Упражнения за стройни крака

Как да намалим обема на крака

Искате ли да знаете кои са най-добрите упражнения за отслабване на краката? Днес ще оставите съмнения, защото това е една от опциите, които много и много изискват. Не винаги е лесно да намалим тази специфична област от тялото си и поради тази причина сме склонни бързо да се отчайваме.

Ето защо е най-добре да направите a комбинация от основни упражнения, други специфични и всичко това го заобикаля със здравословна диета където има. Само тогава можем да постигнем всичко, което сме си поставили за цел. Разбира се, трябва да имате малко търпение и настояване. Започваме ли да се борим за целта си?

Как да изгаряме бързо мазнините на краката

Въпреки че искаме, вече споменахме, че не винаги можем да губим мазнини в която и да е област на тялото прибързано. Но е вярно, че можем да намерим някои маршрути малко по-кратки. Първият е да помислите за здравословна диета или начин на живот. Не трябва да гладуваме Не много по-малко, но ние намаляваме приема на калории, избираме повече зеленчуци и протеини, запазваме въглехидратите, но изваждаме пържени храни и сладкиши за известно време от живота си.

Хранене на долните крака

От друга страна, има част от упражнението, която е завършена с храна. В този случай можете да започнете, като скочите в правене на дисциплини като сърдечно-съдови дейности. Които са? Е, разходете се с умерено темпо, тренирайте колоездене или въртене и разбира се, изкачването или слизането по стълбите също се брои за такова. Всички те са дейности, при които сърцето забързва от почти първата минута, което ще даде по-добър резултат, когато става въпрос за сбогуване с мазнините. И преди, по време и след това, не забравяйте да пиете много вода или билкови чайове и да оставите сладки напитки. Първите ви стъпки за постигане на желаната цел вече са направени!

Какво да спрете да ядете, за да отслабнете краката

Това е много повтарящ се въпрос, когато говорим за отслабване в краката или други области на тялото. Но истината е, че наистина трябва да се храним, но по-здравословни и разнообразни. Вярно е, че веднъж седмично можем да се отдадем на себе си, но ако поддържаме начин на живот, основан на здравословно хранене, ще постигнем целта по-рано, отколкото очакваме.

  • Трябва да се сбогуваме или сбогом с всички предварително приготвени храни, пържени или сладкиши.
  • По същия начин, също и на сладки газирани напитки или пакетирани сокове.
  • Ще пием повече настойки или кафе, но с обезмаслено мляко, както и кисели млека също без захар.
  • Що се отнася до месото, вярно е, че няколко пъти седмично можете да си хапвате каквото искате. Но по-голямата част от времето трябва да се съсредоточим върху бели меса като пилешко или пуешко.
  • Рибата, рибата тон и някои морски дарове също ще бъдат част от новата ни диета.
  • Разбира се, всички тези протеини трябва да се комбинират със зеленчуци. Всъщност те ще покрият половината от чинията ви. От другата половина едната част ще бъде за протеини, а другата за въглехидрати като пълнозърнест хляб или тестени изделия.
  • Включва плодове за леки закуски и за приноса на витамини, от които също се нуждаете.

Упражнения за тънки крака и бедра

Кое е най-доброто упражнение за отслабване на краката? Това е въпрос, който винаги ни преследва и на който сега имаме отговора. Но това не е само едно, но ще намерим няколко и всички те наистина са ефективни, така че ще ги тестваме върху тялото си.

клекове

Преди да започнете, когато има такива упражненияВинаги е препоръчително предварително да се загрее, за да се избегнат последващи наранявания. Въпреки това, когато отговаряхме на въпроса за най-добрите упражнения за отслабване на краката, останахме с клекове в първата позиция. Имаме няколко версии, със или без тегло, с лента, сумо, изометричнаи т.н. Но трябва да се каже, че всички те ще бъдат повече от перфектни да се справят с това, което ни води тук днес. Нещо повече, можете да създадете рутина с няколко вида, за да направите обучението си по-приятно. Не забравяйте да почивате около 20 секунди между всеки блок за повторение.

Крачки

В този случай, крачките ще ни помогнат да отслабнем, но и да тонизираме целия крак. Така че той също трябва да присъства в ежедневието ни. Изправяте се, с малка раздяла между тях и отстъпвате крачка назад с единия си крак, докато другият остава сгънат. Но не забравяйте, че коляното не трябва да преминава частта на стъпалото, защото тогава може да имаме някаква контузия. Нападенията могат да бъдат със скокове, странични, с ритник към повдигане отпред или отзад и т.н. Това, което ни кара отново да имаме избор да създадем нашата перфектна тренировъчна рутина. Можете да комбинирате клек и да излезете от него.

Стъпка нагоре и надолу

Стъпка, пейка или стъпка ще бъдат основите на едно упражнение като това. Защото това също ни позволява да продължим да даваме на краката си повече движение, което толкова много го изисква. И също ние включваме бедрата, четворките или прасците в упражнение като това. Започваме да стоим пред нашата стъпка, но ако сте избрали пейка или чекмедже, тя не трябва да е по-висока от коленете. Поставяме единия крак върху него, правим крачка и се избутваме нагоре с другия крак. Каквато и да е избраната височина, винаги се опитвайте да не извивате тялото, а да държите гърба изправен, като правите силата в краката си. Можете да редувате крака за по-балансирано покритие.

Стъпаловидни скокове

Burpees

Това е цялостно упражнение, така че трябва да бъде и в нашето обучение. Можете да започнете както да клякате, така и да клякате. След това, като поставите ръцете си на земята, ще хвърлите краката си назад, с малко натискане. След това ще станем и да, ще скочим на крака, да се върнем на земята, за да започнем процеса. Ако се направи по пъргав начин, ще получим добър резултат, защото това също ще накара сърцето да се надпреварва много. Разбира се, винаги трябва да настройвате интензивността и усилията според вашите нужди.

Упражнения за отслабване на краката и премахване на целулита

Друг проблем, който ни тревожи, е целулитът. Едно от онези препятствия, които не винаги могат да бъдат преодолени, затова трябва да направим много от наша страна. В допълнение към всички предишни препоръки трябва да се добавят определени нюанси. Например в раздела за храни е вярно, че плодовете също присъстват, но в този случай ще заложим повече на ягоди, диня или банан защото имат антиоксиданти и ни пречат да задържаме толкова много течности, което е една от основите, чрез които се натрупва омразният целулит.

Сред упражненията за отслабване на краката и премахване на целулита ни остават тези, които изискват малко сила. Най-доброто за това е да заложите на еластичната лента, която винаги помага за тонизиране на всяка част, която работи. Така че тук наистина е необходимо. Не забравяйте както ударите, така и клековете, които никога не могат да отсъстват по тази причина. Но не забравяйте, че в този случай можете също да си помогнете с теглото, за да се радвате на по-добри резултати. Същото като изкачването и слизането по стълбите, където можете също да натоварвате глезените си. Това ще помогне да се премахне увисването и да можете да покажете скандалните си крака по-рано, отколкото очаквате.

Кляка цялото упражнение за крака

Трикове и упражнения за отслабване на бедрата

Сред триковете, които остават да бъдат споменати, ни остава това трябва да увеличите приема на протеин. Защото освен че засища и ни помага да увеличим мускулната маса. Ако сте от тези, които не могат да пропускат кафето сутрин, тогава го пийте умерено, но не забравяйте за него. Освен това винаги можете да го придружите с обезмаслено мляко. Вече знаете, че това е напитка, която ускорява метаболизма, така че ние също се нуждаем от нея в живота си. Солта се оттегля на една страна, както вече предполагате, и най-добре е да добавите подправки като чесън, риган или каквото ви харесва най-много. Ще получите вкус, но без задържане на течности.

За да отслабите бедрата си, можете да заложите на други упражнения като мостът на раменете. Тоест, трябва да легнете по гръб със свити крака и малко по малко дишате и повдигате тялото си, но не го правете на блок. Ще останете подкрепени от стъпалата и частта от раменете. Това упражнение може да варира чрез повдигане на ръката или поставяне на краката на пръсти. Това е една от позите, които обикновено се правят в пилатес и тази дисциплина ще ни помогне със своите пози и упражнения, които тонизират. за да постигнем нашата цел.

Крачка с тежест

Повдигането на крака е друго от най-основните. Лежейки отново, с лицето нагоре, ще вдигнем единия крак и след това ще го спуснем бавно, без да докосваме земята, когато ще вдигнем другия. В допълнение към упражняването на тази зона, ще направим същото и с корема. Така че вече убиваме две птици с един камък! Малко по малко и следвайки всички съвети, със сигурност ще забележите разликата. Кажи ни!


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.