পেলেভিক ফ্লোর সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয় যখন মা হয় এমন মহিলাদের ক্ষেত্রে, কিন্তু শরীরের এই অংশকে শক্তিশালী করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে খুব কমই বলা হয়। গর্ভবতী না হলেও সব নারীদের ব্যতিক্রম ছাড়া তাদের শ্রোণী তলায় কাজ করা উচিত। কারণ এই এলাকার পেশীগুলি সময়ের সাথে দুর্বল হয়ে যায় এবং এটি প্রস্রাব ফুটো হওয়ার মতো সমস্যার প্রধান কারণ।
শ্রোণী তল হল পেশী এবং লিগামেন্টের সমষ্টি পেটের গহ্বরের নীচের অংশে পাওয়া যায়। এগুলির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে, যেহেতু তারা মূত্রাশয় এবং মূত্রনালী, যোনি, জরায়ু এবং মলদ্বারের মতো শ্রোণী অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার জন্য দায়ী। এই অঙ্গগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য, তাদের অবশ্যই সঠিক অবস্থানে রাখতে হবে এবং এর জন্য শ্রোণী তল পেশী।
যখন শ্রোণী তল দুর্বল হয়ে যায়, এমন কিছু যা বিভিন্ন কারণে ঘটে, এটি চলে অন্যদের মধ্যে যন্ত্রণার ঝুঁকি, প্রস্রাব ফুটো, যৌন অসুবিধা, প্রল্যাপস অথবা পিঠের নিচের ব্যথা। তাই পেলেভিক ফ্লোরের যত্ন নেওয়া, রক্ষা করা এবং শক্তিশালী করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে এটি না ঘটে।
আমার দুর্বল শ্রোণী তল থাকলে আমি কীভাবে জানব?
যদি আপনার শ্রোণী পেশী এবং লিগামেন্ট দুর্বল হয়ে থাকে, তাহলে আপনি বিভিন্ন উপসর্গ যেমন মূত্রনালীর অসংযততায় ভুগতে পারেন। খুব বৈশিষ্ট্যযুক্ত এবং লক্ষ্য করা সহজ কিছু আপনি প্রস্রাব ফুটো নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন নাএমনকি কাশি, লাফানো বা হাসার সাথেও, আপনার সামান্য ফুটো হতে পারে, যা দুর্বল শ্রোণী তলার একটি স্পষ্ট চিহ্ন।
অন্যান্য উপসর্গ যার সাহায্যে আপনি পেলভিক ফ্লোর সমস্যা চিনতে পারেন সেক্স করার সময় ব্যথা হয়, পিঠের নিচের দিকে ব্যথা এবং এমনকি প্রল্যাপস, যা পেশী সমর্থন করে এমন অঙ্গগুলির স্থানচ্যুতি, যেমন মলদ্বার। এই লক্ষণগুলি সবচেয়ে মারাত্মক, তাই আপনার সময় অতিবাহিত হওয়া উচিত নয় এবং সামান্যতম উপসর্গের সময়, আপনার শ্রোণী তলদেশের অবস্থা মূল্যায়নের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কিভাবে শ্রোণী মেঝে শক্তিশালী
শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করতে, বিভিন্ন ধরণের থেরাপি ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি গুরুতর সমস্যায় ভোগেন তবে প্রথম বিকল্পটি হ'ল এই বিষয়ে বিশেষ ফিজিওথেরাপি নেওয়া। অন্যথায়, আপনি সমস্যাটি নিজেই সমাধান করার চেষ্টা করে আরও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারেন। হালকাতম ক্ষেত্রে এবং এমনকি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, নিচের মত বিকল্প আছে.
- কেগেল ব্যায়াম: এই ধরনের ব্যায়ামগুলি শ্রোণী তলার পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যাতে শরীরের অন্যান্য ধরনের পেশীগুলির মতো সেগুলিও শক্তিশালী হয়। কেগেল ব্যায়ামের জন্য চাইনিজ বল বা ব্যায়ামকারীর মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করা যেতে পারে Kegel। এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে পারেন এবং পেলভিক ফ্লোর ফাংশন উন্নত করতে পারেন।
- যোগব্যায়াম: কিছু যোগ ভঙ্গি বা আসন শ্রোণী তলায় কাজ করার জন্য উপযুক্ত। আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে সেরা অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। পেলভিক ফ্লোরে কাজ করার পর থেকে যদি এটি ক্ষতিগ্রস্ত না হয় তবে এটি বিপরীত হতে পারে.
- কম প্রভাব ব্যায়াম: যে কেউ শরীরের সাথে প্রভাব বোঝায় না, যার মধ্যে জাম্প বা হঠাৎ চলাচল অন্তর্ভুক্ত নয়। এই ক্ষেত্রে মহিলাদের জন্য সেরা ক্রীড়া সাঁতার কাটা, বাইক চালানো, হাঁটা বা উপবৃত্তাকার চড়ে.
কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা বিবেচনা করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে একটি ভাল শরীরের ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম অনুশীলন, ভালো টয়লেটের অভ্যাস আছে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান একটি সঠিক অন্ত্র ট্রানজিট আছে, একটি ভাল ভঙ্গি আছে বিশেষ করে যখন বসে এবং কম প্রভাব কার্যকলাপ।
ঝুঁকির কারণগুলি রয়েছে যা শ্রোণী তলকে দুর্বল করতে পারে, যেমন প্রাকৃতিক প্রসব, গর্ভাবস্থা, স্থূলতা, উচ্চ-প্রভাবিত খেলাধুলা, দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য, শ্বাসযন্ত্রের রোগ বা অস্ত্রোপচার বা স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত চিকিত্সা। প্রতিরোধ হল এমন একটি সমস্যার বিরুদ্ধে সবচেয়ে ভালো হাতিয়ার যা দিন দিন মারাত্মক ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং এই সমস্যাটি আরও গুরুতর হওয়ার আগে প্রতিকারের সর্বোত্তম বিকল্পটি সন্ধান করুন।