বাড়িতে খেলাধুলা করুন, কীভাবে এটি অনুশীলন শুরু করবেন

সাম্প্রতিক সময়ে আমরা জিমের মতো জায়গায় খেলাধুলা করতে পারিনি এবং বাইরের অঞ্চলে খেলাধুলা করা এমনকি কঠিন হয়ে পড়েছে কারণ আপনাকে একটি মুখোশ ব্যবহার করতে হবে এবং প্রত্যেকে এটি করতে সক্ষম নয়। সে কারণেই এমন অনেক লোক রয়েছে যারা তারা ঘরে বসে খেলাধুলা করার বিষয়টি বিবেচনা করেছে আকারে পেতে।

আমরা আপনাকে কিছু দিতে যাচ্ছি অনুশীলন সহ বাড়িতে খেলাধুলা করার জন্য ধারণা আপনাকে ফিট হতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে। ঘরে বসে আমাদের নিজের মতো করে সাধারণ উপকরণ যা আমাদের দিনে দিনে উন্নতি করতে সহায়তা করে সেগুলি নিয়ে আকারে রূপ নেওয়া সম্ভব।

প্রয়োজনীয় উপাদান কিনুন

আপনার অবশ্যই একটি কাজ করা উচিত নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কাছে খেলাধুলার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি আছে কিনা ঘরে. আপনি এমন কিছু বেসিক কিনতে পারেন যা আপনাকে স্পোর্টস করতে আগ্রহী বলে মনে করে। একটি খুব প্রয়োজনীয় জিনিস মেঝে অনুশীলন সম্পাদন করার জন্য একটি মাদুর। এছাড়াও, আপনি আপনার দক্ষতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া বিভিন্ন ওজন সহ কয়েকটি ওজন কিনতে পারেন। আর একটি জিনিস যা অনুশীলনের জন্য খুব দরকারী, তা হ'ল রাবার ব্যান্ডগুলি, যেহেতু তারা আমাদের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং এইভাবে আন্দোলনের জন্য করা উচিত এমন শক্তি বাড়িয়ে পেশীগুলিকে উন্নত করে। অন্যদিকে, আপনি অন্যান্য আনুষাঙ্গিক যেমন হ্যান্ড ওয়েট বা বিভিন্ন ধরণের ওজন কিনতে পারেন। আপনি কিছু কার্ডিও মেশিন যেমন সাইকেল বা ট্রেডমিল কিনতে পারেন।

সুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন

আপনি কেবল আপনার শরীরের উন্নতি করতে যাচ্ছেন না, এটি অনুশীলনের সাথে কীভাবে পরিবর্তিত হয় তা দেখে। আপনি আরও ভাল কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য অর্জন করবেন, কোলেস্টেরল, চর্বি হ্রাস করবেন এবং আপনি পেশী বৃদ্ধি করবে। এছাড়াও, আপনি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন। ব্যায়াম ঘুমের গুণমানকেও উন্নত করে এবং স্ট্রেস এবং সম্পর্কিত সমস্যাগুলি হ্রাস করে। সুতরাং অনুশীলন শুরু করার জন্য ভাল কারণগুলির একটি তালিকা রয়েছে।

আপনার নিজের গতিতে শুরু করুন

আপনি যদি ঘরে বসে অনুশীলন করতে চলেছেন তবে আপনার পছন্দসই রেফারেন্সগুলি সন্ধান করুন। এটি হ'ল কিছু ব্লগার যারা অনুশীলন করেন তারা আপনার পক্ষে ভাল। ক) হ্যাঁ আপনি তাদের ভিডিওগুলি ইউটিউবে দেখতে এবং তাদের অনুসরণ করতে সক্ষম হবেন তাদের সাথে প্রশিক্ষণ। আজ আপনি এই ভিডিওগুলির অনেকগুলি দেখতে পাচ্ছেন, যা আমাদের এক ধরণের প্রত্যন্ত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক তৈরি করে যাতে বিভিন্ন উদ্দেশ্যে আমাদের ভাল অনুশীলন দেখায়। আদর্শভাবে, বিভিন্ন পাইলেটস, যোগব্যায়াম, ফিটনেস বা এইচআইআইটি অনুশীলনের সন্ধান করুন।

বিকল্প অনুশীলন

আপনার সর্বদা একই কাজ করা উচিত নয় বা সময়ের সাথে আপনি কোনও উন্নতি লক্ষ্য করবেন না। শরীরের বিভিন্ন অংশগুলিতে ফোকাস করে সপ্তাহে কয়েক দিন শক্তি ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। একদিন পা এবং গ্লুটগুলি করা এবং অন্য দিন অস্ত্র এবং অ্যাবস করা, উদাহরণস্বরূপ। আপনি যোগ এবং পাইলেট দিয়ে স্ট্রেচিং করতে আরও একটি দিন রেখে যেতে পারেন। কার্ডিও করাও গুরুত্বপূর্ণ। এইচআইআইটি হ'ল উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ যা হৃদস্পন্দনকে উচ্চ রাখতে এবং শক্তি ব্যয় করতে তীব্র অনুশীলন এবং বিরতি দেওয়া হয়। সাধারণভাবে, ব্রাস্ক ওয়াকিং থেকে শুরু করে দৌড়াদৌড়ি বা সাইকেল চালানো পর্যন্ত এই সক্ষমতাটি উন্নত করতে আমাদের কার্ডিও সহ বেশ কয়েকটি দিন অবশ্যই করতে হবে।

নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

আপনি যদি অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে চান কারণ বাড়িতে একা একা খেলা শুরু করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন, আপনি যদি পরিকল্পনা করেন এবং উন্নতিগুলি এবং আপনি যা করেন তা রেকর্ড করলে আপনার কাছে একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। উন্নতি অবশ্যই দেখতে পারলে আপনি আরও অনুশীলন করার দিকে মনোনিবেশ করতে থাকবেন বা তাদের বৃদ্ধি মধ্যে। আপনি আরও বেশি সময় বা বেশি দূরত্ব বা আরও সংখ্যক পুনরাবৃত্তির উন্নতি করছেন এবং ধরে রেখেছেন এমন একটি বিষয় যা আপনাকে রুটিন হিসাবে অনুশীলন চালিয়ে যেতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনার একটি ভাল জায়গা খুঁজে পাওয়া উচিত যেখানে আপনি নিজের ছোট্ট জিমটি ইনস্টল করতে পারেন, আপনার অনুশীলন করার জন্য মেঝেতে পাত্র এবং স্থান রাখার জন্য একটি পায়খানা রয়েছে।