Ако все още не знаете откъде да започнете във фитнеса, ние ви помагаме с него. Тъй като е вярно, че понякога започваме да правим сериали, да тренираме само определена мускулна група и хубавото е, че се посвещаваме на няколко или ги редуваме през дни или в тренировка, както предпочитате. Искате ли да знаете упражнения, които да правите във фитнеса?
Със сигурност много от тях вече познавате, но ние ще ви кажем кои може да са най-пълните за вас. По този начин ще можете да напуснете обучението си напълно подновено или подновено, знаейки това само с няколко упражнения ще упражнявате цялото тяло. Не е ли една от страхотните идеи? Е, не пропускайте всичко, което следва.
Военна преса, основно упражнение за раменете
Може би у дома нямате тежести или щанги, така че едно от упражненията, които трябва да правите във фитнеса, е това. Това е за военна преса, която ще ни накара да упражняваме раменете. Въпреки че гърбът също ще бъде включен по определен начин. За да направите това, можем да вземем няколко тежести или гири във всяка ръка, макар че ако предпочитате, можете да си помогнете с лента и да поставите диск във всеки край. Това ще ви позволи да вдигнете тежестта, която отговаря на вашите нужди. Упражнението се състои в поддържане на лактите свити, поддържане на ръцете на нивото на гърдите, за придвижване, за да се вдигнат ръцете над главата, достигайки да ги изпънете. Това е тласък нагоре, който ще постигнем в няколко повторения.
Набирания за гърба
Възможно е също така да имате устройство за тях на стената на дома си, въпреки че във фитнеса ще ви кажем, че ще го направите. Въпреки че Това е едно от най-търсените, за да може да се работи на гърбаа, има и много недоброжелатели. Защото не винаги е лесно да ги получите. От момента, в който излязат, тогава ще видите, че следващият пак ще е по-добър от предишния и мотивацията, много повече. Това е пълно упражнение, защото ръцете и дори ядрото също ще бъдат включени в него.
Бенч преса между упражненията, които да правите във фитнеса
Да, това е едно от добре познатите и най-пълни. Тъй като в този случай ние ще упражняваме гръдния кош, както и раменете. За целта трябва да легнем по гръб на пейката. След това поставете краката си добре на земята, свийте глутеусите и разположете лопатките. Да вземем щангата и тежестта, която ще слезем до височината на гръдната кост или малко по-надолу. когато стигнем до него, ще се върнем нагоре по ниското ниво с тласък, но да, спадът ще бъде по-бавен. Дишането и концентрацията трябва да ни съпътстват през цялото време, за да не загубим равновесие.
Упражнявате гърба и краката си с мъртва тяга
Да, той е още един от великите, които също не искаха да пропуснат този парад на упражненията. Както гърбът, бедрото или кръста, така и краката ще страдат от упражнението на мъртва тяга. Можете да го направите както с дъмбели, така и с лента, според вашия свободен избор. Докато сваляме тежестта с ръцете, краката трябва да се огъват, докато гърбът се държи изправен, а тялото леко наклонено напред. Но като си спомните, че трябва да изтласкате гърдите си навън, за да не избутате лентата твърде далеч напред. Ще го вземем възможно най-близо до тялото, за да избегнем извършването на движения, които могат да увредят гърба ни.
Клякам с щанга
В този случай, освен краката, ще работим и с квадрицепсите и, разбира се, с лумбалната част. Така че това е още едно от великите, които имаме в живота си и сред упражненията, които трябва да правим във фитнеса. Това е още един от нагледните примери, че трябва да държим гърба изправен, докато краката или коленете не се отварят твърде много. Трябва да избягвате, че когато слизате, правите грешката да съберете коленете си или да се движите твърде много. Следователно трябва да коригираме тежестта, тъй като имаме повече или по-малко практика.