5 трика за максимизиране на тренировката

Оптимизирайте тренировките

Оптимизирането на обучението е от съществено значение, за да извлечете максимума както от усилията, така и от инвестираното време. По този начин никога няма да имате извинения за вашите тренировки, нито ще почувствате, че инвестирате време в нещо нерентабилно. От друга страна, ще откриете, че не е необходимо да посвещавате безкрайни дни на упражнения, за да постигнете резултати.

Защото, ако работите добре, можете да оптимизирате обучението си максимално и да постигнете най-добри резултати за кратък период от време. Ако искате да откриете как можете да подобрите сесиите си, не пропускайте тези трикове, които споделяме по-долу.

Съвети за подобряване на тренировките

На първо място, ако сте начинаещ в света на упражненията или трябва да отслабнете значително, много е важно да отидете при правилните професионалисти. От една страна, ще имате нужда от диетолог, за да съставите план за хранене, който да отговаря на вашите нужди. Що се отнася до обучението, да се възползвате от тялото си, да го оформите и да получите най-доброто от себе си, трябва да прибягвате до услугите на треньор, който може да ви насочи в началото ви. Оттам можете да оптимизирате тренировките си, като следвате тези съвети и трикове.

Контролирайте какво ядете преди и след тренировка

хапнете преди тренировка

Един час преди началото на тренировката трябва да приемате сложни въглехидрати, за да получите енергия, с която да проведете интензивна тренировка. Упражнението, докато сте гладни, не е препоръчително, особено ако ще вършите кратка, но интензивна работа като това, което се стремим да оптимизираме работата. Яжте овесена каша и банан за енергия. След тренировка яжте храни, богати на протеини, за да помогнете за възстановяването на мускулите.

По-малко серии, но по-добре направено

Тоест, безполезно е да се правят безкрайни повторения на едно упражнение, ако по-голямата част от тях са изпълнени зле. Ако, от друга страна, се стремите да направите перфектното упражнение, с правилна позиция, с контролирана сила, ще трябва да направите само няколко повторения. с няколко минути можете да оптимизирате усилията до максимум Свършен. Използвайте огледало, за да се наблюдавате, започнете с малко и работете върху стойката си, докато не я контролирате напълно.

Работете с няколко мускула едновременно

Един от начините за оптимизиране на тренировките е да работите с няколко мускула едновременно. Ако посветите определено време на всеки един от тях, ще трябва да се напрягате много по-дълго и преди всичко ще трябва да подлагате тялото си на повече време за работа. Вместо това комбинираната рутина ще ви позволи да упражнявате няколко мускула едновременно. Например можете да направите клякания, напади всякакъв вид, желязо за корем или лицеви опори.

Увеличете интензитета

Железа за ядрото

Например, ако обичате да ходите на разходка или да бягате, можете да увеличите интензивността, като изкачвате стълби или стръмни хълмове. Ако ще карате колело, изберете курс, при който можете да променяте интензивността по наклони, нагоре и надолу, което ви позволява да правите по-интензивно упражнение в същото време. В същото време ще вършите по-интензивна работа, тялото ви ще бъде оформено по-бързо и за по-малко време ще получите по-добри резултати.

Оптимизирайте домашните тренировки

Времето струва злато и е много оскъдна стока, така че е важно да се възползвате максимално от него във всички аспекти. Освен това, когато тренирате, можете да оптимизирате усилията си и да извършите по-пълна работа за по-кратък период от време. Тренировката вкъщи е опция за всички, които или нямат възможност да отидат на спортен център, или по някаква причина не се чувстват добре да тренират в компания.

В нета можете да намерите всякакви entrenamientos специфични за всички видове нужди. Можете да изберете платен материал и по този начин да получите съвети и трикове от професионалисти. Най-ефективните тренировки у дома са тези, които включват сила и издръжливост, както и сърдечно-съдова работа. Опитайте различни дисциплини, докато намерите тази, която ви харесва най-много и така нататък. никога няма да сте мързеливи, когато става въпрос за упражнения и да подобрите както фигурата, така и здравето си.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.