Настъпи ново време за живота ви, с много промени, усещания и смесени чувства. Поради тази причина винаги трябва да отидем при нашия доверен лекар, за да ни даде някои насоки, които да следваме. Въпреки това трябва да се грижим за себе си, както сме правили през целия си живот, въпреки че е вярно, че можем да бъдем малко по-конкретни. Знаете ли как да носите храна в менопаузата?
Тъй като всеки път, когато се сблъскаме с един от етапите, съставляващи този живот, имаме поредица от съмнения и дори несигурност. Днес ще споменем хранителната част, кои са храните, от които имате най-голяма нужда и които ще ви накарат да се почувствате по-добре. Като се има предвид това промените в метаболизма са очевидни и трябва да ги вземем предвид.
Храна в менопауза: основни храни
Преди да започнем, винаги трябва да уточняваме, че последната дума е на специалиста. Защото понякога трябва да добавим различни заболявания, които нямат нищо общо с менопаузата, но могат да повлияят на диетата ни. Въпреки това основните храни за това време са:
- Синя риба който ни осигурява есенциални мастни киселини, предпазващи от сърдечно-съдови заболявания.
- натурални сушени плодове защото имат витамини като Е и са мощни антиоксиданти.
- Зехтин Не можете да пропуснете. Той контролира хипертонията в допълнение към намаляването на лошия холестерол и е жизненоважен източник за защита на имунната система.
- Калцият. В този случай е вярно, че калцият играе основна роля, защото ще има промени в костната маса. Разрушаването на костите идва в живота ни. Така че трябва да се грижим за този процес чрез храната в менопаузата. Така че знаете, че млечните продукти ще ви придружават по това време. Не забравяйте, че винаги е по-добре те да не са прекалено мазни.
- на бели меса Те винаги присъстват, когато трябва да се грижат за нас и в този случай нямаше да бъдат изоставени.
Какво не може да се яде в менопаузата?
Вярно е, че не трябва да ядете всички онези храни или ястия, които са твърде мазни. Както и колбаси, цели млечни продукти или сладкиши. Но разбира се, понякога гладът превзема живота ни и не само в менопаузата. Така че няма да ги елиминираме направо, но ще ги ограничим, когато е възможно. Защото това, от което наистина няма да се нуждаем, са тези мазнини, които не ни осигуряват никаква хранителна стойност, а точно обратното. По същия начин не се препоръчва прекомерна консумация на кафе или алкохолни напитки.
Кои са най-добрите витамини при менопауза?
Чрез храната ние наистина приемаме голяма част от витамините, които са необходими на тялото ни. Но е вярно, че ако имате нужда от повече, лекарят може да предпише някои добавки. Междувременно ще ви кажем това витамините играят ключова роля, но отново подчертаваме, че те ще го правят по всяко време на нашия растеж.
В този случай нищо като да се оставим да бъдем увлечени от витамин B, D или K. Без да забравяме калция, както споменахме преди, както и Омега 3, цинк или желязо и магнезий. И така, от това, което виждате, има много хранителни добавки, от които тялото ни се нуждае, за да остане във форма. Ще си ги набавим всички с балансирана диета, добавяйки плодове и зеленчуци, както и варива или риба и бели меса. Несъмнено менюто за всеки ден може да бъде много разнообразно и цветно, така че не трябва да се притеснявате.
Също така помнете това винаги удобно е да практикувате упражнения. Това ще бъде ограничено до нуждите на всеки човек, но без съмнение ходенето за около 30 минути и правенето на някакъв вид силови упражнения може да бъде повече от перфектна комбинация за вас.