অঞ্চলগুলি দ্বারা পেশীগুলির পরিমাণ কমাতে কীভাবে

নিশ্চয়ই তোমাদের মধ্যে কেউ কেউ আছেন, যারা উত্থিত করেছেন আপনার দেহের যে কোনও পেশির আয়তন হ্রাস করুন। সবচেয়ে সাধারণ জিনিসটি সাধারণত পায়ে থাকে।

এমন মহিলারা আছেন যাঁরা ফুটবলারের পা বা উরু নিয়ে জন্মগ্রহণ করেন এবং এটি কখনও কখনও তাদের পক্ষে সেক্সি হয় না এবং তারা তাদের পরিমার্জন করতে চান। প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, এটি মূলত ধারাবাহিকতা সম্পর্কে, এবং পেশীটিতে আশি থেকে একশো পুনরাবৃত্তি, এটি হাতা দেখতে চায়।

এটি ন্যায়সঙ্গত কারণ আমাদের পেশী দুটি ধরণের তন্ত্রে গঠিত: দ্রুত এবং ধীর। দ্রুত ফাইবারগুলি স্বল্প-মেয়াদী ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য দায়ী যার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যেমন ওজন চালানো বা তোলা।

ধীর তন্তু তারা প্রতিরোধের হয়। এটি স্প্রিন্ট এবং দীর্ঘ দূরত্বের রানারের মতো হবে। দ্রুত ফাইবারগুলি বড়, তাই আপনার যদি স্বাভাবিকভাবে প্রচুর পরিমাণ থাকে তবে আপনার পেশী আরও বড় হবে।

কিভাবে?, উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি চান আপনার বাছুরের পরিমাণ কমিয়ে দিন, হিল উত্থাপন, দাঁড়িয়ে বা বসে। ল্যাকটিক অ্যাসিড (ব্যথা) উত্পাদন এড়াতে পুনরাবৃত্তির সেটগুলির মধ্যে দুই মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। এটি যদি, ধীর ফাইবার বা দীর্ঘ-দূরত্বের রানার রূপকটির জন্য ইচ্ছাশক্তি এবং পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন হয়, যদি তা না হয় তবে কোনও অনুশীলন নেই যা এর পক্ষে উপযুক্ত।

আরেকটি টিপ হল আপনার শরীরের প্রোটিন থেকে বঞ্চিত করুন, প্রশিক্ষণের পর. শরীর মাংসপেশির নিজস্ব প্রোটিন স্টোর ব্যবহার করবে, যা আপনাকে আকার হ্রাস করতে সহায়তা করবে। আপনি আইসোটোনিক পানীয় (গ্যাটোরাড) এবং শর্করা, ফলমূল এবং শাকসব্জী জাতীয় শর্করা জাতীয় শর্করা পান করতে পারেন তবে প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন এড়াতে চেষ্টা করুন।

এর মাধ্যমে: আপনার ব্যক্তিগত চিত্র