5 храни за подобряване на чревния транзит

Подобрете чревния транзит

Наличието на добър чревен транзит е от съществено значение за добро здраве. Тъй като елиминирането на отпадъците от тялото е необходимо така че всичко да работи правилно в нас. А запекът може да причини различни нарушения като възпаление на вените, по -известно като хемороиди или анална фисура, между другото. Ето защо е много важно естествено да се предпочитат отпадъчните вещества чрез изпражненията.

За да се подобри чревния транзит, е важно да се спазва разнообразна, балансирана и здравословна диета. Фибрите са хранителните вещества, които помагат най -много, но не и единствените, тъй като други като ферментирали храни, хидратация или мазнини са тези, които благоприятстват транзита. Ако искате да разберете как да подобрите чревния си транзит до евакуирайте всеки ден и по този начин подобрявате здравето си, трябва да включите тези храни в диетата си.

Как да подобрим чревния транзит

В допълнение към храната, хидратацията играе важна роля в това уравнение. Храносмилателната система има няколко функции и една от тях е образуването на изпражнения за елиминиране на отпадъците от тялото. Тъй като те се образуват, дебелото черво отстранява водата и по този начин се втвърдява. Когато тялото не е достатъчно хидратирано, изпражненията стават твърде твърди и сухи и става трудно да се изхвърли.

Липсата на хидратация е една от основните причини за запек, затова е много важно да се приемат добри навици, за да се избегне неизправност на чревния транзит. Когато това се случи, изпражненията стават болезнени, могат да се появят хемороиди, анални пукнатини и коремен дискомфорт, типични за запек. Пиенето на 2 литра вода на ден ще ви помогне да подобрите чревния транзит, в допълнение към включването на тези храни във вашата диета.

Плодовете

Киви за подобряване на трафика

Естествен източник на фибри, витамини и минерали, плодовете са храната, която не може да липсва в нито една здравословна диета. За да се подобри трафика, най -добрите са кивито, сливите, портокалите и ябълките. Кивито е силно препоръчителна храна за хора, които редовно страдат от запек. Този плод е богат на разтворими фибри и също така е естествен пребиотик. Яжте по 2 киви всяка сутрин за закуска и ще имате редовен трафик.

Зелен боб

Зеленчуците и зеленчуците като цяло са от съществено значение за здравословното хранене, тъй като те са храни, богати на фибри, витамини и минерали, които са много важни за правилното функциониране на човешкото тяло. Но ако има особено препоръчителен зеленчук за подобряване на трафика, това е зелен фасул. Това са богат на разтворими фибри, което означава, че е храна за чревната микробиота.

Овесени люспи

По принцип пълнозърнестите храни са необходими за добрата чревна функция, но особено овесът заради многото му ползи. Сред тях валцуваният овес е богат на разтворими фибри, което означава, че той действа като естествен пребиотик. Можете да вземете овесените люспи на закуска, с кисело мляко или в любимите си зеленчукови кремове.

Екстра върджин зехтин

Зехтин екстра върджин

Известно в цял свят като течно злато, нашият екстра върджин зехтин е една от най -уважаваните хранителни храни. За храносмилателната система това е от съществено значение, тъй като поддържа смазването на фекалния болус и това благоприятства изхвърлянето му през ануса. Разбира се, маслото трябва да се вземе студено в салати или за добавяне на вкус към зеленчуците, между 4 и 6 супени лъжици студен екстра върджин зехтин на ден са достатъчни за правилен чревен транзит.

Лен и семена от чиа за подобряване на чревния транзит

Те се считат за супер храни заради многото си полезни свойства за здравето. Сред тях е свойството да подобрява чревния транзит. Когато семената се накиснат, отделят растително вещество, наречено слуз. Това вещество е отговорно за почистването на червата и насърчава движението на червата.

В допълнение към включването на тези храни в диетата си, както и други много здравословни и необходими храни като млечни, животински и растителни протеини, бобови растения или мазнини, трябва да включите малко физическа активност всеки ден в рутината си. Упражненията са от съществено значение за насърчаване на движението чревна. Накратко, хидратацията, храненето и упражненията са ключът към доброто чревно здраве.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.