Наличието на висок холестерол и следователно триглицериди може да причини увреждане на тялото в дългосрочен план, човекът, който не може да контролира тези нива, е по-изложен на сърдечно-съдови атаки, сърдечни заболявания или инсулт.
Винаги, когато говорите директно за триглицериди ние го свързваме с нивото на холестерола в кръвта, но какви са те всъщност? Казваме ви какви са те и кои храни ги карат да се увеличават, без ние да го искаме.
Пътят на контролирането на тези нива е чрез кръвни тестове, са важни данни, които лекарите наблюдават и вземат предвид, за да имат ясна представа за здравето на пациента.
Какво представляват триглицеридите
Едно просто обяснение, за да разберем какво са триглицеридите, би било да кажем това са синоним на „мазнини“С други думи, това е начинът на тялото да натрупва енергия в тялото под формата на мазнини. Клетките на мастната тъкан съхраняват тази мазнина и това са триглицеридите. Не само ги набавяме от храната, те могат да се произвеждат и в черния дроб.
По-научно, това е съединението на три мастни киселини с молекула глицерин. За да се превърне тази мазнина в енергия, тя първо трябва да премине през кръвта и именно в кръвните тестове се броят колко триглицериди имаме в кръвта. Ако броят им е висок, това може да навреди на организма.
Наличието на високи триглицериди може да бъде причинено от a Генетично наследство, като консумирате a диета с много мазнини или висока консумация на алкохолни напитки.
Храни, които повишават триглицеридите
Има някои храни, които карат нивата ни да се повишават, по-долу ви казваме какви са те, така че винаги да го имате предвид:
- Свинско и колбаси: чоризо, салам, бекон, колбаси, шунка.
- червено месо
- Десерти: сладолед, сладкиши, торти, торти. Особено индустриални продукти.
- Чипс, индустриални пържени ядки, индустриални тостове за хляб.
- Начос и мезета с големи количества мазнини.
Трябва да избягваме консумацията на тези храни, ако искаме да поддържаме здравословна диета и начин на живот. Повече от 75% от нашето здраве се намира в храната, не трябва да го пренебрегваме.
Понижете триглицеридите със следните храни
Ключът към понижаването на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта е да се поддържа добра диета и здравословна диета, добра справка е да се поддържа средиземноморска диета.
- Зеленчуци и зеленчуци: увеличавайте консумацията си, когато можете, вярно е, че през зимните месеци предпочитаме по-тежки и по-калорични ястия, отколкото през лятото. Възползвайте се от пролетта и лятото, за да промените диетата си и да напълните ястията си с цвят с пресни зеленчуци.
- зеленчуци: те са от съществено значение за поддържане на здраво тяло, препоръчително е да се консумират три порции бобови растения седмично. Опитайте се да не ги готвите придружени със свинско или колбаси, дайте значение на зеленчуците и да ги включите.
- Изберете постно месо: заек, пиле или пуйка са най-добрият вариант. Защото червено месо
- Сушени плодове Те са много здрави, приемайте шепа орехи или шам фъстък на ден, за да поддържате тези нива под контрол.
- Пълнозърнести храни: винаги се опитвайте да консумирате хляб, тестени изделия или ориз в неразделна версия, те съдържат диетични фибри, които помагат за елиминирането на токсините и липидите. Освен това те са богати, защото имат витамини от група В и витамин Е.
- Синя риба: омега 3, която синята риба има, е много важна за здравето на организма, въведете сардини, сьомга, пъстърва, аншоа или риба тон, за да увеличите тези нива.
Съвети за поддържане на триглицеридите под контрол
Храната влияе пряко върху нивата на триглицериди и други минерали, от които тялото се нуждае, за да функционира. Храната е от съществено значение за нашата машина, човешкото тяло, да функционира правилно.
Казваме ви как можете да подобрите здравето си, като приложите следните съвети на практика:
- Не забравяйте да въведете рутина аеробно упражнение за живота ви, упражненията, дори ако ходите само половин час на ден, улесняват поддържането на адекватно тегло, помагат за кислород на мозъка и активират сърцето.
- Ако имате малко наднорменото тегло е удобно за отслабване докато не достигнете здравословно тегло за вашата възраст, пол и ръст. Това ще задържи болести като диабет или метаболитен синдром.
- Трябва да се опитате да ядете 5 пъти на ден, тялото не трябва да прекарва дълго време, без да яде, по-добре е да разделите храненията на пет дневни приема и малки количества, както и винаги да въвеждате зеленчуци и плодове през сезона.
- Начинът за приготвяне на храна Много е важно, не е едно и също да приготвяте пара, скара или да правите пържени теста.
- Не злоупотребявайте със солта, Можете да готвите с подправки, за да придадете вкус и различни щрихи, ако ги използвате, ще избягвате солта в определени ястия. Имайте предвид, че храната вече има сол в хранителния си състав.
- Избягвайте редовно пушене и пиене на алкохолни напитки, винаги в умерени количества, защото масивният прием в дългосрочен план може да ви вземе своето.