ডাম্বেল সারিটি সঠিকভাবে কীভাবে করবেন

আপনি কীভাবে ডাম্বেল সারি করবেন জানেন? অবশ্যই উত্তরটি হ্যাঁ হবে, কারণ সম্ভবত, উপলক্ষে বা অন্য কোনও সময়ে আপনার কাছে রয়েছে। তবে এটি সর্বদা এটি করার ক্ষেত্রে নয় এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন করার ক্ষেত্রেও হয়। সুতরাং আজ আমরা অনুশীলন এবং আমাদের এটি কীভাবে করা উচিত সে সম্পর্কে সমস্ত ভাল জিনিস দেখব।

কারণ রোয়িং আমাদের মধ্যে সবচেয়ে সম্পূর্ণ অনুশীলন। সুতরাং, এটি মহান অধ্যক্ষদের মধ্যে এবং সর্বদা আমলে নেওয়া account প্রচুর সংখ্যক পেশী ব্যায়াম করা হয় এবং এটি সর্বদা আমাদের দেহের জন্য একটি দুর্দান্ত উপকারে পরিণত হয়। আপনি বিশ্বাস করেন না? তারপরে আমরা আপনাকে যে কথা বলতে যাচ্ছি তার সব কিছু মিস করবেন না।

ডাম্বেল সারি কীভাবে করবেন, অবস্থান

প্রেমারা আমাদের অবশ্যই দাঁড়াতে হবে এবং পোঁদের উচ্চতায় তাদের কিছুটা আলাদা করতে হবে। এখন সময় প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে আপনার হাঁটু বাঁকানোর সময় সামান্য শরীরকে সামনের দিকে সামঞ্জস্য করার কথা মনে রাখুন, তবে সর্বদা পিছনে সোজা রাখুন তবে তার আকারটি বজায় রাখুন, এটি ঘাড়কে খুব বেশি সংহত না করে। সর্বদা মাটির দিকে এবং একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে তাকান। একবার সঠিক অবস্থানের সাথে, তারপর আমরা অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে পারি। জোর করে কোনও আন্দোলন না করা জরুরি। কারণ এটি আপনার পিঠে ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং সর্বদা অল্প ওজন এবং বর্ধন দিয়ে শুরু করা আমাদের সারিটির পুনরাবৃত্তিগুলির সাথে সমান গুরুত্বপূর্ণ।

আন্দোলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করুন

এখন, অঙ্গবিন্যাস এবং হাতে ডাম্বেলগুলি নিয়ে, আমাদের অস্ত্রগুলি নমনীয় করার আন্দোলন করতে হবে। তবে আমরা এটি একটি সরলরেখায় বা খুব বেশি উপরেও করব না, কারণ এটি কিছু সমস্যা তৈরি করতে পারে। আমরা সাধারণত প্রথমবার যখন অনুশীলন করি তখন সেই সরল রেখায় ফোকাস না করে এই আন্দোলনে একটি বিজ্ঞপ্তি দেওয়া আরও ভাল। আপনি ডাম্বেল পাশে আনবেন তবে আপনি এড়াতে পারবেন যে এই অঞ্চলের বাহুটি 90º এরও কম কোণ তৈরি করবে º

আপনার বাহু এবং আপনার স্ক্যাপুলিও অনুশীলন করুন

এর নুনের মূল্য নির্ধারণের যে কোনও অনুশীলনে, আমাদের অবশ্যই প্রথমে একটি অঙ্গবিন্যাস করা উচিত, এটি সত্য। কিন্তু তারপর কোরটি সক্রিয় করা আমাদের অনেক সাহায্য করবে। সুতরাং ডাম্বেল রোয়িংয়ে সে আর পিছনে থাকবে না। একবার এটি হয়ে গেলে, এখন আর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ আসে যা হাত বাড়ানো এবং স্ক্যাপুলিতে ফোকাস করার সময়। সর্বোপরি হ'ল তাদের অনুভূতিতে চুক্তি করার বিষয়ে বাজি দেওয়া। তবে হ্যাঁ, ট্রাঙ্কটি চালু না করার চেষ্টা করুন। অর্থাৎ, আমাদের উল্লেখ করা প্রথম অবস্থান অবশ্যই বজায় রাখতে হবে। এটি করার জন্য, চলাচলগুলি হঠাত্ কিছু নয় তবে পুরোপুরি বিপরীত। কমপক্ষে যতক্ষণ না আমরা কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারি, তারপরে সেগুলি তাদের নিজেরাই প্রকাশিত হবে।

আপনার বাহু এবং কনুই প্রধান চরিত্র

যখন আমরা ওজন ধরে থাকি, আমরা সবসময় আমাদের হাত বা কব্জিকে টানতে থাকি যেন কাল নেই। একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া কঠিন, তবে আমরা এটি অর্জন করব। কারণ, আমরা তা পরিষ্কার যদি আমরা আমাদের হাত টানতে বা এটিতে অত্যধিক শক্তি ব্যবহার করি তবে আমরা কব্জি ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারি। সুতরাং, এক্ষেত্রে আমরা যা করব তা সবই কনুইয়ের পক্ষে হবে, অস্ত্র নয়। তারা নায়ক হবে এবং তাদের আন্দোলনে আমাদের চালিত করবে এবং হাতের চেয়ে আরও শক্তি তৈরি করবে। তবেই, এই ধারণাটি এবং নিখুঁত ভঙ্গি বজায় রেখে আমরা দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করব। সুতরাং, আমাদের অবশ্যই আমাদের সমস্ত প্রচেষ্টা কনুইগুলিতে ফোকাস করতে হবে, যদিও আমরা যেমন বলেছি, কখনও কখনও এটি এত সহজ নয়। সর্বোপরি, কারণ আমরা এটির যত্ন নেওয়ার সময় আমরা আমাদের পিছনে আরও কাজ করব। যেভাবে বাহু, কনুই এবং স্ক্যাপুলিতেও অনেক কিছু বলা যায়। এবং আপনি, আপনি কিভাবে ডাম্বেল সারি করবেন?