Физическата форма на всеки човек ще зависи главно от два основни фактора: a правилно хранене и физически упражнения извършва се редовно и постоянно. The красота Това е нещо по-относително, но всички сме наясно, че физическите упражнения ни карат да се чувстваме по-комфортно с тялото си и следователно да го обичаме повече и по-добре.
Добър ежедневни физически упражнения и адекватна диета се допълват перфектно, за да поддържат тялото здраво и в добра форма. Упражнението е отговорно за изгарянето на тези калории, които тялото усвоява от храната и в идеалния случай трябва да има баланс между тези, които са изгорени и тези, които са погълнати.
Така че мускулатура на нашето тяло е тонизирано и ободрено, така че да изпълнява правилно функцията си на опора за костите и гръбначния стълб, пълна програма за упражнения, която включва дейности на сила, издръжливост, гъвкавост y отдих. Тази програма, заедно с периодите на почивка и правилните хранителни навици, ще ни помогнат да сме здрави и във форма.
Предимства при извършване на физически упражнения
Основната полза от физическите упражнения е това ни дава енергия и ни дава жизненост но има много повече, които ще видите по-долу:
- Без практиката си много вероятно е тялото да загуби еластичност и мускулен тонус, поради което помага тонус и разширяване на мускулите.
- Предотвратява преждевременното стареене, страдащи от сърдечни проблеми, проблеми с гърба, депресии, стрес и наднорменото тегло.
- Препоръчва се и за борба с менструалните нарушения, мигрена, разширени вени и артрит.
- Намалява нивото на холестерола в кръв и помага да се откажат от тютюнопушенето.
- Силата и нивото на издръжливост се повишаватСледователно могат да се положат по-големи усилия с по-малко умора.
Както виждаме, всичко е от полза и практиката му е посочена във всички етапи от живота, от детството до зрялостта. Разбира се, в зависимост от вашата възраст и физическо състояние, можете да правите някои упражнения или други.
Видове упражнения и ползи
- Упражненията o аеробни занимания са посочени за придобиване на енергия и издръжливост, особено дихателната циркулация. Сред тях са Бягане, аеробика, зумба, плуване, ходене, ски бягане, гребане и др.
- на силови дейности те са идеални за изграждане на мускули. Силата, въпреки че има второстепенно значение, ни служи за случаите, в които се изискват забележителни усилия. Сред най-често срещаните практики за увеличаване на силата и издръжливостта са културизмът.
- Лос упражнения за гъвкавост и разтягане Те ни помагат да имаме добра функция в ставите и мускулите. С тях ще придобием еластичност, баланс и ще премахнем напрежението. Сред най-честите дейности, извършвани в тази категория, са йога, тай-чи и „разтягане“.
- Лос упражнения за релаксация са добър начин за попълват енергиите и се освободим от напрежението, натрупано през целия ден. Това е идеалният завършек след изгаряне на калории. Около пет до десет минути контролирано дишане след приключване на упражнението и някои медитации ще направят дълъг път към това да се почувствате по-добре в края на деня.
Един от ключовете за упражненията, които изпълняваме, за да работим, ще бъде да ги комбинираме добре помежду си, тоест да вземем предвид мускулатурата, с която работим с всяко едно, и трайността на упражнението (серия и повторения).
Полезни съвети, които ще ви бъдат полезни, за да ги знаете
- Ако сте в средата на упражнение никога не прекъсвайте усилията рязко тъй като може да бъде много контрапродуктивно. Интензивността трябва постепенно да се намалява и контролира. В края на сесията, за да избегнете изтеглянето и прегряването на мускулите, е добре да правите упражнения за разтягане.
- Преди да започнете упражненията, направете няколко петминутна загрявка. От съществено значение е тонизирането на мускулите и избягването на нежелани и досадни наранявания.
- Ако ще започнете да тренирате тялото си, трябва да вземете предвид два аспекта: ежедневните упражнения трябва да продължат от най-малкото до най-големите усилия и границите на всеки един никога не трябва да бъдат надвишавани. Ако започнем да тренираме ежедневно и започнем с упражнения, при които усилията са големи, не само ще си навредим, но и скоро ще се уморим, като по този начин ще изоставим целта на упражненията. От друга страна, съпротивлението варира в зависимост от човека и всички ние не можем и не трябва да правим всякакви упражнения. Не забравяйте да направите таблица на дейности остави според вашите възможности.
- Ако ще правим упражнения, не трябва да се храним преди часове, тъй като е вредно да правим упражнения на пълен стомах.
- Уверете се, че спортувате с облекло и екипировка според вашата спортна специалност. Добрите обувки, които отговарят на вашата специалност, са един от най-важните елементи и изобщо не бива да го подценяваме.
Една последна информация, която искаме да предоставим: Като общо правило, идеалното време за практикуване на физически упражнения е сутрин, тъй като осигурява енергия и стимулира тялото през останалата част от деня. Но също така е известно, че всеки човек е различен и затова трябва да търсите график, който не е досаден и че сте удовлетворени от упражненията. Има такива, които избират през нощта да правят Бягане, Например.
Бихме искали да знаем дали сега, когато всички започваме нов сезон, сред вашите цели е да започнете да правите физически упражнения и ако да, каква спортна специалност сте избрали.
В следващата статия ще продължим с физическа активност, като предоставим поредица от упражнения, които можем да правим в собствения си дом. Честит уикенд!