Храни, богати на здравословни мазнини

Храни, богати на здравословни мазнини

Когато чуем „дебел“, вече не искаме да го виждаме в боя. Но днес ще направим изключение, защото става дума за храни, богати на здравословни мазнини. Вярно е, че с тази дума, като прилагателно, целият контекст вече се променя. Нуждаем се от тях, за да поддържаме тялото си в изправност.

И двете храни, богати на животински мазнини като зеленчуци, те ще бъдат част от нашата диета. Да, имаме два вида и в зависимост от вашите вкусове можете да изберете този, който най-много ви подхожда. Твърди се, че наситените мазнини са по-вредни от естествените. Забележете добре!

Храни с високо съдържание на мазнини на растителна основа

Започваме с тези храни с високо съдържание на мазнини, но с растителен произход. Със сигурност много от следващите примери вече са добре интегрирани във вашата диета, ако не, не чакайте повече, за да ги опитате.

  • авокадо: Със сигурност го очаквахте и ето го. Авокадото е едно от най-консумираните в момента. Не сме изненадани от нищо, тъй като има само 15 грама мазнини, на всеки 100 грама продукт. За да можете все пак да се убедите малко повече, трябва да се каже, че има много предимства. Твърди се, че благодарение на витамините си като Е и Омега 3, той предпазва сърцето и предотвратява заболявания като болестта на Алцхаймер. Той ще се грижи за вашата кожа, а също и за косата ви.
  • орехи: В рамките на ядки, ние пазим орехите. Защото те имат много много полезни вноски. Всеки 100 грама може да съдържа повече от 20 грама мазнини. Да, това е доста, но както казваме, те също са идеални за нашето здраве. Посоченото не е да се вземат много, а просто да се вземат всеки ден.

Храни с високо съдържание на мазнини орехи

  • семена: Тук можете да избирате между тиквени семки като слънчоглед или сусам. Не можем да забравим за други велики, семена от чиа. Последните имат калций, както и антиоксиданти, протеини и Омега 3, наред с много други качества. Така че, от съществено значение е да се вземат предвид.
  • Соя: Сред бобовите култури открояваме соята. Имам високо съдържание на протеиникакто и минерали. Твърди се, че на всеки 100 грама 19 ще бъдат мазнини.
  • Зехтин: Той е основен в нашата кухня и като такъв, още един от големите герои на днешния ден. В него ще присъстват витамини и храната винаги ще бъде по-здравословна, ако готвим с нея. вид масло.

Мазни храни от животински произход

Мазни храни от животински произход

  • Синя риба: Без съмнение е известна като мазна риба. Но истината е, че има ползи както за сърцето, така и за нервната система. Някои примери за тях са риба тон, сардини, сьомга или пъстърва, наред с други.
  • яйцаВъпреки че не е продукт с повече мазнини, вярно е, че повечето калории идват от споменатите мазнини. Това е още една от най-важните основи на всяка диета, която си заслужава солта. И не казваме, че трябва да е едно строга диетано просто здрави. Яйцата имат високо ниво на протеин, което винаги благоприятства нашето тяло. Освен това минералите също се появяват и ние сме много благодарни за това.

Яйца с мазни храни

Сега знаеш какъв вид храни с високо съдържание на мазнини трябва да изберете. Защото тогава има и другата страна на медала, където мазнините не са толкова полезни като тези. Така че, когато регулираме консумацията му или го премахваме напълно от храната си. Балансът в рамките на a Dieta balanceada, винаги ще ни оставя големи добродетели. Опитайте се да въвеждате храни като тези в безкрайни ястия. Тъй като разнообразието е вкус и тези съставки ни позволяват да варираме всичко, което искаме и много повече.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.