Обикновено страдате ли от запек, когато пътувате? Сменили сте работата си и ви е трудно да отидете до тоалетната? Когато променим рутината си, тялото и червата ни може да отнеме няколко дни, за да възстановят нормалната си дейност, което може да причини тежест, подуване на корема и запек. Много досадни състояния, с които ви помагаме да се преборите днес гърне трикове мигновено.
Заседналият живот и диетата с ниско съдържание на течности и фибри водят до запек, а с това много досадни симптоми като напр. подуване и болки в корема. Простите практики могат да ни помогнат да се борим с него в ежедневието си. Понякога обаче е необходима допълнителна помощ, за да се прекрати тази ситуация.
Как да се борим със запека
Въпреки че обикновено се счита, че a човек страда от запек когато имате три или по-малко изхождания за една седмица, тази справка е субективна, както и концепцията за нормалност във всеки случай. Поради тази причина се обръща внимание и на други симптоми като твърди изпражнения или болезнена евакуация.
Има хора, които страдат от запек с известна редовност. И тези, които особено обвиняват промените в рутината и ги преживяват по своевременен, но също толкова досаден начин. И в двата случая има гърне трикове редовно и да не се налага да прибягвате до спешни решения като...
- Пий повече вода. Липсата на хидратация е една от първите причини за запек.
- Яжте храни, богати на фибри. Те добавят обем и омекотяват изпражненията, което благоприятства намаляването на времето за преминаване през червата и увеличаването на честотата на движенията на червата. Зехтин, авокадо, артишок, бадеми, боб, броколи, сладки картофи, тиква, спанак, нахут, смокини, кефир, киви, ленено семе или леща са част от храните, на които трябва да заложите.
- Да се правят физически упражнения. Липсата на движение ни затруднява да отидем до тоалетната, да се движим!
- приемайте пробиотици. Те помагат за регенерирането и поддържането на баланса на бактериалната флора в червата ни, поради което могат да бъдат полезни.
- Избягвайте задържането на изпражненията.
- задайте време всеки ден, за да можете да отидете до тоалетна спокойно.
- събудете се малко по-рано всеки ден да закусваме спокойно и да дадем време на тялото си да се активира.
Тези процедури допринасят за a по-добро функциониране на вашите черва, но и на добро общо здравословно състояние. Затова не чакайте да страдате от проблеми, за да ги осиновите, направете го сега, точно за да ги избегнете!
Трикове за ходене до тоалетна
Какво се случва, когато вземем всички мерки за избягване на запек, но те не работят? Има определени обстоятелства, които могат да доведат до запек и в тези случаи обикновено е необходимо да се вземе малко по-спешни мерки Какво…
- Масаж на корема. Един от най-ефективните начини да отидете незабавно до тоалетната както при случайни, така и при хронични ситуации на запек е самомасажът на корема. Масажирането на корема в продължение на 20 минути всеки ден, като рисувате кръгове около пъпа, помага за активиране на подвижността на червата.
- Специфични упражнения. Има редица специфични упражнения срещу запек. При тях се заемат определени пози, докато се извършва коремно дишане, за да се отделят газовете и да се намали възпалението на червата. Можете да видите някои във видеото, което споделяме и да ги повтаряме всеки ден.
- Кафе, сокове и запарки. Слабителният ефект на кафето е добре известен. Благодарение на съединения като кофеин или хлорогенна киселина, тази напитка, приета на закуска, се превръща в чудесен съюзник срещу запек. Но това не е единствената напитка, която може да ви помогне да отидете до тоалетната, може да ви помогне и сок от копър, растение с диуретични свойства, и инфузия от лайка.
- Лаксант. Те никога не трябва да бъдат първият вариант, но са алтернатива в случай на спешност, тъй като действат на нивото на храносмилателната система, за да насърчат евакуацията. Има много видове: стимуланти, омекотители... позволете си да бъдете посъветвани и намерете този, който работи най-добре за вас.
Спазвате ли тези процедури в деня си, за да избегнете запек? Какъв трик да отидете до тоалетната незабавно работи най-добре за вас?