Упражнения с тежести за глезена

Рутина с тежести за глезена

Тежестите за глезена се превърнаха в един от най-търсените аксесоари. Изглежда, че станаха модерни и е вярно, че е силно препоръчително да поработят малко повече от вътрешната страна на краката, да ги тонизират или да подобрят силата им и много други. Тъй като те ще добавят повече усилия във всяко движение, което правим. Но бъдете внимателни, винаги трябва да внимавате с тежестта, която натоварвате с тях, за да избегнете наранявания.

Истината е, че те са много практични и с тях можете лесно да тренирате у дома. Те не са посочени, когато говорим за аеробни дисциплини че всички знаем как може да бъде да бягаме. Така че, ако заложите на тези тежести, ще трябва само да направите рутина като тази, която следва и ще започнете да виждате страхотни резултати по-рано, отколкото очаквате.

Тежести за глезена: глуте ритник

Едно от първите упражнения, които можем да направим, е това. Става дума за т.нар глутеус ритник, защото като начало ще ритаме единия крак назад като ритник. Разбира се, ще започнем от позиция на четири крака, като се държим с длани на земята, изпънати ръце и изправен гръб. Коленете докосват земята и както казваме, ще трябва да хвърлим единия крак назад и след това да сменим другия. Не забравяйте, че когато го сгънете отново или го вземете, можете да го приближите към гърдите си, за да го разтегнете отново. Направете няколко повторения с всеки крак.

Вдигане на крака

Вярно е, че едно упражнение като това има и други варианти. Можете да го правите изправен, облегнат на стена или просто легнал. Ако изберете тази последна опция, трябва Легнете на една страна и подпрете тялото си добре на земята, като си помагате с ръката си да се стабилизирате. Време е да вдигнете крака си обратно, за да се спусне след това бавно. Същото като в предишното упражнение е удобно да извършите няколко повторения и след това да смените страните. Ако го правите изправен, трябва да внимавате с бедрата и тялото си, за да не мърда. Така ще запазите права позиция и ще отделите крака, върху който работите, настрани, но без да измествате друга част от тялото си, както споменахме.

Български клек

Облегнете стол на стената, така че да е сигурен. Сега застанете с гръб към нея и подпрете горната част на стъпалото си, огъвайки крака си върху седалката. Тялото е изправено и другият крак, на който е тежестта, също. За да започнем с клека, трябва да сгънем крака, който сме изпънали, но без коляното да надвишава пръстите на крака. Когато сте направили няколко лицеви опори с единия крак, трябва да преминете към другия.

Разтягане на крака

Друга от най-простите опции, които имаме, е тази. Просто ще легнем на постелка по гръб. С тежестите на глезените ще сгънем коленете, за да направим ъгъл от 90º. Сега просто трябва да изпънем двата крака, за да ги огънем отново. Разбира се, в началото ще ви струва малко, но винаги можете да правите по-малко повторения.

корема

Не можехме да пропуснем възможността да направим някои коремни преси с тежести за глезена. Те са още една от страхотните идеи да натоварим малко краката и да ги тонизираме, докато правим същото с корема си. Следователно, легнали, както бяхме при предишното упражнение, отново сгъваме краката си под ъгъл от 90º. Време е да ги оставим повишени и трябва да направим същото с тялото. Не забравяйте, че ръцете не дърпат врата в нито един момент и ние също няма да се опитваме да се движим напред, но тялото ще бъде оста на това движение. Добра рутина, за да започнете обучението си!


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.