Видовете ютии, които се грижат за тялото ви

видове плочи

Знаете ли най -често срещаните видове плочи? Със сигурност, когато чуете за желязо в спортното игрище, се намръщвате доста и това не е чудно. Защото истината е, че това е много взискателно упражнение и няма само едно, а няколко, които ще ви поставят почти до краен предел.

Но това е добре, защото те могат да извлекат най -доброто от себе си и когато изглежда, че не можем, ще го направим. В допълнение към вътрешната сила, външната и грижа за нашето тяло ще бъде благоприятен резултат да се говори за страхотни резултати. Искате ли да знаете кои са типовете ютии, които се грижат най -много за тялото ви?

Дъска с разперени ръце

Вярно е, че най -основната дъска е тази, която правим със свити ръце, които ще бъдат тези, които поддържат голяма част от теглото ни, ние също имаме този вариант. Става дума за лежане по корем и подпиране на върховете на краката. Но В предната или горната част ръцете са опънати и затова се държим с дланта. Разбира се, тялото трябва да е напълно изправено, където бедрата ще бъдат подравнени с раменете. Така че ще трябва да задържите няколко секунди, за да увеличите времето малко по малко.

Работни наклонени странични дъски

Вярно е, че във всяка от плочите винаги може да има серия от вариации, които да се вземат предвид. И така, започваме със страничната дъска. Това, както подсказва името му трябва да застанем на една страна, да свием едната си ръка и да се облегнем на нея. Но и на краката, които в този случай също ще бъдат опънати странично. Започвайки от това или когато тази позиция се усвои малко, той трябва да избере повече варианти като спускане или повдигане на бедрото и, разбира се, завъртане на тялото, така че ръката, която не упражнява тежестта, да може да бъде въведена навътре. Разбира се, ако изглежда сложно, можете да започнете от предишната дъска и да направите простите страни без допълнително усукване на багажника.

Странична дъска с коляно до лакът

Ще продължим да усложняваме малко историята и следователно, нищо като странична плоча, но това има известна особеност. Ако вече всички го имат, в случая малко повече. Защото ще оставим тежестта на тялото върху една от ръцете, които ще бъдат огънати. Краката отново са изправени, но сега коляното се издига нагоре, а ръката от същата страна се спуска надолу, за да се срещне. Всичко това без да губите баланс. С малко практика ще го получите.

Видове плочи: С усукване

Въпреки че изглежда един от най -простите видове плочи, не бива да се ръководим от него. Защото трябва да имаме добре активна основна част, за да можем да контролираме тялото и да не пропускаме странични движения. Отново започваме с най -класическата форма. Поддържа се на лактите и тялото назад напълно изправено. Сега е моментът да се обърнете надясно и после обратно. Хълбоците трябва да се насочват към земята, но не трябва да я докосват.

Гъсеница и нейното ходене

Не бихме могли без него и затова той също е сред големите фаворити. В този случай можете да започнете да стоите, ще се наведете напред, така че с ръце да вървите по пътека, докато тялото ви стане напълно изправено. Тоест под формата на дъска, но с протегнати ръце. Ще можете да задържите няколко секунди и да се върнете в изходна позиция. Със сигурност за много кратко време ще можете да се насладите на по -тонизирано тяло.Интегрирате ли видовете дъски във вашите спортни съчетания?


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.