Упражняването на цялото тяло е от съществено значение за постигане на хармонична и добре тонизирана физика. Ето защо е важно да се изпълняват специфични упражнения за всяка част и по този начин да се постигне пълна рутина. Краката са основата на тялото, поддържат горната част на тялото и ни позволяват да изпълняваме всякакви движения. В тях има големи мускулни групи, стави и кости, свързани помежду си.
Мускули като абдукторите, прасците, квадрицепсите, бедрата и седалищните мускули, които играят много важна роля. Тъй като освен че са необходими за движение на краката, те изпълняват съществена функция, тази за стабилизиране на горната част на тялото. Така укрепването на краката се превръща в основна част от упражнението за постигане на силно, балансирано и добре тонизирано тяло.
Най -добрите упражнения за крака, които да правите у дома
Има много видове упражнения, с които можете да работите с краката си, като плуване, колоездене или бягане. Но ако това, което търсите, е рутина за упражнения за крака, която да правите у дома, Можете да създадете рутина, като редувате следните предложения.
Клекове
Упражнението за крака и седалището par excellence, едно от най -пълните и ефективни, които можете да правите и у дома с пълен комфорт. Освен това има различни видове клекове и можете да включите други елементи, за да ги направите по -приятни и забавни. Клекът основно се състои от огъване на тялото по определен начин, за да работят мускулите на долната част на тялото.
Започвайки от първоначална позиция, изправете се, с леко раздалечени крака в съответствие с раменете, ръцете отстрани и гърба изправен. Свийте коленете си, опитвайки се да не принуждавате гърба си, върнете задните си части и задръжте позицията за няколко секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Ако искате да научите повече за видове клекове и за какво служи всеки един, в линка ще намерите много пълна информация за него.
Крачки
Това упражнение е идеално за правене у дома и работа с краката. Застанете с ръце на кръста и краката леко раздалечени. Дръжте гърба изправен и свийте единия крак напред, като направите средна крачка, без да променяте стойката на ръцете. След това огънете коляното на крака, който е отзад, без да докосвате земята. Свийте ръцете си и ги съединете, създавайки сила за стабилизиране на тялото.
Засилва се
Какво върви нагоре и надолу по една стъпка, едно от най -ефективните упражнения за крака и най -удобното за правене у дома. Ще ви трябва само малка база, която служи като стъпка, или стъпка, която можете да намерите в специализирани спортни магазини. Пуснете любимата си музика и правете това упражнение всеки ден, става въпрос само за качване нагоре и надолу, комбиниране на движения на ръцете. Ако го комбинирате с други упражнения, ще забележите ефектни резултати.
Страничен удар
Това е вариант на основната крачка, в този случай се изпълнява настрани и е много ефективно упражнение за работа на краката, задните части, бедрата и квадрицепсите. Застанете с леко раздалечени крака, възползвайте се от възможността да свиете корема. Преместете единия крак настрани, гърба изправен, като пренесете цялото си телесно тегло върху този крак. Свийте коляното си с крак плоско на земята, бедрото на другия крак трябва да е успоредно на земята. Задръжте позицията за около 5 секунди и се върнете в изходна позиция.
Всички тези упражнения за крака, които трябва да правите у дома, са ефективни и ако ги правите последователно, ще можете да укрепите и тонизирате краката си. Сега запомнете това работата с цялото тяло е ключът към постигането на хармонична физика. Избягвайте да отделяте много време на една част от тялото и нищо на други еднакво важни области като корема, гърба или ръцете. С добре проектирана рутина за упражнения можете ефективно да работите с цялото си тяло.