С новата година идват и нашите най-желаните резолюции и резолюции. Началото на годината въвежда нова глава в живота ни и всички искаме да се възползваме максимално от нея. Една от най-често срещаните цели, но същевременно и една от най-трудните за изпълнение, е да се откажат от пушенето.
Бихме искали да ви пожелаем много щастлива нова година и да ви помогнем с някои от най-добрите трикове, така че да можете да изпълните решението си да се откажете от пушенето. Тази година да!
Намерете мотивацията си
Първото нещо, с което трябва да сте наясно, ако искате да се откажете от пушенето, е, че няма да е лесно, следователно, колкото повече мотивация и колкото по-лично е, толкова по-силен ще бъдеш и ще ви бъде по-лесно да продължите, без да изпадате в изкушения. Независимо дали става въпрос за намаляване на риска от рак на белите дробове и други сърдечни заболявания, за избягване на излагане на семеен дим или просто за да се видите по-млад, изберете целта си и не я изпускайте от поглед.
Подгответе се предварително
Отказът от пушене е сериозен бизнес, тъй като тютюнът е пристрастяващо лекарство, мозъкът ви е закачен за никотин. Ако възнамерявате просто да го оставите така, най-вероятно страдате от синдром на отнемане и ви става твърде трудно. Така най-доброто нещо е да говорите с Вашия лекар и вие сте добре информирани за всички инструменти, които могат да ви помогнат да го носите по-добре.
Кажете на семейството и приятелите си
Кажете на семейството и най-близките си приятели за желанието си да се откажете от пушенето. Не само ще ви даде мотивация, тъй като няма да искате да се откажете толкова лесно, за да не ги разочаровате, но и така можете да получите тяхната подкрепа. Някой дори е вероятно да се регистрира, за да напусне с вас.
Заменете дозата си никотин
За да се подпомогнете борбата със симптомите на отнемане, които могат да причинят главоболие и да променят нервите ви сред другите симптоми, би било добра идея да опитате с помощта на никотинова дъвка или лепенки. Посъветвайте се с Вашия лекар относно най-добрия вариант и дозировката за Вас.
Пийте много вода
Пийте вода ще ви помогне да елиминирате токсините и пречистете тялото си. По този начин ще можете да намалите периода на синдрома на отнемане. Ако не обичате да пиете твърде много вода, можете да изберете други напитки, стига да са здравословни, особено гроздовият сок е много ефективен.
Яжте много плодове и зеленчуци
Отказът от тютюнопушене може да предизвика безпокойство и това води до желание да кълве през цялото време. Възползвайте се от възможността да започнете да ядете повече плодове и зеленчуци. Освен че е много по-здравословен навик, ще ви даде усещане за ситост това ще ви помогне да успокоите апетита си.
Избягвайте стресови ситуации
Едно от нещата, които правят тютюна толкова пристрастяващ, е, че той създава дълбоко състояние на релаксация. Така че, когато се откажем от пушенето, имаме нужда избягайте от стресови ситуации възможно най-далече. Разсейте се с приятелите си, слушайте релаксираща музика, направете си масаж, каквото ви върши работа.
Пазете се от изкушения
Много пъти пушим, докато правим други неща, и по този начин нашият мозък в крайна сметка свързва нашите действия и създаване на по-съблазнителни ситуации. Например, много хора пушат, докато пият алкохол или кафе, ако това е вашият случай, трябва да бъдете по-внимателни в тези моменти.
Елиминира миризмата на тютюн
Изпушихте последната цигара, отървете се от всички пепелници и запалки, които имате в къщата, измийте всички неща, които миришат на тютюн и дори си купете освежители за въздух, за да премахнете всяка следа от миризма на цигари. Направете същото с колата си, ако преди сте пушили в нея. Изкарайте тютюна напълно от живота си.
упражнение
Поддържането на активност ще помогне за намаляване на симптомите на отнемане. Опитайте се да се упражнявате всеки път, когато ви се пуши. Не е задължително да е много интензивна дейност, просто се разходете или дори разходете кучето. Освен това, като награда за вашата жертва, ще влезете в по-добра форма.
Почерпи се
Едно от най-непосредствените предимства, което ще забележите, когато се откажете от пушенето, са всички пари, които ще спестите. Възползвайте се от това предимство и го използвайте като още един инструмент в битката си, за да елиминирате трайно тютюна от живота си. Поставете си цели и се възнаградете от време на време.
Не се отказвай
Много малко хора се отказват при първия опит, така че не се отказвайте, ако не успеете от първия опит. Важното е да продължавате да опитватеАко в началото не можете да устоите на изкушението да изпушите поне една цигара от време на време, помислете, че тя вече е по-малка от това, което пушачът консумира редовно. Поне вече сте на прав път, продължете така!