Упражнения и разтягания за врата

Разтягане на врата

Днес повече от обучение само по себе си, ние ще се оставим да бъдем увлечени от поредица от упражнения за шия или разтягане. Защото, както добре знаем, това е една от най -сложните области, която може да пострада много. Болката в шията или дори замаяността поради тази причина са дневният ред в живота ни.

Следователно, ако в наши ръце е да ги предотвратим или подобрим, нищо по -добро. Затова трябва да имаме предвид, че има поредица от упражнения, с които ще можем да отпуснем повече врата. Тъй като някои цервикални проблеми са свързани с контрактури. Ще започваме ли?

Странични разтягания на шията

Това упражнение е едно от най -известните и освен това можем да го намерим и в различни форми. Един от тях е, че можем да го направим седнали, оставяйки ръцете надолу и раменете също. Ако приложим малко сила и на двете места, толкова по -добре. В този момент трябва да наклоните врата си настрани, сякаш ухото ви иска да докосне рамото. Важно е никога да не се насилвате и да правите упражнението внимателно. Ще го направите от дясната страна и след това отляво или обратно.

Упражнения за шийката на матката

Разбира се Друг вариант на тези разтягания за врата е да го направите с помощта на ръката.. Вместо да оставяме ръцете надолу, ние държим главата с ръка встрани, където искаме да се протегнем. След това ще останем няколко секунди по този начин, за да сменим от другата страна. Не използвайте прекалено голям натиск и с ръката си, това е просто полезно.

Гладко завъртане на главата

Също така можем да редуваме упражненията или разтягане за врата по -горе с това. Той е най -простият, защото имате възможност да го правите както седнал, така и изправен. И в двата случая изходната позиция е подобна, защото трябва да имаме спуснати ръце и рамене също. След като сте готови, време е да поклатите глава. Тоест ще направим завой на едната страна и после на другата. Всичко това по бавен начин, за да се избегне нежеланото замайване. Това е идеален начин за активиране на мускулите в зоната на трапеца.

Изпъва шията и прибира брадичката

Как би могло да бъде по -малко, изправени сме пред още едно от най -лесните за изпълнение упражнения. Става дума за поддържане на тялото изправено, тоест частта от гърдите не може да се движи. Оттам нататък това, което ще се движи, е шията и брадичката. Защото ще направим движение на врата напред. Представяме си, че имаме гумена шия и искаме да я разтегнем възможно най -напред, но не надолу. Внимавайте да не преместите останалата част от тялото. Когато го разтегнем, е време да вземем врата и ще го направим назад, оставяйки брадичката да се придържа напълно към нея.

Гръбначният стълб също трябва да бъде разтегнат

Въпреки че се фокусираме върху частта на шията, вярно е, че гръбначният стълб също е обединен и се нуждае от нас, за да го вземем предвид. Има много упражнения, които можем да направим за нея, но в този случай това, което ще опитаме е, че движенията са обединени и също така предназначени за врата ни. Така че, трябва да сте напълно прави. С други думи, сякаш нишка ви дърпа главата нагоре. В този случай имаме нужда изпънете гърба и шията, но всичко без насилване, въпреки че колкото повече можем да направим, толкова по -добре. След това се отпускаме и се връщаме в изходна позиция. Вратът ще се изправи и за това брадичката се спуска малко надолу, сякаш искате да маркирате двойната брадичка. Имаш го? След това направете няколко повторения и ще забележите промяната.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.