়।

আপনার শরীরের সাথে সামঞ্জস্য বজায় রাখুন

খালি পেটে ট্রেন বা কমপক্ষে দুই থেকে তিন ঘন্টা শেষ খাবারের পরে কেটে গেছে। এটি আমাদের সহায়তা করবে কারণ জিনগতভাবে আমাদের জীব খাবারের সন্ধানের জন্য সজ্জিত করার জন্য কর্মসূচিযুক্ত এবং তাই আমাদের এই পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের জন্য কম ব্যয় করতে হবে।

আপনার আগ্রহী হতে পারে: মাঝে মাঝে উপবাস করা কি উপকারী? এটা কিভাবে করতে হবে?

যখনই সম্ভব কার্যকরী প্রশিক্ষণ করুন

বেশি ছাড়াই ওজন তুলতে বা বেশি ছাড়া চালানো, আমাদের শরীরের জন্য অন্তর্নিহিত। দুর্ভাগ্যক্রমে আজকাল, আমাদের মৌলিক চাহিদা বিকাশ করতে এটি প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নেয় না, তাই আমাদের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এই আন্দোলনগুলি অনুকরণ করতে হবে। 

আমাদের অবশ্যই মনে রাখা উচিত সমস্ত পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ তেমনি, কেবল নীচের বা উপরের দেহে প্রশিক্ষণ অবশ্যই একপাশে রেখে দেওয়া উচিত।

এটি কর, এটি আরও কোলে দেবেন না

এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, আপনার পোশাক এবং অনুশীলন পরিবর্তন করুন। আপনি যদি সেরা সময় কখন পরিকল্পনা করেন তবে আপনি এটি স্থগিত করে এবং কিছুই করবেন না।

আপনি এতদূর যা কিছু পড়েছেন তা যদি আপনি নিশ্চিত করে থাকেন তবে এখনই চলতে শুরু করুন, আপনি দেখবেন যে অল্প অল্প করে আপনি অনুশীলন করতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনার শরীরটি আপনাকে এই ক্ষুদ্র মুহুর্তের জন্য জিজ্ঞাসা করবে।