Сега, когато празниците свършиха, трябва да помислим за възобновяване на навиците. Ако е така, през тези месеци сте ги оставили паркирани. Както и да е, не боли, че откривате 8 нискомаслени и здравословни храни. Те не могат да липсват в менюто ви всеки ден!
От месо до риба, до плодове и много други. Тъй като по този начин можете поддържайте балансирана диета но без да забравяме всички онези изисквания, които тялото ни казва, че се нуждае. Пристъпете към работа, за да продължите да поддържате оптимално тегло и по-здравословен начин на живот от всякога.
Нискомаслена и здравословна храна, сьомга
Има много нискомаслени и здравословни храни, които имаме на една ръка разстояние. Най-хубавото е винаги да премахвате всички онези, които имат много мазнини и, разбира се, онези, които идват предварително приготвени или бързо хранене. Повече от всичко, защото прием на калории тя също ще бъде по-голяма. Ако имате време, винаги е по-добре да приготвяте собствените си ястия и да ги държите в хладилника или фризера, когато е време да ги консумирате. Препоръчително е чаена лъжичка зехтин в основните ястия и да добавите повече зеленчуци към тях.
Една от първите храни с ниско съдържание на мазнини и много здравословна е сьомгата. Без съмнение, един от тези, които трябва да бъдат интегрирани в нашата диета. Тази риба има Омега 3, която ще бъде полезна за организма като цяло и за кръвоносната система в частност. На всеки 100 грама от него можем да кажем, че ще консумираме около 11 грама мазнини. Той е много питателен и има витамини като B12 или B6, както и минерали магнезий или калцийСред другите.
Пуешко месо
Винаги, когато говорим за здравословен навик, се съгласяваме, че има две идеални бели меса. От една страна пилето, но от друга, пуйката все още има по-малко мазнини. Стига да се уверим, че сме премахнали кожата. В този случай около 100 грама ще имат 135 калории. Освен това приносът на протеини, от които се нуждаем, също ще бъде в него.
Ягодите
Като плодове ще се придържаме към ягодите. Без съмнение това е един от най-здравословните варианти заедно с големи дози витамини и фолиева киселина. Антиоксидантите, както и фибрите също ще бъдат в този малък плод.. Шепа ягоди могат да имат около 45 калории, а мазнините са по-малко от грам. Истинско удоволствие ще бъде плод като този и малко тъмен шоколад.
Пълнозърнест хляб
Несъмнено се казва, че хлябът има доста калории. Разбира се, в този случай ние заложихме на пълнозърнест хляб. В допълнение към въглехидратите, пълнозърнестият хляб има и фибри, както и витамини и минерали. Много е добре да го приемете избягване на определени чревни проблеми. Разбира се, винаги ограничаването на консумацията му, тъй като около 100 грама от този вид хляб е около 200 калории. The ръжен хляб Освен това е идеален съюзник, тъй като освен това има много фибри и предотвратява проблеми с костите.
яйца
Ако протеинът е една от най-големите основи за нашето здравеЩе го открием и в яйцата. Ако искате да извадите малко калории, нищо като приемане на белите. Перфектен за приготвяне на всякакви десертни рецепти. Ясното е около 13 калории. Така че, няма да имате проблем с калориите или теглото си.
леща
За да добавим енергия към нашето тяло, както и фибри, това ще бъде и лещата, която може да я получи. Казва се, че някои 100 грама леща имат 116 калории. Така че те също са от съществено значение. Защото не само са калориите, но както казваме и останалите вноски.
Освежаващият пъпеш
Да, пъпешът е и друг от най-добрите плодове. Много е освежаващо и разбира се, много леко. Така че сме изправени пред друга от нискомаслените и здравословни храни. The витамин С той присъства в него и само за около 60 калории.
Синя риба, риба тон
Ако споменахме сьомгата преди, разбира се, тонът не можеше да бъде спасен. Влезте в рамките на т.нар синя риба. Около 100 грама консервиран тон има 120 калории. Освен това ще носи около 25 грама протеин. Нещо, което, както виждаме, също е от основно значение. И така, вече знаете кои са тези, които не могат да липсват в вашите ястия.