Поддържането на форма след 40 е ключът към доброто здраве и силната имунна система. Сблъскването с този нов етап на зрялост е от съществено значение, защото тялото се променя с главозамайваща скорост и не винаги забелязвате. Когато преди сте правили малко упражнения и сте свалили излишните килограми, сега имате нужда от големи усилия не само да отслабнете, но и да го поддържате.
Ако искате да имате тонизирано, стройно тяло и да го правите по здравословен начин, от съществено значение е да включите здравословни навици, които да ви помогнат да се грижите постоянно за себе си. Защото да бъдеш добър отвътре се превежда като добър отвън, и за това трябва да сте постоянни. 40 -те не са новите 20 -те, те са още по -добри, защото имате повече опит, повече мъдрост и вашата красота е много повече от тялото ви.
Навиците да бъдат във форма след 40
Предимството на тази възраст е, че обикновено се пристига с зрелостта и интелигентността, необходими за да се подобри самостоятелно. С 40 вие сте по -наясно от всякога какво струвате като човек, извън вашата физическа форма. И затова убеждението, че искате да се подобрите и да останете във форма, е решение, което включва само и единствено вас.
Сега, когато вече напредвахме, тялото на 40 се забавя и по -трудно изгаря калории. Така че е необходимо да направите някои промени по отношение на диетата и други навици, които ще ви позволят да бъдете страхотни и в отлична форма, независимо от възрастта.
Какво упражнение да правите
Клетъчното, мускулното и тъканното стареене протича вътрешно, затова е необходимо да се противодейства с подходящи упражнения. Ако трябва да отслабнете, вашият голям съюзник е кардиото, въпреки че не можете да забравите силовата работа защото това е, което ще ви позволи да поддържате мускулите си добре тонизирани. От 40 -годишна възраст се препоръчва 70% сърдечно -съдови упражнения, със сила 30.
Най -доброто време на деня за кардио на този етап е първото нещо сутрин. Така че, когато можете отделете 25-30 минути за кардио на гладно. Можете да карате колело, да ходите, да плувате, да правите клекове, имате много възможности. За силови упражнения използвайте ластиците, правете коремната дъска или упражнения с тежести.
хранене
Елиминирайте преработените храни от живота си защото освен че увреждат физическото ви състояние, те могат сериозно да навредят на вашето вътрешно здраве. Ако искате да бъдете страхотни и в добра форма, яжте натурални продукти, плодове, зеленчуци, синя риба, богата на омега 3 мастни киселини или ядки. Също така е подходящ момент да подготвите тялото си за бъдещето пременопауза, вашите големи съюзници са соевите изофлавони.
Що се отнася до начина на хранене, за предпочитане е да ядете няколко малки хранения през целия ден. Забравете да прекарате целия ден с тежка храна. За да работи метаболизмът ви през целия ден, ще трябва да ядете 6 хранения ежедневно се разпределя, както следва. Пълна закуска, засищаща храна, лека вечеря и 3 малки закуски през целия ден.
Забравете за забраните
Не се вманиачавайте по тялото си, по мащабите или си поставяйте нереални цели. Всяко тяло е напълно различно и може да имате много благодарна генетика, която ви помага да бъдете във форма лесно. Но най -често срещаното е, че не е така и нищо не се случва. Не гледайте да отслабнете с непостижима идеяПомислете дали да намерите най -добрата версия на себе си.
Грижете се за себе си, за да бъдете по -здрави, по -силни и да се наслаждавате на живота с цялата добра енергия в света. Забравете за забраните, не премахвайте драстично всичко, което харесвате, всъщност става въпрос за избор на това, което е най -добро и какво предпочитате. Вместо да се наслаждавате на сладки и преработени храни от време на време, се насладете на добра чаша вино или бира с приятели. Въпреки че не трябва да се злоупотребява, животът трябва да се радва И тези малки удоволствия също ще ви помогнат да бъдете страхотни, стига да са от време на време.