5 храни за подобряване на чревния транзит

Подобрете чревния транзит

Наличието на добър чревен транзит е от съществено значение за добро здраве. Тъй като елиминирането на отпадъците от тялото е необходимо така че всичко да работи правилно в нас. А запекът може да причини различни нарушения като възпаление на вените, по -известно като хемороиди или анална фисура, между другото. Ето защо е много важно естествено да се предпочитат отпадъчните вещества чрез изпражненията.

За да се подобри чревния транзит, е важно да се спазва разнообразна, балансирана и здравословна диета. Фибрите са хранителните вещества, които помагат най -много, но не и единствените, тъй като други като ферментирали храни, хидратация или мазнини са тези, които благоприятстват транзита. Ако искате да разберете как да подобрите чревния си транзит до евакуирайте всеки ден и по този начин подобрявате здравето си, трябва да включите тези храни в диетата си.

Как да подобрим чревния транзит

В допълнение към храната, хидратацията играе важна роля в това уравнение. Храносмилателната система има няколко функции и една от тях е образуването на изпражнения за елиминиране на отпадъците от тялото. Тъй като те се образуват, дебелото черво отстранява водата и по този начин се втвърдява. Когато тялото не е достатъчно хидратирано, изпражненията стават твърде твърди и сухи и става трудно да се изхвърли.

Липсата на хидратация е една от основните причини за запек, затова е много важно да се приемат добри навици, за да се избегне неизправност на чревния транзит. Когато това се случи, изпражненията стават болезнени, могат да се появят хемороиди, анални пукнатини и коремен дискомфорт, типични за запек. Пиенето на 2 литра вода на ден ще ви помогне да подобрите чревния транзит, в допълнение към включването на тези храни във вашата диета.

Плодовете

Киви за подобряване на трафика

Естествен източник на фибри, витамини и минерали, плодовете са храната, която не може да липсва в нито една здравословна диета. За да се подобри трафика, най -добрите са кивито, сливите, портокалите и ябълките. Кивито е силно препоръчителна храна за хора, които редовно страдат от запек. Този плод е богат на разтворими фибри и също така е естествен пребиотик. Яжте по 2 киви всяка сутрин за закуска и ще имате редовен трафик.

Зелен боб

Зеленчуците и зеленчуците като цяло са от съществено значение за здравословното хранене, тъй като те са храни, богати на фибри, витамини и минерали, които са много важни за правилното функциониране на човешкото тяло. Но ако има особено препоръчителен зеленчук за подобряване на трафика, това е зелен фасул. Това са богат на разтворими фибри, което означава, че е храна за чревната микробиота.

Овесени люспи

По принцип пълнозърнестите храни са необходими за добрата чревна функция, но особено овесът заради многото му ползи. Сред тях валцуваният овес е богат на разтворими фибри, което означава, че той действа като естествен пребиотик. Можете да вземете овесените люспи на закуска, с кисело мляко или в любимите си зеленчукови кремове.

Екстра върджин зехтин

Зехтин екстра върджин

Известно в цял свят като течно злато, нашият екстра върджин зехтин е една от най -уважаваните хранителни храни. За храносмилателната система това е от съществено значение, тъй като поддържа смазването на фекалния болус и това благоприятства изхвърлянето му през ануса. Разбира се, маслото трябва да се вземе студено в салати или за добавяне на вкус към зеленчуците, между 4 и 6 супени лъжици студен екстра върджин зехтин на ден са достатъчни за правилен чревен транзит.

Лен и семена от чиа за подобряване на чревния транзит

Те се считат за супер храни заради многото си полезни свойства за здравето. Сред тях е свойството да подобрява чревния транзит. Когато семената се накиснат, отделят растително вещество, наречено слуз. Това вещество е отговорно за почистването на червата и насърчава движението на червата.

В допълнение към включването на тези храни в диетата си, както и други много здравословни и необходими храни като млечни, животински и растителни протеини, бобови растения или мазнини, трябва да включите малко физическа активност всеки ден в рутината си. Упражненията са от съществено значение за насърчаване на движението чревна. Накратко, хидратацията, храненето и упражненията са ключът към доброто чревно здраве.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.