ভাল স্বাস্থ্য উপভোগ করার জন্য একটি ভাল অন্ত্রের ট্রানজিট থাকা অপরিহার্য। কারণ শরীর থেকে বর্জ্য দূর করা প্রয়োজন যাতে আমাদের ভিতরে সবকিছু সঠিকভাবে কাজ করে। এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে যেমন শিরাগুলির প্রদাহ, যা হেমোরয়েডস বা অ্যানাল ফিসার নামে পরিচিত, অন্যদের মধ্যে। অতএব, মলের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে বর্জ্য পদার্থের পক্ষে থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করতে, একটি বৈচিত্র্যপূর্ণ, সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করা অপরিহার্য। ফাইবার হল সেই পুষ্টি যা সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে, কিন্তু একমাত্র নয়, যেহেতু অন্যরা যেমন ফেরমেন্টেড ফুড, হাইড্রেশন বা ফ্যাট সেগুলোই ট্রানজিটের পক্ষে। যদি আপনি আবিষ্কার করতে চান কিভাবে আপনার অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করতে হয় প্রতিদিন খালি করুন এবং এভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, আপনাকে অবশ্যই এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে.
অন্ত্রের ট্রানজিটকে কীভাবে উন্নত করা যায়
খাদ্য ছাড়াও, এই সমীকরণে হাইড্রেশন প্রধান ভূমিকা পালন করে। পরিপাকতন্ত্রের বেশ কয়েকটি কাজ রয়েছে এবং তার মধ্যে একটি হল শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণের জন্য মল গঠন। এই রূপগুলি হিসাবে, বড় অন্ত্র জল অপসারণ করে এবং এইভাবে শক্ত হয়। যখন শরীর পর্যাপ্ত হাইড্রেটেড না হয়, মল খুব শক্ত এবং শুকনো হয়ে যায় এবং এটি পাস করা কঠিন হয়ে যায়.
হাইড্রেশনের অভাব এর অন্যতম প্রধান কারণ কোষ্ঠবদ্ধতা, তাই অন্ত্রের ট্রানজিটের ত্রুটি এড়াতে ভাল অভ্যাস গ্রহণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যখন এটি ঘটে, মল বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে, অর্শ্বরোগ, পায়ূ ফিসার, এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সাধারণ পেটে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। দিনে 2 লিটার জল পান করলে অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করতে সাহায্য করবে, আপনার ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি.
ফলগুলো
ফাইবারের প্রাকৃতিক উৎস, ভিটামিন এবং খনিজ, ফল এমন খাবার যা কোনো স্বাস্থ্যকর খাবারে অনুপস্থিত থাকতে পারে না। ট্রাফিক উন্নত করার জন্য, সেরা কিউই, বরই, কমলা এবং আপেল। বিশেষ করে কিউই তাদের জন্য একটি অত্যন্ত সুপারিশকৃত খাবার যারা নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। এই ফল দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এটি একটি প্রাকৃতিক prebiotic। সকালের নাস্তায় প্রতিদিন 2 কিউই খান এবং আপনার নিয়মিত ট্রাফিক থাকবে।
সবুজ মটরশুটি
সাধারণভাবে শাকসবজি এবং শাকসবজি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অপরিহার্য, কারণ এগুলি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার যা মানব দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু ট্রাফিক উন্নত করার জন্য যদি বিশেষভাবে সুপারিশকৃত সবজি থাকে, তা হল সবুজ মটরশুটি। এইগুলো দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যার অর্থ এটি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার জন্য একটি খাদ্য.
ওট ফ্লেক্স
সাধারণভাবে, অন্ত্রের ভাল কার্যকারিতার জন্য পুরো শস্য প্রয়োজন, কিন্তু বিশেষ করে ওটস এর অনেক উপকারের জন্য। তাদের মধ্যে, ঘূর্ণিত ওটগুলি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ, যার অর্থ এটি একটি প্রাকৃতিক প্রিবায়োটিক হিসাবে কাজ করে। আপনি ওট ফ্লেক্স নিতে পারেন সকালের নাস্তায়, দই বা আপনার পছন্দের সবজি ক্রিমে.
অতিরিক্ত কুমারি জলপাই তেল
তরল সোনা হিসেবে বিশ্বব্যাপী পরিচিত, আমাদের অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল সবচেয়ে পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে একটি। পাচনতন্ত্রের জন্য এটি অপরিহার্য, যেহেতু এটি মলদ্বার তৈলাক্ত রাখে এবং এটি মলদ্বার দিয়ে বের করে দেওয়ার পক্ষে। অবশ্যই তেল নিতে হবে সালাদে ঠান্ডা বা সবজিতে স্বাদ যোগ করতে, প্রতিদিন 4 থেকে 6 টেবিল চামচ ঠান্ডা অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল একটি সঠিক অন্ত্রের ট্রানজিটের জন্য যথেষ্ট।
অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করতে শণ এবং চিয়া বীজ
এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য তাদের অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য সুপার খাবার হিসাবে বিবেচিত হয়। তাদের মধ্যে অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করার সম্পত্তি। বীজ ভিজলে, মিউসিলেজ নামক উদ্ভিদ পদার্থ বের করে। এই পদার্থটি অন্ত্র পরিষ্কারের জন্য দায়ী এবং মলত্যাগকে উৎসাহিত করে।
এই খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি অন্যান্য খুব স্বাস্থ্যকর এবং প্রয়োজনীয় খাবার যেমন দুগ্ধ, প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন, শাকসবজি বা চর্বি অন্তর্ভুক্ত করার পাশাপাশি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে সামান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। চলাফেরার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য অন্ত্র সংক্ষেপে, হাইড্রেশন, পুষ্টি এবং ব্যায়াম ভাল অন্ত্রের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।