Храни, които могат да се ядат на противовъзпалителна диета

Противовъзпалителни храни

Всички консумирани храни провокират реакция в организма, понякога положителна, а понякога може да бъде отрицателна. Без значение колко естествени са тези храни, може да има обстоятелства като патологии или заболявания, при които някои храни са по-опасни, отколкото полезни. Нещо подобно се случва с някои автоимунни заболявания, по-специално тези, които причиняват хронично възпаление.

Възпалението е естествен отговор на тялото, защитен механизъм срещу заплаха. Когато бактерията или вирусът навлезе в тялото, той реагира, като възпалява зоната, за да предотврати разширяването и увреждането на други околни области. Проблемът е, че понякога възпалението може да стане хронично, което представлява риск за други видове заболявания сериозно.

Противовъзпалителна диета, в който случай се препоръчва

Хронично възпаление, псориазис

Противовъзпалителната диета е предназначена за хора, които трябва да противодействат на ефектите от хроничното възпаление, като пациенти с автоимунни заболявания. Има и препоръчва се за хора, които искат да възприемат по-здравословен начин на живот. Тъй като сред много други предимства, тази диета помага за намаляване на холестерола, ускорява загубата на тегло, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и намалява нивата на глюкоза в кръвта.

Тази диета се състои от въвеждане на храни, които поради своите хранителни свойства изпълняват противовъзпалителна работа в организма. Както и премахване на всички онези, които могат да причинят или увеличат възпалението. Този тип диета, подобно на други ограничителни диети, трябва да се наблюдава от лекар или диетолог. Особено ако страдате от заболяване, за да избегнете риск за здравето си.

5 храни, които трябва да включите във вашата противовъзпалителна диета

Куркума, противовъзпалителна храна

Освен че правите промени в диетата си, за да намалите хроничното възпаление е много важно да направите промени и в навиците си. Спането добре е съществена част, както и елиминирайте тютюна и всички вещества, които могат да бъдат вредни към здравето. Що се отнася до храната, диетата ще се основава на естествени храни, зеленчуци и плодове, мазна риба, яйца, масло, подправки и растения.

Списъкът с храни, които можете да ядете, е дълъг, така че не е ограничителна диета. Въпреки това е също толкова важно да се въведат противовъзпалителни храни, както и да се премахнат тези, които са много вредни. Като захар, преработени храни, растително масло, рафинирани въглехидрати, тютюн, алкохол и преработени меса. Що се отнася до храните, които трябва да включите във вашата противовъзпалителна диета, това са най-добрите.

  1. Семена от чиа и ленени семена: Считани за супер храна и основа на диетата на много хора днес, чиа и ленените семена съдържат страхотни хранителни свойства. Сред тях е мастната киселина Омега3, която е естествено противовъзпалително средство.
  2. Кръстоцветни зеленчуци: Като рукола, броколи, зеле, брюкселско зеле или репички.
  3. куркума: Сред подправките това е особено полезно при противовъзпалителна диета. Не е за нищо, че куркумата се сравнява естествено с ибупрофен.
  4. Червените плодове: Боровинките, малини или къпини са плодове, богати на антиоксиданти и притежават страхотни противовъзпалителни свойства.
  5. Зелени листни зеленчуци: Хлорофилът, съдържащ се в листата му, помага за намаляване на възпалението, както и богат на желязо и минерали, които насърчават изхвърлянето на токсините от тялото.

Как да избегнем хронично възпаление

Ако редовно страдате от мускулни наранявания, имате епизоди на стрес, тревожност или депресия, както и чести емоционални разстройства, включително тези храни във вашата диета могат да бъдат много ласкателни. Хроничното възпаление е едно от големите злини на нашия век, разстройство, което засяга все повече хора. Има много рискови фактори, замърсяване, консумация на тютюн, стрес, липса на сън и все по-малко естествена и по-изкуствена диета.

В някои случаи не може да се избегне хронично възпаление, както в случая на някои заболявания като артериит на Такаясу. Но в повечето случаи това може да се избегне с по-здравословна, по-естествена диета и възстановяващи навици от последните десетилетия. Яжте, за да живеете и да не се разболявате, трябва да бъде вашата максима, ако искате да се грижите за здравето си. Включете тези храни в противовъзпалителна диета и скоро ще забележите разликата.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.