হাথ যোগের জন্য পেটকে কীভাবে টোন করা যায়
হঠ যোগ হল একটি অভ্যাস যা আপনাকে পুরো পেটের অংশকে টোন করার পাশাপাশি একটি মানসিক স্তরে একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য অর্জন করতে সহায়তা করে।
হঠ যোগ হল একটি অভ্যাস যা আপনাকে পুরো পেটের অংশকে টোন করার পাশাপাশি একটি মানসিক স্তরে একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য অর্জন করতে সহায়তা করে।
ক্রিয়েটাইন কী এবং কীভাবে এটি গ্রহণ করবেন? আপনি যদি খেলাধুলা করেন তবে আপনি জানতে আগ্রহী হবেন, যদিও এটি থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য আপনাকে একজন ক্রীড়াবিদ হতে হবে না।
ক্যালিসথেনিক্স একটি খুব জনপ্রিয় ধরনের প্রশিক্ষণ যা শরীরের ওজন ব্যবহার করে।
আপনি কি প্রতিদিন abs করতে পছন্দ করেন? কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি সুপারিশ করা হয় এবং আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করছেন? আমরা আপনাকে বলি।
আমরা আপনাকে নতুনদের জন্য কিছু সেরা স্ট্রেচিং ব্যায়াম দিয়ে রেখেছি যা তাদের সুবিধার কারণে আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
একটি ভাল আঠালো প্রসারিত জন্য, আপনি অ্যাকাউন্টে এই ব্যায়াম নিতে হবে। এইভাবে আপনি এত গুরুত্বপূর্ণ এলাকা যত্ন নেবেন।
আপনি কি বসে বসে অনেক সময় ব্যয় করেন এবং দিনের শেষে আপনার পিঠে ব্যথা হয়? এই যোগব্যায়াম আপনার পিঠ প্রসারিত করার ভঙ্গি আপনাকে স্বস্তি দিতে পারে।
আপনি কি আকারে থাকতে চান? বাড়িতে করা এই ডাম্বেল ট্রাইসেপ ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার বাহু শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে।
আমরা dumbbells সঙ্গে মহিলাদের জন্য বুকের ব্যায়াম একটি নির্বাচন সঙ্গে আপনি ছেড়ে. এই এলাকা টোন এবং উত্তোলনের নিখুঁত উপায়।
বাড়িতে এই সাপ্তাহিক ব্যায়ামের রুটিনের সাহায্যে আপনি আপনার প্রয়োজনীয়তা বিবেচনায় নিয়ে অল্প অল্প করে আপনার শরীরের ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
এই শক্তি প্রশিক্ষণটি আবিষ্কার করুন যা আপনি ঘরে বসে সহজ উপায়ে করতে পারেন এবং খুব বেশি পরিপূরকের প্রয়োজন ছাড়াই।
আপনি যদি বাড়িতে হাইপোপ্রেসিভ তৈরি শুরু করতে চান তবে আমরা আপনাকে বলি যে আপনি কীভাবে সেগুলি চালিয়ে যেতে পারেন, সেরা ভঙ্গি এবং টিপস।
আপনার কি প্রায়ই পিঠে ব্যথা হয়? পিঠের ব্যায়াম আছে যেগুলো প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য আপনি বাড়িতে করতে পারেন, এইভাবে ব্যথা উপশম হয়।
বাড়িতে শক্তির ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য এবং জিমে না যাওয়ার জন্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।
মহিলাদের ফ্ল্যাবি বাহুগুলির জন্য সেরা ব্যায়ামের আকারে আমরা আপনাকে দুর্দান্ত পরামর্শ দিই যা আপনার রুটিনে প্রবর্তন করা উচিত।
মহিলাদের জন্য নিখুঁত CrossFit জুতা নির্বাচন করার কী কী? আমরা আপনার সাথে কিছু শেয়ার করছি।
আপনি একটি টোন চিত্র পেতে চান? তারপর এই ব্যবহারিক এবং সহজ ব্যায়াম লিখুন. আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন!
আপনি যদি আপনার শরীরকে নিরাপদে টোন করতে চান তবে দেয়ালে Pilates করার মতো কিছুই নেই। শুরু না করার জন্য আপনার আর অজুহাত থাকবে না!
আপনি যদি একটু ভিন্নভাবে পেটের কাজ করতে চান, তাহলে আমরা আপনাকে 5টি ব্যায়াম দিচ্ছি যা আপনি Pilates বল দিয়ে করতে পারেন।
শীতকালে ব্যায়াম করা স্বাস্থ্যকর, যতক্ষণ না আপনি কিছু টিপস অনুসরণ করে নিরাপদে করবেন। তাদের নোট নিন!
আপনি কি কম প্রভাব ব্যায়ামের উপকারিতা জানেন? আমরা আপনাকে সেগুলি সম্পর্কে বলি যাতে আপনি সেগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করা শুরু করতে পারেন৷
ব্যায়াম করার সময় আপনি কি মাথাব্যথায় ভোগেন? তারপরে আপনাকে অবশ্যই এটির সবচেয়ে ঘন ঘন কারণগুলি এবং কীভাবে তাদের সমাধান করতে হবে তা আবিষ্কার করতে হবে।
আপনি কি জানেন কিভাবে ডায়মন্ড পুশ-আপ সঠিকভাবে করতে হয়? এটি এবং তাদের সম্পর্কে আরও অনেক কিছু আবিষ্কার করুন এবং সেগুলিকে আপনার প্রশিক্ষণে একীভূত করুন।
আপনি কি জিমে যেতে অলস? তারপর আমরা আপনাকে কিছু টোনিং ব্যায়াম দিয়ে রাখি যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারবেন।
আপনি কি পিঠের নিচের ব্যথা উপশম বা প্রতিরোধ করতে চান? তারপরে নিজেকে অনেকগুলি অনুশীলনের মাধ্যমে দূরে সরিয়ে দিন যা আপনাকে অনেক উপকৃত করবে।
ওয়ার্কআউটগুলি অপ্টিমাইজ করা হল আপনার ব্যায়াম করার জন্য ব্যয় করা সময় এবং প্রচেষ্টার সর্বাধিক ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায়।
প্লেট করার সময় আপনার কি ত্রুটি আছে? হ্যাঁ, এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম কিন্তু কখনও কখনও আমরা এটি সঠিকভাবে করি না। খুঁজে বের কর!
ছুটির পরে প্রশিক্ষণের রুটিনে ফিরে আসা তাদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে যারা গ্রীষ্মে ব্যায়াম আটকে রাখে।
আপনি কি বাড়িতে একটি GAP রুটিন করতে চান এবং আপনার পুরো শরীরকে সক্রিয় করতে চান? তারপরে আমরা প্রস্তাবিত এই অনুশীলনগুলি অনুশীলন করি।
আপনি কি বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসে ভলিউম অর্জন করতে চান? তারপর আপনার বাহু এবং আপনার রুটিনের জন্য এই সমস্ত অনুশীলনের উপর বাজি ধরুন।
আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস উন্নত করতে চান? তারপর আপনি এটি অর্জন করতে টিপস এই সিরিজ অনুসরণ করতে হবে.
আপনি যদি আপনার গোড়ালি মজবুত করতে চান তবে আপনাকে আমরা আপনাকে যে ব্যায়াম বলেছি সেগুলির মতো ব্যায়ামের একটি সিরিজ অনুসরণ করা উচিত। অনুশীলন শুরু করুন!
দড়ি লাফানোর সময় আপনি কি অনেক ভুল করেন? অবশ্যই আপনি এটি উপলব্ধি করবেন না, তবে একটি বা অন্যটি আপনাকে অবশ্যই সংশোধন করতে হবে এবং আমরা আপনাকে বলব।
আপনি কি ডেডলিফ্টের সবচেয়ে সাধারণ রূপগুলি জানেন? এই মত একটি ব্যায়াম সবচেয়ে আউট পেতে বিভিন্ন উপায়.
আপনি কি প্রেমের হাতলগুলিকে বিদায় জানাতে চান যা আপনাকে এত বিরক্ত করে? তারপর এই ব্যায়ামগুলিকে আপনার রুটিনে একত্রিত করুন এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।
আপনি কি উচ্চ রক্তচাপের জন্য সেরা ব্যায়াম জানেন? আমরা আপনাকে সবচেয়ে সাধারণ কিছু ছেড়ে যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
আপনি কি জানেন যে সমুদ্র সৈকতে হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ উপকারী? এটি একটি সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম যা আপনার জানা উচিত।
হুলা হুপ প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সেরা পরিপূরক হতে পারে। জেনে নিন এর দারুণ উপকারিতা কি!
আপনি যদি বাইরে ট্রেনিং করতে চান এবং এর সমস্ত সুবিধা থেকে দূরে যেতে চান, আমরা নিখুঁত ব্যায়ামের একটি সিরিজ প্রস্তাব করি।
আপনি যদি একটি ভাল যত্নের জন্য, ব্যথা মুক্ত পিঠ পেতে চান, তাহলে আপনার শক্তিশালী গ্লুটস প্রয়োজন। আমরা আপনাকে সেরা ব্যায়াম ছেড়ে!
কারণ গ্রীষ্মে অনুশীলন করার জন্য অনেক খেলা রয়েছে এবং আমরা তা ছেড়ে যেতে পারি না। তার সব মহান সুবিধা ভোগ.
আপনি বারবেল প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান? তারপর নিখুঁত যেতে প্রশিক্ষণ জন্য সেরা টিপস মিস করবেন না.
আপনি যদি একটি নতুন খেলাধুলার রুটিন উপভোগ করতে চান তবে দেয়ালে পেটের অংশ একত্রিত করার মতো কিছুই নয়। আপনি বেশ কিছু সহজ ব্যায়াম উপভোগ করবেন
সাইকেল চালানোর উপকারিতা অনেক, শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই। এই উদাহরণ শুধু তাদের কিছু.
আপনি কি জানেন কিভাবে ট্রাইসেপ ডিপস সঠিকভাবে করতে হয়? এখন আপনি এটির সুবিধাগুলি আবিষ্কার করার সাথে সাথে এটি পেতে পারেন।
আমরা আপনাকে বলি ওজন প্রশিক্ষণ কেমন হওয়া উচিত এবং আপনি যদি ধ্রুবক থাকেন তবে এর সাথে আপনি যে সমস্ত সুবিধা পেতে পারেন।
খেলাধুলা করার সময় ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিং দুটি মৌলিক পদক্ষেপ যা অন্যান্য সুবিধার মধ্যে আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে।
আপনি যদি বুলগেরিয়ান স্কোয়াটের সমস্ত সুবিধা না জানেন তবে আপনার আর অপেক্ষা করা উচিত নয় এবং সেগুলি আবিষ্কার করা উচিত, সেইসাথে সেগুলি কীভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে।
ওজন কমাতে এবং আপনার উরুতে টোন করতে, আপনাকে কার্ডিওর সাথে বিকল্প নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে হবে, যেমন দৌড়ানো, হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
আপনি কি আপনার শরীরের ভঙ্গি উন্নত করতে চান এবং পিঠের ব্যথা এড়াতে চান? তারপর আপনার প্রয়োজনীয় এই মৌলিক ব্যায়ামগুলি আবিষ্কার করুন।
আপনি যদি নিজেকে জিমে যেতে অনুপ্রাণিত করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই কয়েকটি প্রাথমিক টিপস মনে রাখতে হবে যা আপনাকে প্রতিদিন মেনে চলতে হবে।
ব্যায়াম করার মাধ্যমে, শরীর অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে রূপান্তরিত হয় এবং উন্নতি করে এবং রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
আপনি কি আপনার বাহুতে ব্যাট ডানা চিরতরে বিদায় জানাতে চান? আপনার করা উচিত সেরা ব্যায়ামগুলি দিয়ে আমরা আপনাকে রেখে যাচ্ছি।
আপনি কি জিমের প্রয়োজন ছাড়াই ঘরে বসে ওজন কমাতে চান? তারপরে আমরা আপনাকে বলি যে আপনার জন্য সহজ এবং সুপারিশকৃত ব্যায়ামগুলি কী কী।
আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণের প্রতিটি দিনের জন্য কিছু খুব কার্যকর প্রসারিত খুঁজছেন, তাহলে আমরা আপনাকে বলব আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
আপনি কি এক্সারসাইজ বাইকের উপকারিতা জানতে চান? আপনার বাড়িতে থাকলে, আপনি এখন প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন।
'দৌড়ানো' করার সময় কীভাবে প্রতিরোধের উন্নতি করবেন? নিম্নলিখিত টিপস আবিষ্কার করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োগ করতে হবে।
পা এবং নিতম্বের কমলার খোসার ত্বক কমাতে এবং মোকাবেলা করার জন্য এই 5টি সেরা ব্যায়াম, একটি সমস্যা যা অনেককে প্রভাবিত করে।
যোগব্যায়ামের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে যা আপনার জানা উচিত। তারা আন্দোলন এবং ক্লাসের তীব্রতা ভিন্ন।
কোনো ঝুঁকি ছাড়াই বাইরে খেলাধুলা করতে, আপনাকে অবশ্যই কিছু প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিতে হবে যেমন নিম্নলিখিত।
আপনি কি বাড়িতে আরামে একটি মূল রুটিন সম্পাদন করতে চান? তারপর এই ধারণাগুলি অনুসরণ করুন যা আপনি পছন্দ করবেন এবং আপনার শরীরও।
দড়ি লাফিয়ে চর্বি পোড়ানো ওজন কমানোর সবচেয়ে দ্রুত এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এই অনুশীলনের রুটিন দিয়ে আপনি এটি অর্জন করতে পারবেন।
আপনি কি শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে চান? তারপর সেরা ব্যায়াম বাজি যে আমরা আপনাকে ছেড়ে এবং আপনি এটি পাবেন.
শারীরিক কার্যকলাপ, ব্যায়াম এবং খেলাধুলার মধ্যে পার্থক্য মূলত পরিকল্পনা এবং তাদের প্রতিটির চূড়ান্ত উদ্দেশ্য।
শিক্ষানবিস রানার সাধারণত যে ভুলগুলি করে তা মিস করবেন না। 'দৌড়ানো' করার আগে প্রাথমিক পরামর্শ যা আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
সকালে ব্যায়াম করলে শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই অনেক উপকার হয়। এই শুধু তাদের কিছু.
আপনি যদি সৈকতে দৌড়াতে যাচ্ছেন তবে আপনাকে কিছু টিপস বিবেচনা করতে হবে এবং অবশ্যই এর সমস্ত সুবিধাগুলি আবিষ্কার করতে হবে।
আপনি শরীরের মাঝখানে ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য কোর সক্রিয় করার জন্য সেরা ব্যায়াম আবিষ্কার করতে চান?
যে খাবারগুলি পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে সেগুলি মূলত সেগুলি যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ধারণ করে এবং সরবরাহ করে।
আমরা আরোহণের ব্যায়াম জানি কিন্তু মৌলিক ব্যায়াম ছাড়াও এর বেশ কয়েকটি ভিন্নতা রয়েছে যা অনুশীলনে রাখা উচিত।
বিশেষজ্ঞদের মতে এবং সমস্ত কারণ বিবেচনা করে পেটের চর্বি কমানোর জন্য আপনাকে কতগুলি সিট-আপ করতে হবে তা খুঁজে বের করুন।
আপনি যদি শক্তিশালী পা পেতে চান তবে আপনাকে আমাদের প্রস্তাবিত প্রাথমিক অনুশীলনের একটি সিরিজ বেছে নিতে হবে।
এই ব্যায়াম পরিকল্পনাটি শুধুমাত্র 20 মিনিটের প্রশিক্ষণ সহ শ্বাস এবং প্রসারিত করার মাধ্যমে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
অতিরিক্ত ব্যায়াম করলে আপনার শরীর ও মন ভুগতে পারে। আপনি কি জানতে চান খেলাধুলা আপনাকে কতটা প্রভাবিত করে? আমরা আপনাকে বলি!
আপনি আপনার রুটিন তীব্রতা দিতে চান? তাহলে গোড়ালির ওজন আপনাকে আরও দ্রুত টোন আপ করতে সাহায্য করবে।
পেটের চর্বি কমাতে এই তিনটি কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি পেট থেকে ওজন কমাতে পারেন এবং একটি টোনড পেট দেখাতে পারেন।
আপনি যদি দৌড়ে যাওয়ার অভ্যাস তৈরি করতে চান তবে আমরা আপনার জন্য প্রস্তুত করা সমস্ত টিপস মিস করবেন না। তাদের অনুসরণ!
ছুটির পরে প্রশিক্ষণে ফিরে আসার প্রেরণা খুঁজে পাওয়া বেশিরভাগের জন্য একটি কঠিন কাজ হতে পারে।
আপনি যদি আপনার পিছনের ভঙ্গিটি উন্নত করতে চান তবে আপনাকে কেবল কিছুটা ধ্রুবক থাকতে হবে এবং আমরা যে অনুশীলনগুলি প্রস্তাব করি তা সম্পাদন করতে হবে।
ক্রিসমাসে প্রশিক্ষণ হল ছুটির আধিক্যগুলিকে আপনার ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উপর বিপর্যয় রোধ করার সর্বোত্তম উপায়।
সহজ এবং ব্যবহারিক ব্যায়ামের মাধ্যমে বাড়িতে আপনার নিম্ন শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন। প্রতিদিন আপনার শরীরের ব্যায়াম করার একটি দ্রুত উপায়।
এই কৌশলগুলির সাহায্যে আপনি প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্যকে সত্য করতে পারেন। উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য একটি বাস্তব পরিকল্পনা।
আপনি কি অনিদ্রা প্রতিরোধ করতে চান? তাহলে আমরা প্রতি রাতে শরীরকে শিথিল করার জন্য কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে যাচ্ছি।
31-দিনের হাঁটার ওজন কমানোর পরিকল্পনা নিখুঁত এবং সাশ্রয়ী মূল্যের প্রত্যেকের জন্য যারা স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে চান।
আপনি কি জানেন যে খেলাগুলি সবচেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়? আমরা আপনাকে এমন কিছু কথা বলি যা দিয়ে আপনি চোখের পলকে এই ক্ষতি বাড়িয়ে দেবেন।
ওজন কমানোর জন্য আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে হবে, এটি সমস্ত শরীরের জন্য একটি মৌলিক নিয়ম। খাদ্য এবং ব্যায়াম দ্বারা কি অর্জন করা হয়.
একটি পালঙ্ক ছাড়া অন্য কোন সাহায্যে বাড়িতে প্রশিক্ষণ সম্ভব। একবার এবং সব জন্য ফিট না পাওয়ার জন্য আপনার আর অজুহাত থাকবে না।
ওজন কমানোর এবং পুরো শরীরকে টোন করার সাকুমা পদ্ধতিটি প্রত্যেকের জন্য সেরা প্রশিক্ষণের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।
আপনার খেলাধুলার রুটিনে হিপ থ্রাস্টকে আরেকটি মৌলিক ব্যায়াম হিসেবে চালু করার মাধ্যমে আপনার গ্লুট টোন করা এখন সম্ভব।
এই দ্রুত কার্ডিও রুটিনটি নির্দিষ্ট মেশিন বা ডিভাইসের প্রয়োজন ছাড়াই মাত্র 15 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে সম্পাদন করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।
আপনি পেশী স্বন পেতে চান? তারপর আপনার ব্যায়াম এবং খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি সংজ্ঞা রুটিন প্রয়োজন।
এই দ্রুত ওয়ার্কআউট রুটিন সময় কম লোকেদের জন্য উপযুক্ত, কারণ এটি আপনার প্রতিদিন 20 মিনিট সময় নেয়।
স্কেটিং হল আরেকটি শারীরিক ব্যায়াম যার সর্বাধিক সুবিধা রয়েছে। তাই যদি আপনি আকার পেতে চান, এটা মিস করবেন না.
শীতে কোনো বিপদ ছাড়াই দৌড়াতে গেলে কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন যেমনটি আমরা এখানে বলেছি।
আপনি কি বাড়ি ছাড়াই আপনার নিজের ক্রসফিট রুটিন করতে চান? তারপরে আমরা আপনাকে যে ব্যায়ামগুলি দিই এই টিপসগুলিতে বাজি ধরুন।
ফিটনেসের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি আবিষ্কার করুন, কারণ সেগুলি অসংখ্য এবং এই জীবনধারা গ্রহণ করা প্রত্যেকের জন্য অনুকূল।
আপনি কি আপনার শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে চান? তারপর আপনি এটির জন্য টিপস একটি সিরিজ প্রয়োজন. আপনি কি তারা জানতে চান?
এই তিনটি ব্যায়াম ঝুলে পড়া অস্ত্রের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য উপযুক্ত, বাড়িতে করা সহজ এবং সম্পূর্ণ কার্যকর।
আপনি কি সব ধরণের আয়রন জানেন যা আপনার শরীরের যত্ন নেবে? যে ব্যায়ামগুলি আপনাকে অবশ্যই আপনার রুটিনে তাদের প্রভাবগুলি আবিষ্কার করতে হবে।
এই ব্যায়ামগুলি কার্টিজ বেল্ট কমানোর জন্য নিখুঁত, একটি শক্তি ব্যায়ামের রুটিন যার সাহায্যে সেই এলাকার চেহারা উন্নত করা যায়।
আপনি কি জানেন সেরা বারবেল ব্যাক ব্যায়াম কি? আমরা আপনাকে আমাদের শরীরের জন্য সবচেয়ে মৌলিক এবং প্রয়োজনীয় রেখে দিই।
বাড়িতে ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করার জন্য এগুলি সবচেয়ে কার্যকর, সম্পূর্ণ এবং সহজেই পায়ের ব্যায়াম করা।
আপনি কি ফুসফুস জানেন? তারপরে আপনি সমস্ত ধরণের এবং দুর্দান্ত সুবিধাগুলিও জানতে পারবেন যা আপনি তাদের ধন্যবাদ পেতে পারেন।
এই ব্যায়ামগুলি ঘরে বসে আপনার নিতম্বকে কাজ করার জন্য, আকৃতির, টোনিং এবং এটিকে শক্তিশালী করার জন্য নিখুঁত জীবনযাত্রার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য উপযুক্ত।
আপনি কি জানেন যে জলের যোগব্যায়াম কী এবং এর দুর্দান্ত সুবিধাগুলি কী কী? আমরা এমন একটি শৃঙ্খলা আবিষ্কার করি যা আপনি পছন্দ করবেন এবং আপনার শরীরও
সকালের নাস্তা হল দিনের প্রথম খাবার এবং পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েট তৈরি করতে এই ধারণাগুলি দিয়ে শুরু করুন।
আপনি যদি সেরা অনুশীলনের সাথে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে চান, তাহলে এই জাতীয় পানির বোতল ব্যায়ামের জন্য যান।
এই বডি-টোনিং ব্যায়ামের রুটিন শুরু এবং উন্নত ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।
আপনার জরায়ু কি আপনাকে আঘাত করে বা বিরক্ত করে? তারপরে আপনি ঘাড় প্রসারিত করার এই সিরিজটি প্রতিদিন করতে পারেন এবং আরও ভাল বোধ করতে পারেন।
দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ে ফোস্কা এড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই 3 টি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় বিবেচনা করতে হবে, পাদুকা, মোজা এবং পায়ের যত্ন।
আপনি কি জানেন যে ওজন ছাড়াই পেশী কীভাবে অর্জন করা যায়? এমন একটি অনুশীলন রয়েছে যা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে এবং যার সাহায্যে আপনি আপনার শরীরকে রূপান্তরিত করবেন
আপনার প্রশিক্ষণের রুটিন পরিবর্তন করা আপনার ব্যায়াম এবং আপনি তাদের মধ্যে প্রচেষ্টা থেকে সর্বাধিক পেতে অপরিহার্য।
আপনি যদি নতুনদের জন্য ক্রসফিট করার কথা ভাবছেন তবে আপনার শুরু করার জন্য আপনার সবচেয়ে ভাল অনুশীলনগুলি জানা উচিত।
আপনি যদি দৌড় শুরু করতে চান, আপনাকে অবশ্যই কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে যার সাহায্যে আপনি আঘাত এড়াতে এবং আপনার লক্ষ্যগুলি কার্যকরভাবে অর্জন করতে পারেন।
আপনি আপনার পায়ের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান? তাই আমরা আপনাকে ব্যায়াম একটি সিরিজ যে আপনার জন্য নিখুঁত হবে সঙ্গে ছেড়ে।
কম প্রভাব, ঝুঁকিমুক্ত ওয়ার্কআউটের সাথে বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য স্কিপ-ফ্রি কার্ডিও ব্যায়ামগুলি নিখুঁত বিকল্প।
ডাম্বেল পার্শ্বীয় উত্থাপন একটি মৌলিক ব্যায়াম যা আপনাকে ভুলগুলি এড়াতে আরও ভালভাবে জানতে হবে।
টেলিওয়ার্ক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার এই প্রশিক্ষণ রুটিন আপনাকে খুব কম সময় এবং প্রচেষ্টায় ভাল শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে দেবে।
কার্ডিও করার জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। আমরা বাড়িতে আরামদায়ক করার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প প্রস্তাব করি।
অনেক ধরণের স্কোয়াট রয়েছে এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে, কীভাবে অনুশীলন করা হয়, তারা বিভিন্ন পেশীগুলিতে কাজ করে।
সমুদ্র সৈকতে ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব। আমরা আপনাকে তাদের সম্পর্কে বলছি যাতে আপনি উপভোগ করতে পারেন এবং আকৃতি পেতে পারেন।
প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কী খাবেন তা জানা আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে না ফেলে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনার সর্বদা একটি ভাল রুটিন সম্পাদন করা উচিত। অতএব, আমরা গ্রহণের সেরা পদক্ষেপগুলি নির্দেশ করি।
পুলটিতে এই পাঁচটি অনুশীলন করা আপনার ওজন হ্রাস করতে, আপনার দেহের সুর করতে এবং মস্তিষ্কগুলিকে মজাদার উপায়ে শক্তিশালী করতে দেয়।
আপনি কি সাইক্লিং এর সুবিধা জানেন? এটি আপনার জন্য প্রতিদিন যা করতে পারে তা আপনি আবিষ্কার করতে পারবেন এবং এটি খুব কম নয়।
প্রোটিন শেকস ব্যায়ামের পরে পেশী ভর উন্নত করার জন্য উপযুক্ত, বিশেষত যদি তারা বাড়িতে তৈরি এবং প্রাকৃতিক হয়।
এই টিআরএক্স এক্সারসাইজগুলি দিয়ে বিদেশে ট্রেন দিন! ভাল আবহাওয়ার সুবিধা গ্রহণ এবং জিম থেকে দূরে নিখুঁত ধারণা to
এই যোগব্যায়ামগুলির সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন, যখন অন্যান্য দিক যেমন মানসিক চাপ, ঘনত্ব বা রক্তচাপের উন্নতি করে।
বাইক চালানোর আগে কী খাবেন জানেন? আপনি যদি এটি সম্পর্কে খুব স্পষ্ট না হন তবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে আপনাকে কী করা উচিত তা আমরা আপনাকে জানাব।
যারা গতিশীল এবং মজাদার উপায়ে শারীরিকভাবে উন্নতি করতে চান তাদের জন্য কুইনাক্স হ'ল আদর্শ অনুশীলন।
আপনি কি জানেন কার্ডিওভাসকুলার সেরা ব্যায়ামগুলি কি? ওজন হ্রাস করতে এবং হৃদয়কে শক্তিশালী করতে এগুলি আবিষ্কার করুন এবং তাদের আপনার রুটিনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।
এই শিক্ষানবিসের প্রশিক্ষণ গাইডটি আরও সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা খেলা শুরু করার প্রাথমিক পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনি প্রতিদিন কি অনুশীলনগুলির একটি সিরিজ চান? এগুলির সবই হ'ল বেসিক যা আপনাকে সময় নষ্ট না করে আকারে থাকতে সহায়তা করে
একটি ওভারলোডের ফলে পেশীটির টান দেখা দেয়, এটি হালকা বা খুব গুরুতর হতে পারে এবং যদি আপনি এটি সন্দেহ করেন তবে আপনাকে দ্রুত কাজ করতে হবে।
ভালভাবে চালানোর জন্য আপনাকে খেলাধুলার পোশাক পরিয়ে নেওয়া এবং জগিং করা শুরু করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে হবে, আপনি যখন শুরু করবেন তখন এই কৌশলগুলি আপনার জন্য বেশ সহায়ক হবে।
আপনি যদি গ্রীষ্মে প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত টিপসটি মিস করা উচিত নয়। আপনার গ্রীষ্মের সেরা মুহূর্তগুলি উপভোগ করুন!
আপনি যদি ঘরে বসে অনুশীলন শুরু করতে চান তবে এই টিপস এবং প্রশিক্ষণের ধারণাগুলি আপনাকে শুরু করতে খুব সহায়ক হবে।
আপনি কি পায়ে পাতলা করার জন্য কিছু অনুশীলন খুঁজছেন? তারপরে আমরা আপনাকে সেরা হিসাবে ছেড়ে দিয়েছি, পাশাপাশি এটি পাওয়ার জন্য কিছু টিপস।
চলার অভ্যাসের সুবিধাগুলি কী হতে পারে তা আবিষ্কার করুন, বিদ্যমান খেলাধুলার মধ্যে একটি।
আপনি কি সাসপেনশন প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি আবিষ্কার করতে চান? এটি আপনাকে এবং আপনার দেহের জন্য যে সমস্ত ভাল করবে তা আমরা আপনাকে বলি।
কার্যকরী প্রশিক্ষণের লক্ষ্য স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উভয়কেই উন্নত করা। প্রত্যেকের জন্য একটি নিখুঁত খেলাধুলা।
আপনি কি স্পিনিংয়ের প্রধান স্বাস্থ্য উপকারগুলি আবিষ্কার করতে চান? একটি সর্বাধিক জনপ্রিয় ক্রীড়া অনুশীলন এবং আমরা জানি কেন know
এগিয়ে যান এবং বাড়িতে একটি রোয়িং মেশিন রাখুন এবং আপনি প্রতিদিন একটি সহজ এবং আরামদায়ক উপায়ে একটি খুব সম্পূর্ণ অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।
আপনি কি বডি পাম্পের সমস্ত সুবিধা জানেন? অন্যতম প্রিয় অনুশাসন এবং যুক্তি সহ। এর সমস্ত দুর্দান্ত রহস্য আবিষ্কার করুন!
শক্তি প্রশিক্ষণ সকল ধরণের সুবিধা, কার্ডিওভাসকুলার, পেশী, হাড়, প্রত্যেকের জন্য একটি নিখুঁত অনুশীলন সরবরাহ করে।
আপনি কি ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলির সুবিধা জানেন? আপনার শরীরের জন্য এমন সুবিধা যা আপনি মিস করতে পারবেন না। তাদের সাথে প্রতিদিন ট্রেন!
আপনার শরীরের সংজ্ঞা দেওয়ার সময় আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কেটলবেলস বা কেটেলবেলগুলি আপনার নিখুঁত মিত্র।
আমরা আপনাকে বলছি পাইলেটগুলি কীভাবে করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করতে পারে, কারণ এটি একটি সম্পূর্ণ খেলা।
আপনি কি আরও ভাল করে বিশ্রাম নিতে এবং আপনার কিছু স্ট্রেস দূর করতে চান? সুতরাং বিছানার আগে এই প্রসারগুলি চালিয়ে যেতে ভুলবেন না যা আমরা আপনাকে জানিয়েছি।
গর্ভাবস্থায় ক্রীড়া খেলা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উপকারী। যতক্ষণ না এটি নীচের মতো একটি প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপ।
আপনি কি কিছু বারবেল স্কোয়াট ভাল করতে চান? তাহলে আমরা আপনার জন্য প্রস্তুত সমস্ত কিছু মিস করতে পারি না। খুঁজে বের কর!
আমাদের যখন কোনও খেলাধুলার জন্য একটি নতুন শখ থাকে, তখন এই খেলাটির শারীরিক প্রস্তুতি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এটি অপেশাদার হয়ে ...
আপনি কি ডাম্বল সারিটি সঠিকভাবে করতে চান? সুতরাং আপনি প্রতিটি আন্দোলনে নেওয়া উচিত এমন সেরা পদক্ষেপগুলি মিস করতে পারবেন না।
আমরা যখন প্রশিক্ষণ দিচ্ছি, তখন আমাদের পেশী অশ্রু নিয়ে খুব যত্নশীল হতে হবে, যেহেতু তারা আমাদের দোষী ...
আপনি কি শারীরিক অনুশীলন নিয়ে উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে চান? আমাদের উত্তেজনা মুক্ত করতে এটি দুর্দান্ত বিকল্পগুলির একটি এবং আমরা এটি অর্জন করতে যাচ্ছি।
আপনি যদি এইচআইআইটি রুটিনগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করার কথা ভাবছেন তবে এই নিবন্ধটি বুঝতে সাহায্য করবে ...
আপনি কীভাবে পেটের চাকাটি সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন তা জানতে চান? ঠিক আছে, আপনাকে কেবল এই টিপসগুলি দিয়ে নিজেকে দূরে সরিয়ে দিতে হবে।
কারাবাসের পরে, অনেকে পালানোর পথ হিসাবে খেলা বেছে নিয়েছে এবং নির্বাচিত অনুশীলনের মধ্যে আমরা খুঁজে পেয়েছি ...
আপনি কি জানেন যে জিমটিতে কী কী অনুশীলনগুলি সম্পন্ন হয় যা সত্যই সম্পূর্ণ? এখানে আমরা আপনাকে কিছু প্রয়োজনীয় জিনিস রেখে দিই
যারা অস্টিওআর্থারাইটিসে ভোগেন তাদের শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলির মতো চর্চা করা হয় না এমন জয়েন্টের কারণেও হতে পারে যা ...
খালি পেটে দৌড়ানোর সুবিধা বা অসুবিধাগুলি সম্পর্কে আমরা আপনাকে সবাইকে বলি tell আপনি ডামর আঘাত করার আগে সমস্ত কিছু সন্ধান করুন।
আপনি যখন খেলাধুলা করেন যখন আপনাকে শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, আপনি সেই টিপসগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা আমরা আপনাকে নীচে নীচে কার্যকরভাবে বলব ...
আপনি কি সেকেন্ডের জন্য সেরা পুশ-আপগুলি সন্ধান করতে চান? আমরা আপনাকে যেগুলি দেখায় সেগুলি মিস করবেন না এবং সেগুলি আপনার রুটিনে সংহত করুন
একটি অনুশীলনের রুটিন সর্বদা প্রগতিশীল হওয়া উচিত, যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে চান তবে আপনার ছোট হওয়া শুরু করা উচিত ...
আপনি কি দৌড় দিয়ে ওজন হারাতে চান? তারপরে আপনার এই সমস্ত ভুলটি এড়ানো উচিত যা আমরা আপনাকে বলি। আপনিও যদি কিছু তৈরি করেন তবে তা সন্ধান করুন!
আপনি যদি প্রশিক্ষণ শুরু করতে চান তবে আপনার কাছে সময় নেই এবং আপনি আপনার বসার ঘরে এটি করা পছন্দ করেন, না ...
আপনি কি চরম খেলা পছন্দ করেন? সুতরাং আপনার জন্য আমাদের যা আছে তা হারাবেন না। অ্যাড্রেনালিন ছেড়ে দিন এবং আপনার জীবনে একটি মজাদার স্পিন রাখুন
আমরা আপনাকে স্পোর্টসের আসক্তির কারণগুলি বলি, এটি কী কী নিয়ে থাকে এবং সবচেয়ে সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি কী।
সন্তান জন্মের পরে কখন খেলাধুলা করবেন জানেন? আজ আমরা কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে, সঠিক অনুশীলন এবং আরও অনেক কিছু জানতে হবে talk
কত ভাল স্পোর্ট হাইকিং! হাইকিং আপনাকে কেবল প্রকৃতির নিকটেই নিয়ে আসে না, এটি আপনাকে থাকতে সহায়তা করে ...
আমরা আপনাকে শ্রোণীস্তরের জন্য অনুশীলনের সমস্ত সুবিধা যা আপনাকে অনুশীলন করা উচিত তা বলি। সহজ পদক্ষেপ যা কাজ করে।
আপনার পা শক্তিশালী করার এবং চর্বি হারাতে আসে স্কোয়াটগুলি সেই কী অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। সাথে…
আপনি কি জানেন যে বক্সিং এর সুবিধা কী? এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে অনেক সুবিধা এবং আরও অনেক কিছু দিয়ে অবাক করে দেয় যা আপনার জানা উচিত।
আপনি যদি খেলাধুলা শুরু করেন এবং কখনও কখনও অনুশীলনের পরে, আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন এবং আপনি অনুভব করেন ...
খেলাধুলা হতাশার বিরুদ্ধে আমাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে? এর সমস্ত সুবিধা, আপনার কোনটি করা উচিত এবং কেন। আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য!
আপনি যদি খেলাধুলা শুরু করতে চান তবে আপনার মনে রাখা দরকার যেহেতু এটি ভাল এবং বেসিক ...
শৈশবে কি খেলাধুলার গুরুত্ব জানেন? ছোটদের জন্য সেরা অনুশীলন এবং ক্রীড়া অনুশীলনগুলির ধারণা আবিষ্কার করুন।
আপনি কি আপনার প্রশিক্ষণে বিভিন্ন ধরণের পদক্ষেপ যুক্ত করতে চান? তারপরে আপনি করতে পারেন এমন সাধারণ কিছু আবিষ্কার করুন।
আজ আমরা আইসোমেট্রিক অনুশীলন এবং আইসোটনিক ব্যায়ামের মধ্যে আমরা যে পার্থক্যটি পাই তা ব্যাখ্যা করতে চাই। ব্যায়াম করার দুটি উপায় আছে ...
আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং পছন্দ অনুযায়ী আপনি বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলার সাহায্যে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে পারেন তা আবিষ্কার করুন।
আপনি কি আপনার নীচের শরীরের সুর করতে চান? তারপরে আমরা প্রস্তাব করি এমন পাগুলির জন্য সর্বোত্তম রুটিনগুলি অনুশীলন করুন এবং আপনি পছন্দ করবেন।
আপনার যদি মেরুদণ্ডের আঘাত রয়েছে যেমন ল্যাম্বার ডিস্কের উত্তেজনা থাকে তবে আপনি নিশ্চয়ই ভাববেন যে আপনি বেরিয়ে আসতে পারবেন কিনা ...
এটির জন্য সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি সহ আপনার ওলিকগুলি কাজ করুন। আপনি কেবলমাত্র কিছুটা ধৈর্য এবং অধ্যবসায়ের সাথে বড় পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।
ফুলবডি প্রশিক্ষণের দুর্দান্ত সুবিধা কী আপনি জানেন? আজ আমরা তাদের উল্লেখ করেছি যাতে আপনি এটি আপনার জিমের দিনগুলিতে যুক্ত করতে পারেন।
আপনি কি জানেন যে আপনি কীভাবে আপনার কাঁধে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডটি দিয়ে কাজ করতে পারেন? আজ আমরা কিছু ধারণা আবিষ্কার করি যা আপনার এখন থেকে অনুশীলন করা উচিত।
নতুন বছরের আগমনের সাথে সাথে, অনেকে আরও অনুশীলন করা তাদের লক্ষ্যটিকে পরিণত করে। এটি একটি…
পরিবারের সাথে ক্রিসমাসের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই, চারপাশে এমন লোকেরা ঘিরে রয়েছে যারা আমাদের ভালবাসে এবং চর্বি পাচ্ছে না ...
আপনি কি এমন একটি উপবৃত্তাকার বাইকের রুটিন করতে চান যা আপনাকে আকারে রাখে? তারপরে আমরা আপনাকে যে সমস্ত ইঙ্গিত দিচ্ছি তা মিস করবেন না।
পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত প্রায় সবই পুরুষদের চেয়ে বেশি লক্ষ্য করা হয় ...
ট্রেডমিল দিয়ে কীভাবে ওজন কমাতে হয় জানেন? আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমরা আপনাকে অনুসরণ করার সেরা পদক্ষেপ দিই।
যখন আমরা ঘরে বসে আমাদের দেহ অনুশীলন করতে পারি, তখন আমাদের সমস্ত অংশ coverাকাতে কিছু নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণ করতে হবে ...
আপনি কি ওষুধের বল অনুশীলন করতে চান? তারপরে আমরা আপনার জন্য এবং আপনার দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের জন্য যা বেছে নিয়েছি তা মিস করবেন না।
সমস্ত চিকিত্সক এবং স্বাস্থ্য পেশাদাররা সম্মত হন যে হাঁটা হারাতে সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি ...
আপনার চতুষ্পদ জোরদার করা দরকার? তারপরে আপনি প্রস্তাবিত সমস্ত অনুশীলনের সাহায্যে আপনি বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্যে এটি করতে পারেন।
আমরা সবাই জানি যে খেলাধুলা এবং অনুশীলন করা শরীরের জন্য খুব উপকারী, এটি সম্পর্কে কোনও সন্দেহ নেই, তবে ...
আপনি কি আকার পেতে চান? তারপরে ফিটবলের সাথে অনুশীলনগুলি আপনাকে প্রতিদিন সাহায্য করবে। আপনার অনুশীলন করা উচিত এমন ধারণাগুলি, যে আপনি পছন্দ করবেন
আপনি কি জানেন যে আপনি কিভাবে কঠোরতা মোকাবেলা করতে পারেন? এখন আপনি তাদের বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করে লড়াই করতে পারেন যা খুব কার্যকর হবে।
পায়ে দুর্বল সঞ্চালন থেকে ভোগা কখনও কখনও বিরক্তিকর এবং বেদনাদায়ক হতে পারে, এর সর্বাধিক সাধারণ কারণ ...
আপনি কি বাড়িতে ভাল HIIT রুটিন করতে চান? সেরা অনুশীলন এবং তারা আপনাকে এনে দেয় এমন সমস্ত সুবিধা মিস করবেন না। তুমি এটা পছন্দ করবে!
দৃ strong় পিঠ থাকা খুব জরুরী যা একটি চৌকস উপায়ে শরীরের পুরো ওজনকে সমর্থন করতে পারে ...
যদি আপনি ঘুমানোর আগে খেলাধুলা করেন তাদের মধ্যে একজন হন, আমরা আপনাকে আমাদের নিবন্ধটি পড়ার পরামর্শ দিই। এটিতে আমরা ব্যাখ্যা করব ...
তথাকথিত কেটেলবেলস বা কেটলবেলগুলির সাহায্যে আপনি করতে পারেন সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি আবিষ্কার করুন। তারা আপনাকে এবং আপনার শরীরকেও অবাক করে দেবে!
আপনি যদি এখনও জানতে না পারেন যে উইম হাফ পদ্ধতিটি কী নিয়ে গঠিত, তবে এই বিষয়গুলি জানতে এই লাইনগুলি পড়া বন্ধ করবেন না ...
জিম করার জন্য আপনার কি খুব দ্রুত ব্যায়ামের রুটিন দরকার? এখানে আমরা আপনাকে একটি হাত রেখেছি যার মধ্যে বাহু, পা এবং পেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ইন্টারনিস্টিব্রাল ডিস্কের একটি অংশ স্নায়ুর মূলের দিকে চলে যায়, এটিতে চাপ দেয় এবং ...
আপনি কি কম ইফেক্ট কার্ডিও করেন? কারণ আপনার অবশ্যই আপনার শরীর ও স্বাস্থ্যের পাশাপাশি মহড়ার জন্য এটির দুর্দান্ত সুবিধাগুলি আবিষ্কার করতে হবে
যদি আপনি এই শরত-শীত মৌসুমের জন্য অনুশীলন খুঁজছেন, আমরা আপনাকে সাইন আপ করার সম্ভাবনাটি অধ্যয়ন করার পরামর্শ দিচ্ছি ...
আপনি কি ইলাস্টিক ব্যান্ডের সুবিধা দিয়ে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে চান? তারপরে রাবার ব্যান্ডগুলি সহ এই অনুশীলনগুলি মিস করবেন না
উদ্বেগ হ'ল দিনের ক্রম, এবং আপনি যদি এটি পড়তে থাকেন তবে এটি আপনার নিজের বা ...
টিআরএক্স ব্যায়ামগুলি এমন একটি অনুশীলন যা পুরো শরীরকে কাজ করে তোলে: ভারসাম্য এবং শক্তি এগুলিতে মৌলিক
আপনি যদি সেই লোকদের মধ্যে থাকেন যারা নাচ পছন্দ করেন তবে আপনার ভাগ্য ভাল, কারণ এটি একটি আদর্শ অনুশীলন ...
আপনি কি ডায়াবেটিস রোগীদের ব্যায়ামের গুরুত্ব এবং এর উপকারিতা আবিষ্কার করতে চান? আজ আমরা আপনাকে সেরা উত্তর দিয়ে চলেছি
হাইপোপ্রেসিভসের সুবিধাগুলি পাশাপাশি সেগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হওয়ার পদক্ষেপগুলি কী কী আপনি জানতে চান?
এবিএস! এই ছোট ছোট স্কোয়ারগুলি অনেকের এবং অনেকের দ্বারা পছন্দসই, তলপেটের পেশীগুলি সর্বাধিক পছন্দসই ...
আপনি দৌড়ানোর দুর্দান্ত সুবিধা জানেন? আপনার শরীর এবং মন উভয়ই তাদের সাথে ভাগ্যের সাথে মিলিত হবে। আপনার স্নিকার এখনই রাখুন!
মহিলাদের মাসিক চক্র হ'ল মেনোপজ পর্যন্ত প্রতি মাসে নিয়মিত হরমোন পরিবর্তন হয়। সময় ...
আপনি কি বাড়িতে অনুশীলন করতে চান এবং কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না? এখানে আমরা আপনাকে সেরা YouTube চ্যানেলগুলি রেখেছি যা আপনার জানা উচিত leave
আপনি যদি খেলাধুলা করতে চান তবে আপনার জয়েন্টগুলিতে আঘাত লাগতে ভয় পান তবে আমাদের অনুশীলনের জন্য নোট করুন যা ...
সেরা ডাম্বেল অনুশীলনগুলি মিস করবেন না। কাঁধ, বুক এবং পুরো শরীরের উন্নতি করতে আপনার অনুশীলন করতে হবে।
যেমন আপনি জানেন, অনুশীলন আমাদের জন্য স্বাস্থ্য, ক্রীড়া এবং চলাচলের জন্য অসংখ্য উপকার নিয়ে আসে ...
আপনি কি সবচেয়ে অবিশ্বাস্য ডুবো খেলা জানেন? এখানে আমরা তাদের একটি সিরিজ উপস্থাপন করছি, অবশ্যই যে আপনি তাদের ভালবাসেন।
অনেক মহিলা একবার তাদের সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে তাদের অনুশীলনের রুটিনে ফিরে আসার কথা বিবেচনা করে ...
আপনি কি জানেন কী সার্ফিং এবং এর সুবিধাগুলি আপনার দেহ ও মন পরিবর্তন করতে পারে? আজ আপনি এই অনুশীলনের দুর্দান্ত সুবিধাগুলি আবিষ্কার করবেন।
এই গ্রীষ্মে আপনি যদি পুল বা সাগরে সাঁতার কাটতে শুরু করার কথা ভাবছেন তবে খেয়াল করুন ...
আপনি কি এসইউপি এর সমস্ত সুবিধা জানতে চান? এমন একটি শাখা যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের দুর্দান্ত সুবিধাগুলি ছেড়ে দেয় এবং এটি আপনাকে অবশ্যই আবিষ্কার করতে হবে।
আপনি কি বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলন জানেন? আমরা আপনাকে বলছি যে তারা কী এবং উভয়ের সুবিধাগুলি পাশাপাশি দুজনের মিলন।
ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য অনুশীলন করা বা সাধারণভাবে চলমান হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আমরা যদি অবিস্মরণীয় জীবনযাপন করি ...
শারীরিক অনুশীলন স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য একটি দুর্দান্ত মিত্র এবং বিশেষত এটি নির্দিষ্টগুলির জন্য খুব উপকারী হতে পারে ...
যখন আমরা আমাদের দেহকে ডিটক্সাইফাই করার বিষয়ে কথা বলি, তার অর্থ আমরা আজকে একটি অকল্পনীয় না পরিমাণের কাছে প্রকাশ পেয়েছি ...
আপনি কি মার্শাল আর্ট পছন্দ করেন? এখানে আমরা আপনাকে বলছি কোনটি ফ্যাশনে রয়েছে এবং সেগুলির প্রতিটির উপর ভিত্তি করে। তাদের আবিষ্কার করুন!
আমাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নড়াচড়া করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে নান্দনিকতার জন্য আমরা আরও সংজ্ঞায়িত পেশী পেতে চাইতে পারি…।
তুমি কি পেট হারাতে চাও? তারপরে আপনি ঘরে বসে স্বাচ্ছন্দ্যে করতে পারেন এমন এই অনুশীলনগুলি মিস করবেন না। পেতে যাচ্ছে!
আমাদের দেহটিকে এমন কিছু পরিস্থিতিতে দক্ষ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা এটি প্রাকৃতিক হিসাবে বিবেচনা করে, যা এমন কিছু যা প্রজাতির অনুমতি দিয়েছে ...
আপনি কি জানেন ক্রসফিট কী? এখানে আমরা আপনাকে এর সুবিধাগুলি বা সুবিধাগুলি, অনুশীলনগুলি বলি এবং আমরা আপনাকে কিছু রুটিন দিয়ে রেখে যাই যা আপনি সম্পাদন করতে পারেন।
যোগব্যায়ামের অনুশীলনের আরও বেশি অনুগামী রয়েছে, কিছু লোক কেবল কিছুটা সরতে চান, অন্যরা শিথিল করে ...
ঘুমানোর আগে অনুশীলন করা ঠিক কি না? এটি আপনাকে যে সুবিধা এবং সুবিধাগুলি দেয় তা এখানে রাখি। খুঁজে বের কর!
পুনরুদ্ধারমূলক যোগা এমন একটি শৃঙ্খলা যা দেহ এবং মনের মধ্যকার সংযোগকে অন্য স্তরে নিয়ে যাওয়া s তাঁর সম্পর্কে সমস্ত কিছু সন্ধান করুন।
প্রশিক্ষণের আগে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে উষ্ণ হওয়া খুব জরুরি। এই ওয়ার্ম-আপগুলি সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় ...
ওজন হ্রাস করার জন্য কার্ডিও এবং শক্তির সংমিশ্রণটি সেই অতিরিক্ত পাউন্ডের পিছনে রেখে আরও বেশি টোনড বডি দেখাতে সক্ষম হওয়ার মূল চাবিকাঠি।
এই মাসগুলিতে আমরা পৃথকীকরণ, বন্দিদশা এবং এখন ডি-এসকেলেশনে বসবাস করেছি, তারা আমাদের নিজেদেরকে নতুন করে তৈরি করেছে এবং অনেক কিছু করেছে ...
ভার্চুয়াল প্রশিক্ষক প্যাট্রি জর্ডনের সাথে সাক্ষাত্কার, যিনি ইউটিউবের মাধ্যমে হাজার হাজার মানুষকে আকারে আসতে সহায়তা করে। আপনার দিনটি কেমন আছে?
আপনি যা খুঁজছেন তা যদি পা এবং নিতম্ব টোন করা হয়, তাহলে আপনি যে আইটেমগুলি খুঁজছিলেন তা খুঁজে পেয়েছেন। সেরা পরামর্শ দিতে…
আপনি কি নিতম্বের সুরের জন্য সেরা অনুশীলনগুলি আবিষ্কার করতে চান? এই রুটিনগুলি দিয়ে শুরু করুন যা আমরা আপনাকে আজ দেখিয়েছি এবং নিজেকে সেরা উপায়ে সক্রিয় করুন।
জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ কৌশল এর মাধ্যমে উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে ...
আপনি কি সম্পূর্ণ সুরক্ষায় দৌড়াতে চান? তাহলে আপনি যে অনুশীলনটি খুব পছন্দ করেন তা ফিরে পেতে এই টিপসগুলি মিস করবেন না।
এর বিভিন্ন সুবিধার কারণে ধ্যানের অনুশীলনটি ক্রমশ বাড়তি সুপারিশ করা হয়, তবে এমন অনেক লোক রয়েছে যা ...
সীমাবদ্ধতা আপনাকে থামানো উচিত নয়, একেবারে বিপরীত! আপনার পুরো শরীরকে কাজ করতে আমরা এই বেসিক ব্যায়ামের রুটিনটি করতে যাচ্ছি।
আপনি কি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা জানেন? আজ আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলি এবং এই সমস্ত কারণে তারা কতটা প্রয়োজনীয়।
রাউটিং মেশিনটি ফিটনেস মেশিনগুলির মাধ্যমে আপনি যেভাবে অনুশীলন দেখছেন তা পরিবর্তন করতে পারে, স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
এনারোবিক এবং এ্যারোবিক অনুশীলনের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, তারা আমাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য একই সাথে আমাদের ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত।
আপনার অনিদ্রা আছে নাকি আপনি একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পান না? আমরা আপনাকে শরীরকে শিথিল করার জন্য একাধিক যোগ অনুশীলন উপস্থাপন করি যাতে আপনি ঘুমিয়ে যেতে পারেন।
যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি আমরা কল্পনা করার চেয়ে অনেক বেশি। অতএব, কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা খারাপ নয়, যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে।
আমাদের দিনে দিনে হাঁটুকে শক্তিশালী করা প্রয়োজনের চেয়ে আরও বেশি কিছু। অতএব, বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্যে কয়েকটি অনুশীলন করার মতো কিছুই নয়।
আপনার পিছনে প্রসারিত করা আমলে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি। আপনি কি क्षेत्रটিতে ব্যথা উপশম করতে কোন অনুশীলনগুলি নিখুঁত তা জানতে চান?
আপনি যদি নিজের সময়ের আগে বার্ধক্যের বিষয়টি গ্রহণ না করতে চান তবে আরও দীর্ঘতর যুবাতে সহায়তা করতে এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন!
উপবৃত্তাকার পাশাপাশি ব্যায়ামের বাইকটি জিমের অন্যতম ব্যবহৃত মেশিন। ওজন হ্রাসের জন্য এগুলি আদর্শ কার্ডিও মেশিন।
সেলুলাইটের বিরুদ্ধে আমাদের সত্যিকারের কাজ করার একটি ধারাবাহিক ব্যায়াম করা উচিত। অতএব, আমরা বাড়িতে কিছু ভাল রুটিন উল্লেখ করি।
আমরা আপনাকে বলছি যে আপনি কীভাবে কিছু গোড়ালি দিয়ে গোড়ালি এবং বাছুরকে পরিমার্জন করতে পারেন, এর কারণগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং কীভাবে আপনি সহজেই এটির শেষ করতে পারেন।
আপনি যদি নিজের মতো করে বেতার কোমর পেতে বা ওজন হ্রাস করতে চান তবে আমরা আপনাকে অনুসরণের কয়েকটি পদক্ষেপ বলি যাতে আপনি নিজের লক্ষ্যটি নিরাপদে এবং স্বাস্থ্যকরূপে অর্জন করতে পারেন।
আপনি ঘরে বসে সহজেই কোনও উপায়ে এন্টি সেলুলাইট অনুশীলনের এই সিরিজটি আবিষ্কার করুন। আপনি প্রচলন সক্রিয় এবং কমলা খোসা বিদায় জানাতে হবে।
আমাদের ওজন কমাতে অনেক অনুশীলন রয়েছে। এছাড়াও, তাদের প্রত্যেকেরই সর্বদা কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তন থাকতে পারে। আজ আমরা সর্বাধিক সম্পূর্ণ পাঁচটি উপস্থাপন করছি যা আপনি ঘরে বসে স্বাচ্ছন্দ্যে করতে পারেন। চলুন বিকিনি অপারেশনে যাই!
আপনি যদি ওজন কমাতে ডায়েট করে থাকেন তবে অন্য কিছু করতে চান তবে চালিয়ে ওজন কমাতে এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন। আকৃতি পেতে!
আপনি যদি ডায়েটে থাকেন এবং ফলাফল না দেখেন তবে জিনিসগুলি ভাল করতে শিখুন এবং নিম্নলিখিত টিপস সহ একটি কলঙ্ক পেট পান।
এই হাইপোসিটিভ অ্যাবসগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি, উপকারিতা এবং কার জন্য এটি নির্দেশিত হয়েছে সে সম্পর্কে জানুন। তাদের সাথে আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে দ্বিধা করবেন না।
আজকের নিবন্ধে আমরা প্রতিদিন হাঁটতে যাওয়ার প্রতিটি সুবিধা উপস্থাপন করি। আপনি কি হাঁটা বা চালাতে পছন্দ করেন?
আমরা আপনাকে যে পরামর্শ দিয়েছি এই ক্রীড়াগুলির সাথে আপনার যে কিলো অভাব রয়েছে তা হারাতে পারেন, আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করতে আপনি তাদেরকে সংস্থায় এটি করতে পারেন।
আজকের স্বাস্থ্য নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলেছি যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কী এবং স্ট্রেচিং অনুশীলন এবং চিকিত্সা চিকিত্সার মাধ্যমে কীভাবে এটি উন্নত করা যায়।
আজকের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনের নিবন্ধে আমরা আপনাকে দেখাব যে কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে চলতে শুরু করবেন। ক্রমান্বয়ে এটি করা চাবিকাঠি।
শরতের বাইরে বাইরে অনুশীলন করার জন্য সেরা ক্রীড়াটি মিস করবেন না। কারণ এটি এমন একটি স্টেশন যা আমাদের দুর্দান্ত বিকল্পগুলি ছেড়ে দেয়।
আজকের স্বাস্থ্য নিবন্ধে আমরা আপনাকে সেই অ্যাথলিটদের জন্য আইসটোনিক পানীয়ের ফাংশন এবং কখন আমাদের সেগুলি গ্রহণ করা উচিত তা বলি।
আজকের স্বাস্থ্য নিবন্ধে আমরা আপনার জন্য বাইরের দিকে অনুশীলনের জন্য 4 টি ক্রীড়া নিয়ে এসেছি: দৌড়, তাই চি, হাইকিং এবং সাইক্লিং। তোমার কোনটা?
আজ আমরা আপনাকে বিশেষ করে খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য নতুনদের জন্য ধারাবাহিক টিপস দিচ্ছি: খেলাধুলা অনুশীলন করুন, তবে সাধারণ জ্ঞানের সাথে।
আজ আমরা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের 10 টি উপকারী উপস্থাপন করছি। দিনে এক ঘন্টা খেলাধুলা করা ভবিষ্যতের জন্য কেবল সুবিধা নিয়ে আসে।
স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কিত আজকের নিবন্ধে আমরা হাইপোপ্রেশিভ অ্যাবস কী তা ব্যাখ্যা করি এবং আপনাকে প্রথমে কোন অনুশীলনটি অনুশীলন করা উচিত তা বলি।
আজকের স্বাস্থ্য নিবন্ধে আমরা আপনাকে বলছি কীভাবে নীচের অংশটিকে শক্তিশালী করতে যদি আমরা ভবিষ্যতের ব্যথা প্রতিরোধ করতে চাই যেন আমরা ইতিমধ্যে তাদের থেকে ভুগছি।
দ্বিধা করবেন না, এখন সময় আপনার ব্যায়ামের রুটিন এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে এটি করার আরও ভাল উপায় যা আপনি প্রতিদিনের হাঁটার পথে যাচ্ছেন
আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে খেলাধুলা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার অধ্যবসায়ের অভাব কেন? এখানে আমরা আপনাকে বলি।
আপনার ঘাড়ে ব্যথা আছে? আমরা আপনাকে ঘাড়ের চুক্তির লক্ষণগুলি এবং আপনি ঘরে বসে কিছু অনুশীলনের মাধ্যমে কীভাবে সেগুলি সমাধান করতে পারেন তা বলি।
এমন অনেক সময় আছে যখন আমাদের জীবনে প্রতিদিন আমাদের মুখোমুখি হওয়ার জন্য ভারসাম্য এবং নির্মলতার স্পর্শ প্রয়োজন। করো না…
অনুশীলন এমন একটি পরিপূরক হওয়া উচিত যা সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে একসাথে একটি কেলেঙ্কারী চিত্র অর্জন করে, স্কোয়াটগুলির সাথে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি পূরণ করতে পারবেন
এল-কার্নাইটিন, টাউরিন, কোলাইন, ইনোজিন, লেসিথিন, পাইরুভেট, গ্লুকাগন, মেথিওনিন, নাইট্রিক অক্সাইড, লিনোলিক অ্যাসিড, ক্রিয়েটিনিন ইত্যাদি অনেকের মধ্যে কয়েকটি মাত্র ...
আপনি যদি নিজের পেটকে কীভাবে নামাবেন তা জানতে চান, এটি অর্জনের জন্য আমরা আপনাকে সেরা অনুশীলনগুলি দেখাই। বাড়িতে অনুশীলন করার ধারণা, তাদের মিস করবেন না!
ভাল চলমান জুতাগুলির কোন বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত? সঠিকভাবে চয়ন করুন যাতে প্রতিটি রাইডের পরে আপনার পা না ভোগে।
দেড় মাস আগে, আজকের মতো একটি দিনে, একজন বন্ধু আমাকে এমন কিছু অনুশীলন করতে রাজি করান যা…
অবশ্যই আপনি ভুলে গিয়েছিলেন, তবে দড়িটি জাম্পিং হ'ল দিনের ক্রম, একটি দড়ি প্রস্তুত করুন এবং সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি ছাঁটাতে লাফ দিন
বছরের সবচেয়ে বিখ্যাত রেসটি এখানে, প্রতি বছরের মতো সান সিলভেস্ট্রে স্পেনের রাস্তাগুলি দখল করবে। এটি চালাতে কী লাগে তা শিখুন
মেডিটেশন শিখতে প্রতিদিন আরও ফ্যাশনেবল হয়ে উঠছে। বিজ্ঞান ধ্যান কৌশলকে সমর্থন করছে এবং এটি শুরু হয়েছে ...
নতুন প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি জানুন। বৈদ্যুতিন ফিটনেস আমাদের জিম আসে। মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে খেলাধুলা বোঝার একটি নতুন উপায়।
টিআরএক্সের মতো একইভাবে, ক্রসফিট প্রশিক্ষণে ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত কৌশলগুলির মধ্যে থেকে যায় এবং পরিণত হয়েছে।
টিআরএক্স সম্পর্কে জানুন, এমন একটি নতুন খেলাধুলা যা সংবেদন সৃষ্টি করে। অপেক্ষা করবেন না এবং এটি আপনাকে অফার করতে পারে এমন সমস্ত কিছুর সুযোগ নিন
সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার মাঝারি অনুশীলন করে, আপনি সেলুলাইট হ্রাস করবেন এবং আরও টোনড এবং মসৃণ ত্বক পাবেন।
এটি ইতিমধ্যে গ্রীষ্মের মতো গন্ধ পেয়েছে, রুটিনটি নিন এবং সেই অতিরিক্ত কিলো হারাতে এবং এই গ্রীষ্মে দুর্দান্ত দেখতে, সাঁতার কাটাতে পুরোপুরি পুলে প্রবেশ করুন swimming
ভাল আবহাওয়া এখানে এবং ভয়ঙ্কর বিকিনি অপারেশনটি সম্পন্ন করার জন্য আমাদের অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত, এই বছর আপনি এই সাধারণ অনুশীলনের সাথে প্রতিরোধ করবেন না
আপনার গ্রীষ্মটি এই গ্রীষ্মে প্রদর্শন করতে আমরা আপনাকে এমন এক কৌশল অবলম্বন করি যা আপনার পাছা স্বর করতে ব্যায়ামের এই সিরিজটিকে উপেক্ষা করবেন না
আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য এবং চর্বি পোড়াতে দৌড়াতে বা হাঁটতে হাঁটলে আরও ভাল কি তা আমরা ভাবছি
আপনি কি জানতেন যে আমাদের বর্ণ অনুযায়ী শরীরের 3 প্রকার রয়েছে? আমাদের দেহের আকার এবং বৈশিষ্ট্যগুলি ...
বসন্ত এখানে এবং যখন আমরা খুব সহজেই এটি উপলব্ধি করতে পারি, তখন আমাদের কেবলমাত্র কোণার চারপাশে গ্রীষ্ম হবে ...
এই পোস্টটি কিছু বিশেষ, কারণ আমি আপনাকে বলতে চাই যে আমার বিকিনি অপারেশনটি স্টক নেওয়ার পরে কেমন হয়েছে ...
আজ আমরা বসন্তকে স্বাগত জানাই, এবং এই মৌসুমের সাথে বিকিনি অপারেশনের জন্য গণনা শুরু হয়, এবং ...
আমরা যদি গ্রীষ্মের আগের মাসগুলিতে ট্রেনটি আমাদের না ধরতে চাই, তবে আমাদের গুরুত্বপূর্ণ হওয়া দরকার ...