আপনার ডায়েটে ফল যুক্ত করার সুবিধা এবং উপায়

La ফল সবচেয়ে উপকারী খাবার এটি যে কোনও ডায়েটে যুক্ত করা যেতে পারে এবং এটি থেকে চয়ন করার জন্য আমাদের কাছে দুর্দান্ত বৈচিত্র্যও রয়েছে। যদিও এমন সংস্কৃতি রয়েছে যেগুলিতে ডায়েটে ফলের গুরুত্ব বেশি, তবে এটি সত্য যে এটি সবার পক্ষে ভাল এবং আমাদের সবার উচিত এটি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ডায়েটে ফল অন্তর্ভুক্ত করার কী কী উপকারিতা এবং এটি কীভাবে আমাদের করতে হয় তা আমরা দেখতে যাচ্ছি।

আপনি শুনেছেন যে আছে দিনে কমপক্ষে পাঁচ টুকরো ফল নিন সুষম খাদ্য স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি একটি দুর্দান্ত পরামর্শ কারণ ফলগুলি আমাদের ভিটামিন থেকে শুরু করে প্রচুর পরিমাণে পানির জন্য সরবরাহ করে, তাই এগুলি আমাদের প্রতিদিনের খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা একটি দুর্দান্ত ধারণা।

প্রতিদিন ফলের পরিমাণ

Se দিনে কমপক্ষে পাঁচ টুকরো ফল খাওয়ার পরামর্শ দেয়। কিছু লোকের জন্য এটি কিছুটা অতিরিক্ত কারণ তারা কেবল মধ্যাহ্নভোজ বা প্রাতঃরাশের পরে কেবল এক টুকরো খেতে পারেন। আমরা প্রতিদিন প্রায় পাঁচটি পরিবেশনায় খাবার বিতরণ করার সাথে সাথে আমরা প্রতিটি খাবারে একটি ফল খেতে পারি। মাঝারি আকারের টুকরো যথেষ্ট। আমরা যদি আমাদের খাবারগুলিতে ঘন ঘন তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে অভ্যস্ত না হই, তবে আমাদের পক্ষে দিনে পাঁচ বা ততোধিক টুকরো খেতে সহজ হবে। এই ফলগুলি বিভিন্ন হওয়া উচিত, যেহেতু আমরা বিভিন্ন পুষ্টি এবং ভিটামিন গ্রহণ করব।

ফলের সুবিধা রয়েছে

দিনে ফল খাওয়া আমাদের অনেক কিছু দেয়। হয় ক্যালোরি খুব কম খাবার, সুতরাং তারা ওজন ঠিক রাখার জন্য উপকারী কারণ তারা যে পরিমাণ জল এবং ফাইবার ধারণ করে তার জন্য তারা ব্যয় করছে। সর্বাধিক ক্যালোরির ফলগুলি কলা এবং আঙ্গুর, সুতরাং এই ক্ষেত্রে আমাদের নিজেদেরকে মাঝারি করতে হবে। ফলের মধ্যে ফ্রুকটোজ থাকে এবং মিষ্টি স্বাদ হয়। সাইট্রাস ফলগুলি কম মিষ্টি এবং তাই কম ক্যালোরি থাকে। তবে প্রতিটি ফলের মধ্যে আমরা বিভিন্ন জিনিস পাই। এগুলি কোলেস্টেরল উপসাগরীয় স্থানে রাখার জন্য এবং তাদের পরিমাণ মতো জল এবং ফাইবার সহ তারা আমাদের ভাল অন্ত্রের ট্রানজিট করে তোলে make

The ভিটামিন যা ফল আমাদের সরবরাহ করে তা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু আমাদের জীবের একটি ভাল ভারসাম্যের জন্য ডায়েটে এগুলির নির্দিষ্ট পরিমাণ হ্রাস করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ ভিটামিন এ ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে এবং আমাদের ভাল দৃষ্টি দেয়। সাইট্রাস ভিটামিন সি আমাদের আরও ছোট রাখতে কোলাজেন সংশ্লেষিত করতে সহায়তা করে। কলাতে আমরা আমাদের দেহে জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে পটাসিয়ামের মতো খনিজগুলি পাই। প্রতিটি ফল আমাদের ডায়েটে কী অবদান রাখে তা অধ্যয়ন করা আমাদের জন্য কী অবদান রাখে তা জানার জন্য দুর্দান্ত ধারণা।

The ফলের মধ্যেও প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি হ'ল যা আমাদের দেহে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির সাথে লড়াই করে এবং আরও কম বয়সে আমাদের সহায়তা করে। অল্প বয়স্ক হওয়া কেবল জেনেটিক্সের বিষয় নয়, এর সাথে পরিবেশ এবং ডায়েটেরও অনেক কিছু রয়েছে। ডায়েটে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস শরীরকে অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়া থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে এবং ফলগুলি সেগুলিতে পরিপূর্ণ থাকে।

আপনার ডায়েটে কীভাবে ফল অন্তর্ভুক্ত করবেন

আপনি যদি ফলের প্রতি অনুরাগী না হন তবে আপনার ডায়েটে এটি অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি উপায় রয়েছে। আপনি পান করতে পারেন এমন একটি সুস্বাদু স্মুদি তৈরি করতে একটি ব্লেন্ডার বা মিক্সার ব্যবহার করুন। এই মসৃণগুলিতে আপনি আরও স্বাদ দিতে একটি সামান্য স্কিম দুধ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন বা আপনাকে এটি আরও পছন্দ করে তুলতে একটি প্রাকৃতিক দই। বিভিন্ন ফল ব্যবহার করুন, মিশ্রণ তৈরি করুন এবং আবিষ্কার করুন যা আপনার পছন্দসই।

এটি করার আরেকটি উপায় হ'লপ্রতিটি খাবারের শেষে একটি ফল যুক্ত করুন। এটি এটি খাওয়ার একটি উপায় যেমন এটি একটি মিষ্টি হয় এবং এইভাবে মিষ্টির জন্য মিষ্টি খাওয়ার মতো অন্যান্য প্রলোভনগুলি এড়ানো উচিত। একটি ছোট ছোট ফলের পরিমাণ পর্যাপ্ত পরিমাণের চেয়ে বেশি এবং তাই আমরা পাঁচটি প্রস্তাবিত টুকরো নিতে পারি।