4 здравословни обяда, които да вземете на работа

Заложете на здравословни обяди, които да вземете на работа

Минават ли много часове от закусването до храненето? Гладен ли си по средата на сутринта? Носенето на малък обяд на работа може да сложи край на тази ситуация и тези импровизирани обяди в бара. Приготвянето им няма да ви струва много време или усилия, така че нямате извинение да залагате на здравословни обяди като тези, които предлагаме днес.

Храната играе много важна роля за нашето здраве, ето защо Bezzia Обичаме да споделяме инструменти за създаване на здравословно меню. Наскоро говорихме за хранителната пирамидаПомниш ли я? Инструмент, който също може да ви помогне, когато става въпрос за балансиране на вашите обяди.

Говорим за a Dieta equilibrada когато количеството, консумирано от всяка група храни, е достатъчно за всеки човек, като се вземат предвид както възрастта, така и темпа на живот и нивото на физическа активност. Хранителната пирамида организира по илюстриран начин и по групи онези храни, на които трябва да дадем приоритет, затова е толкова важно да я интернализираме!

Хранителна пирамида

Когато приготвяте вашите здравословни обяди, ще бъде удобно да разбирате обяд като част от план за целия ден, за да определите какъв вид храна или храни да донесете и как да ги приготвите. в Bezzia Днес ви даваме идеи за до четири вида обяд Грабнете химикал и хартия!

С плодове или зеленчуци

Плодове и зеленчуци трябва да се въвежда при всяко основно хранене и могат да се консумират и като обяд или лека закуска. Следователно те са отлична алтернатива за създаване на здравословни обяди. Освен това голямото разнообразие от плодове и зеленчуци ще ви позволи никога да не се отегчите с този тип обяд. Пригответе контейнер или буркан с херметично затваряне и се забавлявайте, като ги комбинирате! И не се притеснявайте, че ще ръждясват нещо; Те няма да бъдат толкова привлекателни, но ще изпълнят предназначението си. Обзалагам се…

  • Няколко цели плодови парченца като банан или мандарина, които можете да обелите лесно.
  • Македония или шишчета от пресни плодове. Дайте предимство на тези плодове, които вече имате узрели и разбира се на сезонните плодове, за да бъде вашият обяд не само здравословен, но и устойчив.
  • Моркови пръчици с хумус. Най-пълноценен обяд, защото включвате и бобови растения.
  • Натрошен банан с стърготини от черен шоколад и канела.

Здравословен обяд със зеленчуци и плодове

Пълнозърнести сандвичи или сандвичи

Пълнозърнестите храни са интересни на хранително ниво, защото ни осигуряват фибри, въпреки че и тези, и другите храни от една и съща група трябва да бъдат съобразени със степента на физическа активност. Така че залагането на 100% пълнозърнест хляб и здравословен акомпанимент е друг страхотен залог.

  • Хумус от нахут или зеленчукови пастети. Опитайте нашите хумус от карфиол и ще постигнете много засищащ тост.
  • гуакамоле.
  • Ядки и/или какаов крем. Уверете се, че съдържа само ядки и какао сред съставките си и не съдържа захари или рафинирани масла.
  • мексиканска царевична питка. Опитайте куку с патладжан, който публикувахме днес, ефектно!
  • Салати. Това на нахут и морков Изглежда идеално за това.

Тостове, сандвичи

С млечни продукти

Хранителната пирамида прави малко изключение с млечните продукти в храните от своята група и одобрява консумацията на до две порции на ден. Така че киселото мляко или сиренето могат да бъдат добри варианти за работа.

  • Натурално кисело мляко с парченца плодове. Херметически затворен буркан ще бъде много удобен, ако заложите на този вид здравословни обяди. Съхранявайте няколко цели ядки в обвивка и ги добавете към киселото мляко в последния момент за хрупкаво пинто.
  • Прясно сирене. Не бихте ли намерили тост с прясно сирене, придружен от няколко нишки ядков крем или домашен компот от ябълки?

Кисело мляко и сладкиши

Сладкиши без захар

Ако това, от което се нуждаете, е сладко, по-добре го направете сами у дома и оставете захарта при приготвянето му. Добре е да ядете традиционно сладко един ден в седмицата, но ако търсите нещо, което можете да вземете със себе си няколко дни в седмицата, помислете за тези опции:

  • Барове с ядки с какао.
  • Домашни бисквити, торти и бисквити. Имаме в Bezzia много рецепти от този тип, изберете тази, която ви харесва най-много!

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.